أنت على استعداد لبدء المشي ، ولكن هل لديك كل ما تحتاجه؟ يعد المشي نشاطًا رائعًا للياقة البدنية نظرًا لأن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إليها حقًا. ولكن إذا حصلت على جميع احتياجاتك الأساسية ، فستتمكن من المشي براحة وتجنب الإصابة.
1 - الملابس ذات الطبقات
هل تعلم أن البلوزات ليست كبيرة جدا إذا كنت ستتعرق؟ بدلا من ذلك ، تريد أن تبدأ مع قميص تنفس فتل العرق كطبقة الأساس الخاص بك ، مصنوعة من قماش التقنية مثل CoolMax بدلا من القطن. سوف تحتاج إلى سترة مقاومة للرياح ومقاومة للماء إذا كان الطقس عاملاً. وإذا كان الجو باردًا ، فأضف طبقة عازلة من البوليستر المجهري أو الصوف. الآن يمكنك خلع طبقة إذا كنت قد استعدت أو وضعت واحدة إذا كنت تشعر بالبرد.
2 - حذاء المشي
الآن تحتاج إلى الاستثمار في قدميك مع زوج جيد من الأحذية الرياضية. المشي في أي أحذية رياضية قديمة أو غير داعمة أو أحذية قارب غير مرنة هو إعداد للإصابة. هل قدمي صالح لصالح والبحث عن متجر في منطقتك الذي يلبي المتسابقين خطيرة ، وليس مكان الخصم الحذاء في المركز التجاري. في متجر أحذية الجري الجري ، سوف تناسبك بشكل صحيح وتضعك في الأحذية التي ستعمل بشكل صحيح. مع توسيع نطاق حياتك ، ستقوم ببناء خزانة الأحذية للأسطح والأحوال المختلفة: أحذية المشي للأحذية ، أحذية الدرب ، حتى الصنادل. في كل نمط ، ابحث عن أحذية مرنة ومسطحة ولا تحتوي على كعب عالٍ.
3 - جوارب المشي
الآن لديك الحق في الأحذية ، تحتاج إلى الحصول على جوارب جيدة. إذا كنت ذاهبًا إلى متجر الأحذية الجري هذا ، اسألهم عن الجوارب. أنا في مهمة للقضاء على ارتداء الجوارب القطنية لممارسة اللياقة البدنية المشي. القطن يحمل الرطوبة بجانب جلدك ويزيد من خطر تكوين بثور. بدلا من ذلك ، أنت تريد جوارب مصنوعة من النسيج التقني ، فتل العرق مثل CoolMax ، البولي بروبلين ، أو الصوف. هذه الجوارب سوف تساعد على الحفاظ على أقدامك جافة وسعيدة. تأكد من محاولة ارتداء الجوارب مع أحذية المشي الخاصة بك للتأكد من أنك لم تقم باختيار جورب مع الكثير من الحشوة التي ستجعل قدميك في حذائك.
4 - القبعة
حماية رأسك من حروق الشمس وكذلك عزله في الطقس البارد. القبعات مع فواتير كبيرة لمعظم الطقس. يساعدك مشروع القانون على تظليل عينيك ويمكن أن يساعد في منع المطر من استخدام وجهك ونظارة في الطقس الرطب. يمكنك العثور على القبعات ذات الأنماط العاكسة أو الشرائط العاكسة للمشي الليلي. إذا حصلت على آذان باردة في الطقس البارد ، فقم بالتبديل إلى غطاء يتضمن أغطية أذن أو أضف على earwarmer.
5 - حزمة
من الحكمة استخدام حزمة فاني أو حقيبة ظهر لموازنة الحمل على الوركين بدلاً من حمل أي شيء بين يديك. يمكنك ارتداء حزمة فاني إذا كنت تحتاج فقط إلى بعض العناصر وزجاجة المياه الخاصة بك. بدون زجاجة ماء ، واحدة من هذه الناقلات الأساسية ذكية كبيرة. لمزيد من القدرة على التحمل ، سوف تفعل ظهره سلسلة خفيفة ، أو daypack مع أحزمة مريحة أكثر. للمشي لأكثر من ساعة ، حقيبة ظهر صغيرة من الماء (مثل Camelbak) لطيفة حتى يمكنك ارتشافها أثناء المشي.
6 - الماء
المشي هو نشاط الهوائية وسوف تفقد الماء وأنت تمشي. يجب أن تبدأ بالرطوبة مع كوب كبير من الماء قبل ساعة من المشي. ثم ، وأنت تمشي ، يجب عليك أن تشرب كلما تشعر بالعطش وفقا لخبراء الطب الرياضي. لكي تكون قادراً على القيام بذلك بشكل ملائم ، يجب عليك إما حمل الماء معك أو تخطيط طريقك حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى نافورة ماء كل 20 إلى 30 دقيقة. كيف يجب أن تحمل المياه الخاصة بك؟ ليس في يدك. هذا يشبه حمل وزن بوزن واحد وهو عبارة عن إعداد للكتف وسلالة المعصم. استخدم حزمة من نوع ما.
7 - واقي الشمس
المشي في الهواء الطلق هو تجربة رائعة للشمس في وجهك والرياح في ظهرك. ولكن هذه العناصر يمكن أن تعيث فسادا على جلدك على المدى الطويل. المشي بدون واقي الشمس مثل المشي بدون أحذية. كلاهما يوفر الحماية الأساسية. اختر درجة حرارة عالية (SPF) عالية لتتوافق مع وقت تمرينك في المشي ولا تبخل على وضعه. انتبه بشكل خاص مع أذنيك وأنفك. سوف تقدِّم الشفاه ملمع شفاه أو تشابستيك مع حاجز للشمس. ولا تنسى مكانك الصلع إذا كنت لا ترتدي قبعة!
8 - خطة الطريق
هل تتجول بلا هدف أو تلتصق بطريق ممل واحد فقط؟ هل ستكون هناك مياه ، ودورات مياه ، وظلال ، وأرصفة حيث تخطط للسير؟ هل سيكون هناك أشخاص آخرون يسيرون هناك ، من أجل السلامة؟ يمكنك تخطيطه مسبقًا باستخدام تطبيق الخرائط عبر الإنترنت. يمكن لأولئك منكم مع الهواتف الذكية استخدامها بفعالية أثناء المشي مع وظائف الخريطة. من خلال تطبيقات متنوعة مثل MapMyWalk ، يمكنك أيضًا تنزيل المسارات لمتابعة هاتفك. مع هذه التطورات في التكنولوجيا ، هناك عذر ضئيل لتخسر طالما كنت في نطاق الخلايا. أوه ، نعم ، لا تزال هناك خرائط مطبوعة!
9 - الهوية والمال والهاتف الخليوي
الحوادث تحدث. الطوارئ تحدث. إذا وجدت أنك فاقد الوعي في الخندق ، سيقدر أحبائك أن يكون لديك هويتك معك ، بما في ذلك أي معلومات صحية مهمة. إذا كنت تحمل هاتفًا خليويًا ، فقد يساعد ذلك أيضًا في تحديد هويتك وإعطاء إمكانية الوصول السريع إلى الأشخاص الذين قد ترغب في الاتصال بهم. يمكنك أيضًا أن تحمل بضعة دولارات (أو ما يعادلها في دول أخرى) لشراء مشروب أو وجبة خفيفة إذا وجدت نفسك في حاجة إليها.
10 - مفاتيح
هل هناك أي شيء مزعج أكثر من إغلاق الباب وإدراك أنك تركت مفاتيحك في المنزل أو السيارة؟ تعتبر الأبواب المغلقة حقيقة من حقائق الحياة ، وتحتاج إلى إيجاد طريقة ملائمة لحمل المفاتيح أثناء المشي ، أو مكان آمن لتخبئتها بحيث تكون جاهزة للاستخدام عند عودتك. مرة أخرى ، اللعنات على المصممين الذين لا تشمل جيوب مضغوطة آمنة في ملابسهم تجريب!