هل هو ساخن جدا لممارسة؟ استخدم مؤشر الحرارة

هل الجو حار جدا أن تمارس في الهواء الطلق؟

درجة حرارة الهواء لا تحكي القصة كاملة عندما يتعلق الأمر بالمشي وممارسة الرياضة في الطقس الحار. يوضح مؤشر الحرارة درجة الحرارة الظاهرية التي تشعر بها ، بناءً على درجة حرارة الهواء والرطوبة النسبية. يمكنك استخدامه لتقرير ما إذا كان الجو حارًا جدًا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

مخطط مؤشر الحرارة : عرض مخطط مؤشر الحرارة في خدمة الطقس الوطنية.

يتم حساب مؤشر الحرارة للظل. إذا كنت ستتمرن في ضوء الشمس المباشر ، بدون ظل ، فقد يرتفع مؤشر الحرارة إلى 15 درجة ، وفقًا لإرشادات إدارة السلامة والصحة المهنية للعمل في الهواء الطلق.

متى لإلغاء التمرين في الهواء الطلق بناء على مؤشر الحرارة

يمكن لمؤشر الحرارة المرتفعة أن يحذرك لتقييد الأنشطة التي تمنع غثيان الحرارة . تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن خطر الإصابة بأمراض الحرارة الداخلية قد ارتفع عندما يكون مؤشر الحرارة أعلى من 82F / 28C للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة.

• في 82F مؤشر الحرارة يوصون بإلغاء المسابقات والنشاط المستمر.
• في نطاق 86-90 ، توصي ASCM بإلغاء الأنشطة الرياضية للأشخاص الأقل لياقة وغير المتأقلم والحد من مدة وشدة الأشخاص الملائمين والملائمين.
• يجب أن تدفع القيمة التي تزيد عن 90 إلى إلغاء الأنشطة الرياضية للجميع ، وهو مؤشر يجب عليك تخطيطه لتجريب مختلف بدلاً من المشي لمسافات طويلة أو الجري في الهواء الطلق.

إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كنت تريد المشي أو الركض في الهواء ، تحقق من مؤشر الحرارة لمعرفة ما إذا كان أقل من 90 في الوقت الذي ستفعله. إذا لم يكن مسارك مظللًا ، فقم بإدخال 15 درجة أخرى على مؤشر الحرارة.

عوامل الخطر الجسدي لمرض الحرارة

يلاحظ ASCM أدلة على أن هذه العوامل تزيد من خطر الإصابة بالحرارة .

إذا كانت تنطبق عليك ، اتخذ احتياطات إضافية عندما يكون مؤشر الحرارة مرتفعًا.

• بدانة
• انخفاض اللياقة البدنية
• عدم التأقلم مع الحرارة
• تجفيف
• التاريخ السابق لمرض الحرارة المبذرة
• الحرمان من النوم
• ضربة شمس
• الإسهال ، والمرض ، وبعض الأدوية

عوامل الحرارة البيئية

يسرد مدرب ركوب الخيل جاري ويستلوند (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) هذه العوامل التي تؤثر على مدى شعورنا بالتمرين في الهواء الطلق:

• نقطة الرطوبة ونقطة الندى هي كمية من كمية الرطوبة في الهواء. نحن نتعرق من أجل الحصول على فوائد التبريد التي تأتي عندما يتبخر العرق. إذا كان الهواء مشبعًا بالفعل بالرطوبة ، فإن عرقك لا يمكن أن يتبخر بسرعة لتبردك. إذا كانت الرطوبة منخفضة ، فإن التعرق يعمل بشكل أفضل لتبريدك.
• التسخين من الشمس: ضوء الشمس يدفئك بتدفئة مشعة ، تسخين جسمك وأسطح أخرى دون أن تلامسها.
• التسخين من الريح: يمكن للهواء حمل الحرارة معه من جسم إلى آخر ، وسوف تشعر بنقل الحرارة عندما تكون درجة حرارة الهواء 72 فهرنهايت أو أعلى. وتحت درجة الحرارة هذه ، يبدو الأمر وكأنه نسيم بارد ، بينما تساهم الرياح في تسخينها.
• التسخين من الرصيف: عند لمس شيء ساخن ، يتم نقل الحرارة مباشرة إلى بشرتك. يلاحظ المدرب ويستلوند أن هذا ما يحدث مع الرصيف الساخن أو الأسفلت الذي يسخن قدميك من خلال حذائك.

• درجة الحرارة التدرج: سوف يحدد الفرق في درجة الحرارة بين جسمك والعوامل الخارجية مقدار التسخين أو التهدئة.

_مصادر:

_{Armstrong، Lawrence E. Ph.D.، FACSM (Chair)؛ Casa، Douglas J. Ph.D.، ATC، FACSM؛ ميلارد ستافورد ، ميندي دكتوراه ، FACSM. موران ، دانيال S. دكتوراه ، FACSM. Pyne، Scott WMD، FASCM؛ روبرتس ، وليام OMD ، FACSM. "موقف الموقف: مرض الحرارة في العمل أثناء التدريب والمنافسة." الطب والعلوم في الرياضة والتمرين : مارس 2007 - المجلد 39 - العدد 3 - ص 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{إدارة السلامة والصحة المهنية: استخدام مؤشر الحرارة: دليل لأصحاب العمل. Accessed 8/3/2015.}

_{Gary Westlund، ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999}