أفضل وأفضل الخيارات الصحية في دانكن دونتس
هل الكعك مذنب؟ إذا كانت بقعة الأطعمة السريعة المفضلة لديك هي Dunkin 'Donuts ، فلا تقلق. صدق أو لا تصدق ، Dunkin 'Donuts التغذية ليست كلها سيئة. يمكنك جعل رحلتك إلى دانكن دونتس صحية ... نوع من.
لا نوصي بالضرورة بالقيام بزيارات منتظمة إلى أي مطعم للوجبات السريعة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. ولكن إذا ذهبت إلى Dunkin 'Donuts مرة واحدة في حين ، يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح باختيار أقل كمية من الكعك دون سعرات حرارية والطعام.
تحليل قائمة دانكن دونتس
من غير المحتمل أن تجد طعامًا صحيًا حقًا في متجر دونات ، بصرف النظر عن متجر الدونات الذي تزوره. ولكن لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات أفضل. أفضل رهان هو التحقق من القائمة عبر الإنترنت قبل الذهاب ثم اختيار كعكة صغيرة مع الماء أو القهوة السوداء لتلبية أسنانك الحلوة.
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للتحقق من موقع المطعم ، فضع في اعتبارك أن الدونتس ذات الطبقات المتعددة وحشوات كريم من المرجح أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر. والحجم يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. بعض الدونتس ، مثل "Glazed Stick" ، كبيرة جدًا. إما تقسيم دونات مع صديق أو أخذ نصف المنزل ليوم آخر.
الأكثر شعبية دانكن دونتس الغذاء
| المزجج دونات حقائق التغذية | |
|---|---|
| حصة الحجم 1 دونات | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 260 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 126 | |
| مجموع الدهون 14g | 22٪ |
| الدهون المشبعة 6g | 30٪ |
| الكولسترول 0 ملغ | 0٪ |
| الصوديوم 330mg | 14٪ |
| الكربوهيدرات 31g | 10٪ |
| الألياف الغذائية 1G | 4٪ |
| السكريات 12g | |
| البروتين 3G | |
| فيتامين أ 2 ٪ · فيتامين ج 0 ٪ | |
| الكالسيوم 0٪ · الحديد 6٪ | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
يعتبر دونت المزجج القياسي هو المعجبين المفضل لدى Dunkin Donuts. إذا كان هذا العلاج هو المفضل لديك في القائمة ، فإنك لن تعرقل نظامك الغذائي بالكامل عندما تنغمس - إلا إذا كنت تتناول نظامًا منخفض الكربوهيدرات. يوفر العلاج السكرية الخفيفة 260 سعرًا حراريًا فقط ، و 31 جرامًا من الكربوهيدرات و 12 جرامًا من السكر.
إذا كنت تستمتع بكعك الدونات في الصباح أو بعد الظهيرة ، فحاول أن توازن نظامك الغذائي خلال بقية اليوم عن طريق تناول الأطعمة التي تكون أقل في السكر ، وأعلى في الألياف ، وتوفير البروتينات الخالية من الدهون.
خيارات صحية في قائمة دانكن دونتس
إذا كنت تحب الكعك في هذه الوجبات السريعة المشتركة (ومن لا؟) لديك الكثير من الأصناف للاختيار من بينها. العديد من الكعك المحبوب لها عدد السعرات الحرارية في نطاق 300-400. ولكن هناك بعض الحلويات التي تأتي في أقل من ذلك بقليل.
- التفاح والتوابل دونات: 260 سعرة حرارية
- Cinnamon Guava Donut: 250 سعرة حرارية
- المزجج البافاري Krème دونات: 270 سعرة حرارية
- الشوكولاته متجمد دونات: 280 سعرة حرارية
- الشوكولاته متجمد دونات مع الرشات: 290 سعرة حرارية
- الكاكاو المزجج دونات: 260 سعرة حرارية
- الفرنسية Cruller: 220 سعرة حرارية
- ليمون دونات: 260 سعرة حرارية
- دونات المزجج: 260 سعرة حرارية
- جيلي دونات: 260 سعرة حرارية
- الجوافة دونات المزجج: 280 سعرة حرارية
- جوز الهند رذاذ دولسي دي ليتشي دونات: 300 سعرة حرارية
- المزجج الليمون دونات: 300 سعرة حرارية
- الجوافة انفجر دونات: 260 سعرة حرارية
- القيقب متجمد دونات: 270 سعرة حرارية
- مابل فروستد الرشات دونات: 290 سعرة حرارية
- رخام متجمد دونات: 270 سعرة حرارية
- متبل Dulce دي Leche دونات: 290 سعرة حرارية
- الفراولة دونات: 280 سعرة حرارية
- الفراولة متجمد دونات: 280 سعرة حرارية
- الفراولة متجمد دونات مع الرشات: 290 سعرة حرارية
- الفانيلا متجمد دونات: 280 سعرة حرارية
- الفانيليا فروستد الرشات دونات: 290 سعرة حرارية
وأفضل خيار صحي Dunkin دونتس التغذية لأخصائيو الحميات؟ السكر ترفع دونات التي لا توفر سوى 230 سعرة حرارية.
دانكن دونتس سندويشات
إذا تمكنت من تجاوز الدونات ، اختر ساندويتش بدلاً من ذلك. إن عدد السعرات الحرارية لبعض السندويشات متساوية تقريباً ، ولكنك ستحصل على كمية أقل من السكر وبروتين أكثر حمية.
- البيض الخضروات البيضاء فلاتبريد: 280 سعرة حرارية
- البيض والجبن (المافن الإنجليزية): 240 سعرة حرارية
- لحم الخنزير والجبن فلاتبريد: 290 سعرة حرارية
- Snack 'n Go Steak Wrap: 210 سعرة حرارية
تذكر أن عدد السعرات الحرارية من وجبتك لا يقتصر فقط على ما تأكله ، بل أيضًا على مقدار ما تأكله .
إذا كنت تحافظ على زيارتك إلى Dunkin 'Donuts صحية ، وتناول وجبة صغيرة من كل ما تحب ، ثم اخرج من الباب راضيا.
دانكن دونتس شرب التغذية
لطلب مشروب دنكن دونتس الصحي ، فإن أفضل خيار هو قهوة أو ماء أسود. ولكن هناك بعض الخيارات الأخرى لإرضاء أسنانك الحلوة.
- شاي مثلج غير محلى: 5 سعرات حرارية
- شاي مثلج محلى: 80 سعرة حرارية
- مثلج لاتيه (الحليب الخالي من الدسم): 80 سعرة حرارية
- مثلج الكرمل لاتيه لايت: 80 سعرة حرارية
- لاتيه الساخن مع حليب اللوز: 80 سعرة حرارية
المشروبات التي يجب تجنبها؟ A Frozen Coffee Coolata يحتوي على 460 سعرة حرارية و 27 غراما من الدهون. أو زبدة البقان اللحم المثلج مع الحليب الكامل يحتوي على 460 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون.
اختيارات غذاء دانكن دونس غير صحية
لذا ، ما الدونات التي يجب عليك تجنبها إذا كنت ترغب في الحفاظ على رحلتك إلى Dunkin Donuts صحية؟ بعض الكعك ذو السعرات الحرارية العالية مثل كعكة الشيكولاتة Coconut Cake Donut توفر 550 سعرة حرارية و 39 غرام من الدهون. الخيارات الدهنية الأخرى تشمل:
- بسمارك: 490 سعرة حرارية
- المزجج المزجج: 410 سعر حراري
- عصا جيلي المزججة: 480 سعر حراري
- عصا الليمون: 430 سعرة حرارية
- الفول السوداني دونات: 450 سعرة حرارية
- Vanilla Frosted Coffee Roll: 400 سعرة حرارية
إذا زرت Dunkin 'Donuts لتناول الافطار ، فستبقى أفضل مع دونات مما ستفعل مع ساندويتش الإفطار. العديد من أنواع البسكويت والبيض توفر 500 سعرة حرارية أو أكثر. السجق والبيض والجبن على كرواسون ، على سبيل المثال ، يوفر 650 سعرة حرارية هائلة.