سندويشات سريعة و سهلة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 319

الدهون - 15 جم

الكربوهيدرات - 31g

البروتين - 18 جم

الوقت الإجمالي 10 دقيقة
الإعداد 5 دقائق ، كوك 5 دقائق
حصص 1

إذا كانت ساندويتش فطيرة البيض في قائمة طعام الإفطار ، فإننا لا نلومك - فهي سريعة وسهلة الأكل ولذيذة. أضف سمة أخرى - مغذية - عندما تجعل بنفسك. سوف يكون أرخص ، أيضا.

يأتي هذا الإصدار مع خصائص مضادة للالتهابات فريدة من نوعها - البيض مخلوط بالكركم ، وهو نوع من التوابل التي ثبت أنها تقاوم الالتهاب في الجسم. البيض يقدم أيضا مساعدة سخية من البروتين: 12 غراما! بالإضافة إلى ذلك ، يتم طرح الريحان الطازج في صخب البيض للحصول على نكهة وتعزيز التغذية.

لإضافة رقعة دسم صحية وسليمة بالإضافة إلى الكثير من البوتاسيوم ، يتم وضع شرائح الأفوكادو بين الزوايا والأركان من مافن القمح الكامل. من المؤكد أن هذا السماوي البسيط سيملئك ويغذي جسمك في أي وقت من اليوم.

مكونات

• 1 مافن إنكليزي كامل القمح ، محمص
• رذاذ الطبخ
• 2 بيض كبير ، مخلوط
• 1 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• 2 أوراق الريحان الطازجة ، مقطعة إلى شرائح
• 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير
• 1/4 من الأفوكادو صغير ، مقطعة إلى شرائح
• شريحة رقيقة من الطماطم

تجهيز

1. ضع كل نصف مافن الإنجليزي في محمصة الخبز. اسمح بنخب الخبز حتى تصبح الحواف نقية وقوية اللون.
2. في مقلاة صغيرة على الموقد على حرارة متوسطة منخفضة ، ضع رشاش الطبخ. في وعاء صغير ، يتبارى البيض مع الكركم ، ومسحوق الثوم ، والريحان والملح. تصب في مقلاة ساخنة. مع ملعقة ، يتبارى البيض حتى النور ورقيق. ازالة من الحرارة.
3. ضع التدافع على نصف الكعك المحمص. قمة مع الأفوكادو وشرائح الطماطم.

1. أعلى مع نصف الكعك. خدمة في حين دافئ.

تنويعات المكونات و البدائل

هذه الساندويتش متعددة الاستعمالات ، حيث يمكنك إضافة أي خضار إلى بيضة يتبارى. حاول إضافة مكعبات الفلفل والبصل والفطر أو السبانخ والكرنب.

ارفعي حرارة مع لمسة من فلفل هالابينو أو الجاردينيرا الساخن. أضيفي خلة من خردل ديجون في الأعلى قبل إغلاق الساندويتش للحصول على نكهة فريدة ومتطورة.

للحصول على تغذية إضافية ، استخدم الكعك الحبوب الكاملة التي ظهرت. تكون الحبوب المنبعثة أقل بقليل في الغلوتين والعالي من البروتين ، وفي المقام الأول الحامض الأميني ليسين.

نصائح الطبخ والخدمة

هذه الطعمه أفضل عند تقديمها على الفور. تدق أزمة الكعك المحمّص ودهنيّة البيض الرقيق ومزيج الأفوكادو في ذروتها مباشرةً بعد التحضير. هذا أمر جيد ، حيث يمكنك أن تجعل هذه الخمس دقائق قبل وصول الضيوف أو اليمين قبل أن تتوجه إلى الباب لتزويدك بالوقود الجيد لمغامرتك القادمة.