أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 201
الدهون - 11 جم
الكربوهيدرات - 19g
البروتين - 8g
الوقت الإجمالي 10 دقيقة
الإعداد 5 دقائق ، كوك 5 دقائق
حصص 4 (1 ساندويتش + 1/4 تفاح لكل منهما)
مريض من PB & J ؟ ماذا عن الخبز المحمص الفرنسي؟ قرص اثنين من الوصفات التقليدية لعلاج وجبة الإفطار الصباحية.
يمكن أن يؤدي بدء يومك بمكونات مغذية إلى وضع عقلية صحية لليوم ، مما يساعدك على اتخاذ خيارات جيدة لكل وجبة ووجبة خفيفة. تتباهى هذه الوصفة بتقديم فاكهة إلى جانب الألياف والبروتين - 16 بالمائة و 18 بالمائة من قيمك اليومية المستهدفة ، على التوالي ، وتغفل الزبدة والسكر المضاف ، مما يزيد من صحة القلب بالنسبة لك.
مكونات
- 1 تفاحة صغيرة ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رقيقة
- 1/4 ملعقة شاي قرفة
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- 4 شرائح خبز القمح الكامل
- 4 ملاعق طعام من زبدة اللوز
- 2 بيض كبير
- رذاذ زيت الزيتون
تجهيز
- تُمزج شرائح التفاح مع القرفة وعصير الليمون في وعاء صغير آمن بالميكروويف. الحرارة في الميكروويف ، المغطاة ، لمدة 45 ثانية.
- شريحة كل قطعة من الخبز في النصف وانتشرت حوالي نصف ملعقة من زبدة اللوز على كل نصف.
- قم بترتيب شرائح التفاح فوق زبدة اللوز ، ثم ضعها مع نصف الخبز الآخر.
- صدع البيض في الوعاء نفسه ، فكانت التفاح في وفاز عليهم. غمس السندويتشات الأربعة ، واتركها تجلس وتنقع مزيج البيض لمدة دقيقتين.
- قم برش وعاء غير لاصق مع رذاذ زيت الزيتون وترتيب السندويشات فيه على نار متوسطة. دعهم يطهون ، يغطون ، حوالي 4 إلى 5 دقائق على كل جانب ، حتى تضع البويضة.
تنويعات المكونات و البدائل
التفاح هو حشوة حلوة مقرمشة لهذه الوصفة ، ولكن لا تتردد في استخدام المفضلة لديك! الكمثرى والموز خياران يعملان بشكل جيد. إذا كنت تستخدم الكمثرى ، قشرهم مثلما تفعل التفاح واتبع نفس التوجيهات. إذا كنت تستخدم الموز ، احذف القرفة وعصير الليمون ولا تتناولهما بالميكروويف ، بل ضعهما على قطعة من الخبز واتركيهما على الخبز.
هذه الوصفة تعمل كذلك مع زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق الأخرى. استخدم المفضلة لديك .
نصائح الطبخ والخدمة
استمتع بوجبة الإفطار مع واحدة من هذه المشروبات الدافئة:
- حليب جوز الهند الذهبي : مزيج الكركم ، التوابل الذهبية ، مع حليب جوز الهند للحصول على شراب منعش.
- كريمة الكاكاو ماتشا لاتيه : استمتع بمضادات الأكسدة في مسحوق الشاي الأخضر الماتشا إلى جانب مسحوق الكاكاو غير المحلى.
- 5 حليب جولدن سبايس بالعسل : اصنع خليط التوابل الطازج المطحون بنفسك لاستخدامه في وصفة الحليب الذهبي هذه.
- Cardamom Hot Cocoa : تحتاج فقط إلى 4 مكونات بسيطة لهذا المشروب.
- شاي مخفوق بالزنجبيل الدافئ الحار : قم بتعبئة مطبخك مع النكهات الدافئة المستخدمة في هذه الوصفة.