هل تعتقد أنه لا يوجد مكان لشطيرة الجبن اللذيذة في حياتك إذا كنت تحسب السعرات الحرارية؟ إحزر ثانية. في ما يلي كيفية إنشاء نظام GCS صديق للنظام الغذائي:
مكونات
- الخبز: العصا مع الخبز الخفيف (40-45 سعر حراري لكل شريحة) مع بضعة جرامات من الألياف. الكثير من العلامات التجارية تجعل هذه. بالإضافة إلى الأبيض الكلاسيكي ، هناك أصناف مثل عسل القمح والإيطالية. حاول تغييرها.
- الجبن: عندما يتعلق الأمر بشرائح الجبن ، شرائح الحليب قليلة الدسم و 2 في المئة هي أفضل رهاناتك. هذه عموما لديها 50-60 سعرة حرارية و 3-5 غرامات من الدهون. من سارغينتو رائعة ، ولديها بعض من أقل تهم الصوديوم حولها. اذهب مع شيدر تقليدي ، سويسري غير متوقع ، جاك بيبر حار ، أو بروفولون معتدل. أنا معجب كبير من أسافين الجبن الخفيفة القابلة للدهن ، مثل الأنواع التي كتبها البقرة الضاحكة. مع 35 سعرة حرارية فقط و 1.5 غرام من الدهون ، كل ذلك يجلب اللذيذة الكريمية دون كسر بنك السعرات الحرارية. أحب أن أقوم بإقران شريحة واحدة من الجبن مع إسفين جبن واحد للحصول على ساندويتش ذكي.
- الزبدة: إن مفتاح صنع ساندويتش مقرمش تماماً هو دهن الخبز قبل شويها. ومع ذلك ، تحتوي كل ملعقة كبيرة من الزبدة العادية على حوالي 100 سعر حراري و 11 غرامًا من الدهون. بدلا من ذلك ، اذهب مع زبدة خفيفة أو زبداني فاتح اللون ، الذي يحتوي على حوالي نصف السعرات الحرارية والدهون. النوع المفضل لدي هو Brummel & Brown. انتشر ملعقة شاي على كل شريحة من الخبز ، وستحصل على الكمية المناسبة من نكهة الزبداني والأزمة ، خاصة عند استخدام هذا المكون التالي ...
- الرذاذ: قد تظن أنك لست بحاجة إلى رشّ المقلاة برشاش غير لاصق طالما أنك تستخدم الزبدة ، لكن فكر في هذا: لا تريد استخدام المزيد من الزبدة أكثر مما تحتاج. سوف يحافظ رذاذ الطهي الخالي من السعرات الحرارية على طعامك من الالتصاق بالمقلاة. لا شيء من تلك الزبدة التي تم قياسها بعناية سوف تضيع.
- الإضافات: الخيارات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بحشوات ممتعة. يُضاف صدر الدجاج ، ولحم الخنزير المقدد المركز ، والبصل المقلي. يمكنك حتى إعداد فطور جبن مشوي مع نقانق ديك رومي مقطعة. مجرد طهي أي اللحوم قبل طبقات عليها إلى ساندويتش الخاص بك.
كيف
- ضعي شريحتين من الخبز الخفيف ، وانتشر مع إسفين جبن خفيف. قمة شريحة واحدة مع شريحة الجبن قليل الدسم ، تليها شريحة الخبز الأخرى. انتشر الجزء العلوي من شطيرة مع 1 ملعقة شاي. زبدة خفيفة.
- احضر مقلاة رشها بخاخ غير لاصق على حرارة متوسطة. ضع سندويشة في المقلاة ، جانبها بالزبد. انتشر بعناية أعلى مع 1 أكثر من ملعقة صغيرة. من زبدة خفيفة.
- يُطهى المزيج حتى يُخبز الخبز قليلاً ويُذاب الجبن حوالي دقيقتين لكل جانب. (220 سعرة حرارية و 10 غرام من الدهون)
وصفات سهلة وصفة
تحويل ساندويتش الكلاسيكية حتى درجة. جرب الخيارات أدناه للحصول على متعة.
- جبنة مشوية ثلاثة جبنة: اخلطي إسفين الجبنة مع ملعقة كبيرة. من جبن البارميزان. إضافة نكهة المفضلة لديك من الجبن شرائح الدهون قليلة. (250 سعرة حرارية ، 11.5 غرامًا من الدهون)
- جبنة مشوية فاخرة: إذهبي مع شرائح قليلة الدسم مع البروفلون وإسفين من الجبن والثوم. ثم ، إضافة الفلفل الأحمر المحمص المشوي - معبأة في الماء ، ورست جافة ، ومقطعة. (245 سعرة حرارية ، 11.5 غرامًا من الدهون)
- جبنة مشوية على طراز نادي: تخطي الجبنة المقطعة ، وبدلاً من ذلك امزجها اثنين من أسافين الجبن مع 2 ملعقة شاي. Dijonnaise. أضف قيمة شريحة واحدة من قطع اللحم المقدد أو شرائح الديك الرومي المقطعة ، وشريحة الطماطم ، وبعض أوراق السبانخ. (250 سعرة حرارية ، 10 غرام من الدهون)
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!