"أنا أتدرب لأول ماراثون خاص بي ولدي الكثير من الملابس على أسفل قدمي. هل من المقبول بالنسبة لي الحصول على باديكير؟"
إن العناية بقدميك أمر مهم للغاية عند التدريب على الماراثون. من المهم إبقاء أظافرك قصيرة للمساعدة في منع أظافرك السوداء . يمكن أن يكون الحصول على باديكير طريقة رائعة لعلاج نفسك بعد فترة صعبة أو طويلة أو كمكافأة للوصول إلى هدف جري.
لذا ، على الرغم من أن أظافر أصابع القدم والطلاء آمنة بالنسبة لعدائي الماراثون ، فيجب عليك بالتأكيد عدم السماح لأخصائيي العناية بالبشرة بإزالة الجلد المتسم بكثرة والمصلب بالحلاقة أو الصنفرة. يعمل الجلد المكلس كحماية بثرية لقدميك ، لذلك إذا تمت إزالته ، فسوف تكون أكثر عرضة للبثور.
تأكد من أن تدع pedicurist تعرف أنك عداء (إذا كانت قدميك هي أي شيء يشبه لي ، وقالت انها سوف تكون قادرة على أن أقول على الفور!) ، لذلك فهي تعلم أن تترك callous الخاص بك وحدها. بدلا من إزالة النسيج ، اطلب منها قضاء بعض الوقت الإضافي في تدليك قدميك وعجولك ، والتي قد تكون ضيقة ومؤلمة. سوف تشعر عظيم!
كيفية منع ظهور بثور على قدميك
في حين يمكن استخدام النسيج كحماية ضد البثور المؤلمة ، هناك تدابير أخرى يمكنك اتخاذها لتجنب ظهور بثور. جرب هذه النصائح:
- تأكد من تناسب حذائك بشكل صحيح. يجب أن يكون حجم أحذية الجري 1-2 مرة على الأقل من حجم حذاء الشارع المعتاد. بعض العدائين حتى ترتفع بالحجم الكامل. تتضخم قدميك عند الجري حتى تقضي أصابع قدميك على الجزء الأمامي من حذائك إذا كنت لا تحجم.
- اشترِ الجوارب المصنوعة خصيصًا للتشغيل ، مثل WrightSocks. ابحث عن الجوارب المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية (وليس القطن!) مثل Teflon أو CoolMax ، الذي يزيل الرطوبة بعيدا عن قدميك ، ومنع الجورب من التكتل والتسبب في ظهور بثور.
- أيضا ، شراء الجوارب مع عدم وجود طبقات وسطح أملس. يرتدي بعض العدائين جوارب ذات طبقة مزدوجة تم إنشاؤها لردع البثور. الفكرة مع تلك الجوارب هي أن أي احتكاك يحدث بين طبقتين من الجوارب بدلا من الجلد والجورب.
- بعض العدائين وضعوا أيضا فروة الرأس أو شريط رياضي على "النقاط الساخنة" على أقدامهم التي هي عرضة للبثور ، كإجراء وقائي. إذا قمت بذلك ، فقط تأكد من أن جلد الغزال أو الشريط يتم تطبيقه بسلاسة (بدون تجاعيد) وليس ضيقًا جدًا. لا تستخدمي Band-aids العادية ، لأنها تميل إلى التحرك أكثر من اللازم ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من البثور.
- يمكنك أيضًا نشر BodyGlide أو Vaseline في مناطق المشاكل. ولكن احرص على عدم المبالغة في ذلك: كثير جدا وسوف تكون انزلاق في حذائك.