تمرين للمبتدئين - كيف تحافظ على الدوافع؟

البقاء متحمس

الدافع هو أهم جانب من جوانب التمرين ، وعلى هذا النحو ، عادة ما يكون أصعب شيء يمكن الحصول عليه. الأمر ليس كما لو كنت ستستيقظ كل يوم متحمس لممارسة الرياضة ، على الرغم من أن ذلك سيكون رائعًا ، أليس كذلك؟

النقطة هي أنه من الصعب تحديد جميع العناصر المختلفة لممارسة التمرينات الرياضية - القلب ، تدريب القوة ، التمدد ، بطريقة ما ، في كل يوم .

علاوة على ذلك ، عليك أن تجد الجاذبية لمتابعة كل تلك التدريبات.

فقدان الوزن ليس دائما محفز عظيم

يبدأ الكثير منا في ممارسة الرياضة لأننا نريد أن نفقد الوزن ، ولكن فقدان الوزن ليس لديه الكثير من البقاء في السلطة . ماذا يحدث عندما يكون هناك شيء آخر ، في أسبوع أو نحو ذلك ، له الأولوية في حياتك وفقدان الوزن في القائمة؟ ربما تركت ممارسة.

لذا ، إذا كان فقدان الوزن لا يعمل فعلاً ولا يمكننا توقع حدوث الدوافع ، فماذا يمكننا أن نفعل؟

أولاً ، تذكر أن كل يوم مختلف ، مما يعني أن كل يوم سيشكل عقبات جديدة لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك. والمفتاح هو جعل التمرين أولوية ، بحيث لا تسمح لشريطك الروتيني ، بغض النظر عن ما يحدث. أسفل القائمة.

الحيل للبقاء متحمس

  1. خطة على طرق لتجاوز العقبات قبل أن تسعد ن. إذا وجدت أنك تخطي التمرين بسبب المسؤوليات الأسرية ، فقم بالتخطيط لمسيرة عائلية أو نزهة للحصول على المشاركة أيضًا. فكر في ما يقف في طريقك وابحث عن طريقة حوله قبل التمرين.
  1. حاول التمرن في الصباح . سيكون لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم ، ولن يكون لديك عذر لتخطيها لأنك متعب ، أو لديك الكثير من العمل أو لديك للعمل في وقت متأخر.
  2. تجريب مع صديق . عندما ينتظر صديق لك ، فمن غير المرجح أن تتراجع. يمكنك حتى أن يكون لديك صديق بريد إلكتروني تقوم بتسجيل الوصول إليه بشكل منتظم للتأكد من أنك تقوم بتمريناتك.
  1. ضع قائمة بالأهداف وضعها على الثلاجة. عندما تفكر في تخطي التمرين ، ارجع واقرأ قائمتك. تذكر لماذا تفعل هذا.
  2. تتبع التقدم المحرز الخاص بك . عندما تصل إلى هدف ، سيحفزك ذلك على الاستمرار.
  3. عندما تستيقظ ، اسأل نفسك كيف ستجعل يومك بصحة جيدة . ليس من الضروري أن تكون تمرينًا كاملاً. في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد المشي أو شرب مياه إضافية كافيًا للحفاظ على مسار حياة صحي .
  4. خطة التدريبات الخاصة بك في الليلة السابقة . حتى أن بعض الناس يجدون أنه يساعد على التخطيط لأسبوع كامل مقدما. وفي كلتا الحالتين ، فإن معرفة الوقت والمكان الذي تفعله بالضبط سيساعدك على المتابعة.
  5. كن مستعدا . احصل على كل ما تبذلونه من الأشياء معا قبل التمرين. إذا كنت مضطرا إلى البقاء ، ابحث عن حذاءك ، قد تستسلم تماما. يسلب أكبر عدد من الأعذار قدر ما تستطيع. كثيرا ما أستيقظ وأرتدي ملابس التدريب الخاصة بي على الفور. هذا يساعد!
  6. كافئ نفسك . من المهم أن تمارس نفسك على ظهرك للوصول إلى أهدافك. الحصول على تدليك ، وحصلت على ليلة للخروج ، والحصول على زوج جديد من الأحذية تجريب أو ليلة الاسترخاء قراءة كتاب. مع العلم لديك شيء لنتطلع إلى جعل الانتهاء من التمرين أسهل بكثير.