هذه البرامج مصممة خصيصا للمراهقين
سنوات المراهقة صعبة. إلى جانب إفساح الطريق أمام عالم العلاقات المدرسية والمدرسة والخطط المستقبلية والحياة الأسرية في كثير من الأحيان ، فأنت عالق في جسم ودماغ إنسان ليس بالغًا تمامًا ولكن ليس طويلًا الطفل. تمنحك سنوات المراهقة أيضًا ذوقك الحقيقي الأول للحرية ، فتفتح أمامك عالمًا من الخيارات - فلديك خيار مواصلة الرياضة ، أو التركيز على اهتمامات أخرى. لديك الخيار للحصول على وظيفة ما بعد المدرسة أو التسكع مع الأصدقاء. لديك الخيار لتحديد أولوية النشاط البدني ، أو التخلي عن المشي ، أو تدريب القوة ، أو التزلج على لوح التزلج لصالح ركوب السيارات والوقت الذي يقضيه في لعب ألعاب الفيديو.
لسوء الحظ ، تشير الأبحاث إلى أنه عندما يعطى المراهقون الاختيار بين الأنشطة المستقرة أو شيء نشط ، فإنهم يميلون إلى الانحناء نحو عدم النشاط. في الواقع ، وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة جون هوبكنز في آب / أغسطس 2017 أن الأطفال البالغين من العمر 19 عامًا يحصلون على نفس المقدار من النشاط البدني عند بلوغهم الستين من العمر. أيضا ، وجدت بطاقة تقرير الولايات المتحدة الأمريكية لعام 2016 بشأن النشاط البدني للأطفال والشباب أن 7.5 في المائة فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 سنة و 5.1 في المائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 19 عاما يفيون بمبادئ النشاط البدني الحالية التي تدعو إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يومياً.
من الواضح أن المراهقين لا يحصلون على النشاط الذي يحتاجون إليه ، ولكن الحلول ليست سهلة دائمًا ، ولا يقدم الكبار دائمًا أفضل الأمثلة عندما يتعلق الأمر بالصحة والنشاط البدني. حتى تلك التي تفعل ، ليست دائما قادرة على تلبية أو تحفيز المراهقين. عندما كنت أدير مراكز الترفيه ، أتذكر بوضوح مدير مركز آخر يقول لي: "لا يحب المراهقون البرمجة". كان تعليقًا لسانًا في الخد ، ولكنه كان صحيحًا.
لا يستجيب المراهقون دائمًا بشكل جيد لتدخلات البالغين ، وهم بالتأكيد لا يحبون إجبارهم على الالتزام بخطط التمرين على غرار البالغين. يحتاج المراهقون إلى خيارات مصممة ومُصممة لديمغرافيتهم الفريدة. لا يزال من الصعب الحصول على حلول الجودة ، لكن هناك المزيد من المنظمات التي تتقدم لتقديم دروس وبرامج اللياقة البدنية خصيصًا للمراهقين. تحقق من قادة الحزمة.
1 - Jazzercise GirlForce
بالنسبة للبالغين ، قد يُنظر إلى Jazzercise على أنه اتجاه مضى عليه من الثمانينيات والتسعينيات ، ولكن تمامًا مثلما يعود كل شيء آخر من تلك العقود وشعبيًا لحشد المراهقين ، وكذلك الأمر بالنسبة إلى جنون الرقص الأصلي. GirlForce هي فئة موجهة خصيصًا للنساء الشابات بين 16 و 21 عامًا يمزج بين الرقص الحديث والرقص مع حركات الكيك بوكسينغ والباتلاتس ، وكلها موضحة في موسيقى Top-40s من فنانين مثل Katy Perry و Adam Lambert و Hailee Steinfeld و OneRepublic.
من خلال تقديم صف فقط للفتيات في هذه الفئة العمرية ، توفر Jazzercise مكانًا آمنًا للشابات للتعرّق عليه أثناء التعارف مع أصدقائهم وأقرانهم. أفضل للجميع؟ يتم تقديم الدروس مجانًا خلال عام 2017 ، لذا استفد من المزايا في حين أن العرض لا يزال جيدًا. يمكنك أيضًا الاتصال بالمشاركين الآخرين عن طريق متابعة و # وضع العلامات على GingerForce على Instagram.
2 - ارتفاع Gymja المحارب
تحظى التدريبات ذات الطراز المحارب الأمريكي النينجا بشعبية مع كل فئة عمرية تقريبًا ، ولكنها جيدة بشكل خاص لمجموعة المراهقين الذين لا يهتمون كثيرًا بإحصاء المندوبين والمجموعات ، وأكثر في المتعة. جيمجا Warrior هي شركة مبتكرة مع اثنين من استوديوهات على غرار عقبة تقع على الشاطئ الشمالي من ماساتشوستس.
وتستضيف هذه المرافق كل أسبوع ، فصول "Rising Gymja Warrior" خصيصًا للبنين والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا. يقول شهاب أفشاران ، مالك نادي جيمجا واريور: "يجد المراهقون أنفسهم مستمتعين بالفصول الدراسية لأنهم لا يشعرون حتى أنهم يعملون". "إنه نشاط جماعي مثالي للمراهقين."
3 - AquaMermaid حورية البحر للياقة البدنية
في حين أن AquaMermaid لا تخرج على وجه التحديد وتعين دروس حورية البحر للياقة البدنية "للمراهقين فقط" ، كل ما يتطلبه الأمر هو إلقاء نظرة واحدة على حورية البحر العملاقة التي يمكن ارتداؤها وهي تبرز ميزة الدروس للاعتراف على الفور بانجذاب الفتيات المراهقات إلى النشاط مثل الذباب إلى العسل. في الواقع ، يلاحظ FinFun.com ، أحد رواد فئة "نمط حياة حورية البحر" وصانع ذيول السباحة أن دروس اللياقة البدنية في حورية البحر هي واحدة من أكثر التدريبات حرارة في مجموعة الـ 18 إلى 24 سنة.
تقول نورا كايتس ، حورية البحر المحترفة في AquaMermaid Chicago: "تعتبر" Mermaid Fitness "نشاطًا رياضيًا قويًا للياقة البدنية يستخدم العديد من حركات السباحة المتزامنة". "نعمل في ست مدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا ، ونحن نوصي بهذه الفئات للمراهقين كطريقة رائعة للتواصل مع أصدقائهم." من المؤكد أنه يساعد على انزلاق المياه في حين يرتدي ذيل حورية البحر يجعلك تشعر رشيقة وجميلة.
4 - دروس الرقص في استوديوهات إيلي ستوديوهات
إذا كنت مقيمًا في منطقة مدينة نيويورك ولديك اهتمام كبير بالرقص ، فابحث عن برامج تمديد المراهقين في The Ailey Studios. توفر Ailey Studios ، التي تعد موطن مسرح Alivin Ailey American Dance ، ورش عمل خاصة بالأولاد على مدار السنة في تخصصات مثل برودواي جاز وهيب هوب وباليه. فصول مفتوحة للطلاب من جميع مستويات القدرة وخلفيات الرقص ، وهي موجهة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17.
أما بالنسبة للمراهقين الأكبر سناً (الذين تبلغ أعمارهم 16 فما فوق) ، فإن برنامج الإرشاد يوفر أيضاً دروساً يومية في اللياقة البدنية للرقص في كل شيء من رقص غرب أفريقيا إلى كابويرا إلى سالسا. في معظم الحالات ، لا توجد خبرة ضرورية والمبتدئين موضع ترحيب.
5 - ليه ميلز ولد ليتحرك
كانت ليه ميلز رائدة منذ فترة طويلة في مجال اللياقة البدنية على غرار الاستديو للكبار ، ولكنها أضافت برنامجًا خاصًا بالناشئين يدعى Born to Move. يتم الاحتفاظ بالفصول القصيرة ، في 30 إلى 45 دقيقة فقط ، وتضم كل شيء من فنون الدفاع عن النفس وتكييف الرياضة إلى الرقص واليوغا ، كل ذلك على الموسيقى الشعبية.
على عكس GirlForce ، تم تصميم Born to Move لكل من الرجال والنساء ، ويتمتع بموقع مثالي لمنطقة ديموغرافية تتراوح أعمارها من 13 إلى 16 عامًا. تتدرج الصفوف ببطء في الاستوديو حيث يتعلم المعلمون تصميم الرقصات ، ولكن التدريبات كاملة الطول متاحة أيضًا مجانًا من خلال Les Mills on Demand. ما عليك سوى التأكد من البحث عن مقاطع الفيديو المميزة باللون الأخضر للمراهقين ، نظرًا لأن هناك فصولًا منفصلة لنقل الأطفال الصغار.
6 - كروسفيت كيدز
برنامج CrossFit Kids هو برنامج معترف به من قبل CrossFit مصمم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 18 عام. بالطبع ، لن يضع أي شخص في ذهنه الصحيح سنًا في الثالثة من العمر في نفس فئة اللياقة البدنية التي تبلغ من العمر 18 عامًا ، لذلك فإن معظم الصناديق فصل هذه البرامج إلى فئات "الأطفال" ودروس "المراهقين". لا تختلف فصول المراهقين عن نظام WODs المتين الذي يركز على البالغين ، ولكنهم يركزون كثيرًا على الميكانيكا والاتساق قبل زيادة الكثافة.
يعد هذا خيارًا رائعًا للمراهقين الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية والثقة في بيئة تخضع لإشراف المدرب. إذا لم تتمكن من العثور على معلومات محددة حول البرامج الصديقة للمراهقين على موقع CrossFit على الويب ، والتي يصعب التنقل فيها أحيانًا ، فاتصل بمربع CrossFit المحلي لترى ما يقدمه.
7 - HASFit برنامج لتخسيس الوزن في سن المراهقة
يوفر موقع HASFit ، وهو موقع ويب شهير وقناة YouTube يقدم برامج تمارين وتدريب كاملة الطول ، برنامجًا مخصصًا لتخفيض الوزن مخصصًا تمامًا للمراهقين. يعد برنامج 100٪ عبر الإنترنت مثاليًا للمراهقين الذين لا يستطيعون الوصول إلى الاستوديو أو الصالة الرياضية والذين يرغبون في تقديم برنامج لمدة 30 يومًا. بالإضافة إلى خمسة تمارين رياضية أسبوعية ، يمكن للمشاركين أيضًا تنزيل وتتبع خطة الوجبات المقدمة.
كلمة من
في حين أن هناك طريقاً طويلاً للالتزام ببرمجة اللياقة البدنية الصديقة للرياضيين في صالات الرياضة ومراكز اللياقة البدنية ، فمن المهم أن تتذكر أنك لست مضطرًا لحضور درس اللياقة البدنية أو الانضمام إلى فريق رياضي لكي يكون لائقاً وصحياً. إذا كنت تحاول اكتشاف كيفية النشاط ، فابدأ بتحديد أي نشاط يثير اهتمامك ، مثل التزلج ، أو المشي ، أو تسلق الصخور ، أو الرقص ، ثم خيارات البحث في منطقتك.
حتى إذا كنت لا تشعر بالراحة في الانضمام إلى الفصل مع البالغين ، يمكنك توظيف صديق لتجربته معك ، أو التفكير في أخذ درس خاص. أيضا ، لا تتجاهل فوائد وسائل التواصل الاجتماعي. إن YouTube و Instagram و SnapChat جميعها مجتمعات صديقة للشبان تجعل من السهل التعرف على التمارين المختلفة التي يستضيفها الخبراء والتعرف عليها وتجريبها. فقط تأكد من التحقق من أن الحسابات التي تتابعها يتم استضافتها من قبل الأفراد الذين لديهم شهادات في حقولهم.
> المصادر:
> بطاقة تقرير الولايات المتحدة الأمريكية لعام 2016 عن النشاط البدني للأطفال والشباب. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. عام 2016.
> Varma VR، Dey D، Leroux A، Di J، Urbanek J، Xiao L، Zipunnikov V. "Re-evaluating of effect age on physical activity over the lifespan." طب وقائي . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. حزيران 2017.