جعل وجبة دون تشغيل الموقد
من لديه الوقت - أو حتى الرغبة - للوقوف فوق موقد ساخن؟ اجمع هذه الوجبات المحمولة الخالية من الطهي في أي وقت من الأوقات! وجبة وجبة الافطار لم يكن ذا مذاق جيد هنا أربعة من أطباق الغداء والعشاء المفضلة. (لمعلوماتك: البروتينات سابقة الطمر هي المنقذ!)
سلطة يونانية في جرة
هذه الوجبة الخالية من الطهي سهلة للغاية في وقت مبكر. املأ صف من جرات ماسون وأدخلها في الثلاجة ، ثم امسك واحدة للذهاب في الصباح. ميسون الجرار هي أفضل صديق آكل صحي - هنا لماذا ! صحية لا يجب أن تكون صعبة!
1. في جرة ميسون كبيرة الحجم بحجم ربع جالون ، قم بخلط 2 ملعقة طعام من صلصة الخل بالنبيذ الأحمر الفاتح ، 1/2 كوب من الخيار المفروم ، 1/2 كوب من الطماطم المفرومة ، و 2 ملعقة طعام من البصل الأحمر المفروم.
2. قمة مع 4 أونصات صدور الدجاج المطبوخ منزوع الجلد ، 2 ملعقة طعام من جبنة الفيتا قليلة الدسم ، 1 ملعقة طعام كاليماتا مفرومة أو زيتون أسود ، 2 ونصف كوب خس روماني مفروم. غطاء والثلاجة.
3. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، اعطِ المرطبان اهتزازًا ، ثم اقلب المحتويات في وعاء كبير الحجم (أو تناول الطعام مباشرة من الجرة)!
وصفة كاملة: 286 سعرة حرارية ، 10.5 غرام من الدهون الكلية (2 غرام من الدهون) ، 800 ملغ الصوديوم ، 15 غرام من الكربوهيدرات ، 4 جرام من الألياف ، 7.5 غرام من السكريات ، 35 غ بروتين
سبايسي تايلان ستايل لا-كوك تحريك
خذ "اليرقات" من المقلي مع المكونات السحرية: بروكلي كولسلو! انها بديل المعكرونة كبيرة مع أزمة هش بارد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو اختصار للخضروات يوفر وقت الطهي!
مخلوط في صلصة الفول السوداني على الطريقة التايلاندية ويخلط مع الوظائف الإضافية اللذيذة ، إنها الوجبة البسيطة في نهاية المطاف! (اعتراف: أقوم أحيانًا بتناول حصتين في وقت واحد).
1. يخلط جيدا 1/4 كوب من صلصة السلطة الفول السوداني قليلة الدسم أو صلصة ، 2 ملعقة طعام من خل الأرز المحنك ، و 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر.
2. في وعاء كبير ، قم بدمج كيس 12 أونصة (حوالي 4 أكواب) من بروكلي كول سلو ، 10 أونصات مطبوخة و مفرومة من صدور الدجاج الخالية من الجلد ، 2 كوب من البازلاء السكرية (النصف) ، و 1/4 كوب من الكزبرة المفرومة.
3. إضافة خليط صلصة إلى وعاء كبير وإرم على معطف. يُغطّى ويُبرّد حتى يبرد ، على الأقل 15 دقيقة.
1/4 من الوصفة (حوالي 1/2 كوب): 165 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 440 ملغ الصوديوم ، 14 غرام من الكربوهيدرات ، 4 غ من الألياف ، 7 غرام من السكريات ، 22 غ بروتين
فاكهي تونة سلطة
غالباً ما تكون سلطة التونة محملة بالمايونيز الدهنية - ولكن ليس هذه النسخة المخففة! انفجار بالفاكهة ، إنها السلطة المثالية بالبروتين.
1. في وعاء متوسط مع غطاء ، اخلطي واحدة من تونا الباكاكور بسعة 2.6 أونصة في الماء ، 1/4 كوب من التفاح المفروم ، 1/4 كوب من العنب الخالي من البذور الحمراء النصف ، 1/4 كوب من الخيار المفروم ، 2 ملعقة طعام من التوت البري المجفف المحلى ، و 1 1/2 ملعقة طعام من المايونيز الخفيف. اخلط جيدا.
2. قبل الأكل مباشرة ، وخس 4 أكواب من الخس مع خليط التونة. إذا كنت تحب ، رذاذ مع الخل البلسمي البلطي.
وصفة كاملة: 275 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 477 ملغ الصوديوم ، 33 جرام الكربوهيدرات ، 6 غرام من الألياف ، 22.5 جرام من السكريات ، 21 غ بروتين
الفاصوليا السوداء الحارة والافوكادو في تركيا
مبادلة لفات بيضاء carby عن التورتيلا عالية الألياف. يمكنك وضع المزيد من المكونات اللذيذة داخل غلاف بدلاً من ساندويتش.
1. اهرسي 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا السوداء المعلبة (ينضب ويشطف). إضافة 1 اوقية (حوالي 2 ملعقة طعام) الأفوكادو المهروس واندفاعة من صلصة حارة (أو أكثر من الذوق). اخلط جيدا.
2. في وعاء صغير ، إرم 1/4 كوب معبأة خليط كولسلو مع 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون.
3. ضعي خبز تورتيلا الدقيق عالي الكثافة (110 سعر حراري أو أقل) على طبق. يوزع خليط الفاصولياء على طول المركز. أعلى مع 2 أوقية (حوالي 4 شرائح) المفروم الصوديوم خفض 97 في المئة إلى 98 في المئة الديك الرومي خالية من الدهون وخليط الليمون والكولسلاف ، 2 ملعقة طعام من الطماطم المفروم.
4. أضعاف في جوانب التورتيا ولفه بإحكام حول ملء.
وصفة كاملة: 258 سعرة حرارية ، 7.5 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 775 مغ الصوديوم ، 35.5 غرام من الكربوهيدرات ، 10.5 غرام من الألياف ، 3.5 غرام من السكريات ، بروتين 21 غ
مكافأة: حاول 5 وجبات إفطار سهلة ، لا كوك !
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!