عزيزي يوجا العمة ،
أكتب إليكم لأن قدمي غالبًا ما تتشنج خلال فصل اليوجا ، خاصة في أوضاع مثل الحمام والبطل حيث تحت الأقدام. هل هناك أي شيء يمكنني فعله لمنع هذه التشنجات؟ هم مؤلمون ومرهقون بعض الشيء.
عزيزي فوتي ،
أنت بالتأكيد لست وحدك في المعاناة من تقلصات القدم في فصل يوجا. وهذه التشنجات قاتلة!
حتى العمة يوغا نفسها كانت معروفة لتلمحها من الألم ، خاصة ، كما ذكرت ، في وضع حيث تقع قمة القدم على الأرض. هذا ربما لأن هذا الموقف يمتد العضلات في قدمك بطرق لم يتم استخدامها. حتى إذا كنت تقوم بالكثير من اليوغا ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه مع قدمك تحت التمرين صغير جدًا ، لذلك لا يزال من الممكن أن يؤثر التشنجات حتى على أكثر الطلاب اليوغا تخصصًا. يبدو الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة (هذا أنا!) متأثرون بشكل خاص.
يمكنك محاولة منع التشنجات عن طريق شرب المزيد من الماء لأن الجفاف معروف بأنه يسبب تقلصات العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز ، يمكن أن يساعد أيضًا لأن مستويات الكهارل المنخفضة يمكن أن تسبب أيضًا تشنجات.
قد ترغب أيضًا في دمج بعض مساند القدمين في عملية الإحماء باليوغا بحيث تكون قدميك جاهزتين قدر الإمكان لأي مما قد يجلبه الفصل. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، دحرج كاحلك في كلا الاتجاهين.
يمكنك القيام بذلك مع ساقيك على التوالي وتشكيل في السقف لتمطيط أوتار المأبض أو مع ثني الركبتين قليلاً. ثم حرك القدمين ذهابًا وإيابًا بين موضع مدبب ومرن. قد يساعد هذا الاهتمام الإضافي وهو عادة جيدة في أي حال.
إذا كنت تشعرين بالتوتر ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحريك أصابع قدميك لتدليك نعل القدم وتدليك القوس حتى يمر الألم لا تقلق من الخروج من الوضع أو الشعور بالحرج.
انها ليست غير عادية ولن تسجل حتى في رادار معظم الناس. ما تفعله سيكون واضحًا لأي معلم متمرس. يمكنك دائما الفم "تشنج القدم" في اتجاهها العام لحسن التدبير.
كما هو الحال مع أي ألم يسطح في فصل اليوغا ، راقب تواتر وشدة التشنج. إذا جربت الاقتراحات المذكورة أعلاه ولا شيء يساعد أو إذا كان التشنج يزداد سوءًا ، فقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب لأن التشنجات يمكن أن تكون عرضًا لحالة أكثر خطورة في حالات نادرة.
ناماستي ،
عمتي يوغا.