موسم الأعياد هو وقت مليء بالأحزاب ، والتجمعات العائلية ، والكثير من الطعام ، لذلك من السهل الإفراط في تناول الأطعمة الغنية التي لا تناسبك. ولكن ، لا داعي لأن تفوتك الاحتفالات لمجرد حفظ نظامك الغذائي - مع القليل من المساعدة ، يمكنك الإبقاء على تناول الطعام أكثر من اللازم أثناء الإجازات.
إليك كيفية الاستمتاع بالعطلات دون تدمير نظامك الغذائي:
لا تخطي وجبات الطعام
يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا تخطيوا وجبة الإفطار أو الغداء ، يمكنهم إنقاذ كل هذه السعرات الحرارية لحفل العيد في تلك الليلة. هذا يبدو فكرة جيدة ، ولكن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يجعلك من السراب والتعب وربما يؤدي إلى صداع قد يدمر الاحتفالات المسائية.
تناول وجبات صغيرة
تناول وجبة من حبوب الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم للإفطار ، وتناول وجبة خفيفة من الزبيب والمكسرات في منتصف الصباح ، ثم تناول وجبة غداء صحية مع سلطة كبيرة أو ساندويتش مصنوع من خبز الحبوب الكاملة. اليوم.
تناول الأطعمة عالية الألياف قبل الحزب
عندما يكون لديك حفلة للحضور ، تناول وجبة خفيفة على بعض الأطعمة المليئة بالألياف قبل أن تذهب. الألياف تساعدك على الشعور بالشبع ، وإذا كنت لا تشعر بالجوع ، فقد لا تأكل الكثير في الحفلة. اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل سلطة صغيرة ، طبق من الخضار ، قطعة من الفاكهة الطازجة ، أو وعاء صغير من دقيق الشوفان.
أكل كميات صغيرة من الأطعمة التي تحبها
لا أحد يريد أن يشعر بالحرمان ، لذا امض قدمًا واتخاذ جزء صغير من الكعكة أو ملف تعريف ارتباط واحد - ولكن ليس كليهما. اطلع على البوفيه أو طاولة التقديم ، واختار شيءًا واحدًا تحب الاستمتاع به حقًا. يمكن ملء ما تبقى من صحنك مع الخضار والفواكه الصحية ، والمكسرات الكاملة من الحبوب والجبن واللحوم الخالية من الدهون.
لا تتسكع حول البوفيه
ليس من السهل مقاومة الأطعمة اللذيذة التي تجدها على البوفيه في الحفلات ، لذلك ابتعد. اختر الأطعمة والمشروبات الخاصة بك وانتقل إلى جزء آخر من الغرفة. على الأقل عليك أن تفكر في ما تفعله قبل ملء طبقك مرارًا وتكرارًا.
تيرة نفسك ، تبطئ
عندما يجتمع الأصدقاء والعائلة في وجبة ، عادة ما يكون الطعام مكدَّسًا على طبق معظم الجميع. كنت الذئب أسفل اللوحة الأولى واختيار أكثر من المفضلة لديك لأهضم كالمساعدة الثانية.
يستغرق دماغك بضع دقائق حتى تدرك أن معدتك تزدهر ، ويمكنك تناول الكثير من الطعام الإضافي في تلك الدقائق القليلة.
تعيين شوكة أسفل بين لدغات ورشف بعض الماء. الاسترخاء والتمتع نكهة كل الفم. امضغ كل قضمة جيداً قبل أن تبتلعها. تذوق كل لحظة مع أصدقائك وعائلتك ، وهذا الطعام الرائع. تذكر أنها وجبة ، وليس سباق لمعرفة من يستطيع أن يأكل أسرع.
اشرب الكثير من الماء
يعتقد العديد من الناس أن الجفاف المعتدل يشبه الجوع وأفضل طريقة لتجنب الجفاف لشرب الكثير من الماء . يمكنك أيضا استخدام الماء لإبطاء الأكل عن طريق أخذ رشفة أو اثنين بين لدغ.
شرب كوب من الماء قبل شرب الكحول - وبين المشروبات لإبطاء استهلاك الكحول.
الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في العمل
سوف تكون على استعداد لمقاومة العطلة عالية السعرات الحرارية التي جلبها زملاء العمل والعملاء. هذه الحلوى دائما لذيذة ولكن نادرا ما تكون صحية. تناول وجبة خفيفة من المكسرات والزبيب والفواكه الطازجة أو قضبان الطاقة بدلاً من ذلك لتزويدك بسعرات حرارية خفيفة وتزويدك بتغذية جيدة. إذا كنت تنوي قضاء عطلة جيدة ، فتأكد من أنها ليست إضافة يومية.
لا تترك ، وتجنب الإغراء
تقرر ما لشراء قبل أن تذهب إلى هذا المحل. أنت تعرف كم هو مغري أن تمشي إلى مقهى أو متجر حلوى. ويبدو أن هذا الإغراء يضاعف نفسه خلال موسم الأعياد.
قد تعتقد أنك ذاهب إلى مقهى لتناول فنجان من القهوة ، ولكن عندما ترى هذا الموكا اللذيذ مع الكريمة المخفوقة والرشاشات بالنعناع ، فإنك ستقرر فجأة أنك بحاجة إلى ذلك بدلاً من ذلك. تقرر ما تريد قبل أن تدخل وتلتزم به.
وأنا أعلم أن الكعك المزجج الضخم في علبة المعجنات يبدو جيدًا وطعمه حلوًا جدًا ، ولكنه أيضًا يضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكر الذي لا تحتاج إليه. فقط اطلب قهوتك واخرج من هناك - بسرعة. وينطبق الشيء نفسه على متجر الحلوى. هل تريد حقا مربع صغير من الشوكولاته الداكنة؟ هذا جيد ، فقط اذهب إلى المتجر وشراء واحدة واستمتع به. لا تذهب واشترى ثلاث قطع من الكمأ ، وكوب من زبدة الفول السوداني ، وسلاحف البقان من الكراميل.
من الصعب تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العطل. إذا كنت تنزلق الآن ثم لا تضغط على نفسك. كن لطيف مع نفسك. تذكر أن الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي في جميع الأعياد يتطلب الممارسة. اغفر لنفسك وتأكد من أن الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة صحية.