احصل على نصائح التغذية المناسبة عندما تقومين برعاية طفل جديد
هل أنت على جنوب شاطئ الدايت؟ خطة الأكل التي طورها الدكتور آرثر أغاتستون هو برنامج يتبعه العديد من أخصائيو الحميات من أجل الصحة والعافية مدى الحياة. ولكن هناك بعض المراحل في حياتك عندما تتساءل عما إذا كان اتباع نظام الأكل الصارم أمراً سليماً. على سبيل المثال ، هل من المناسب اتباع حمية ساوث بيتش أثناء الرضاعة الطبيعية؟
التغذية الجيدة والرضاعة الطبيعية
من الطبيعي للأمهات الجدد أن يرغبن في التخلص من وزن الحمل .
قد تبدأ بعض الأمهات الجدد في اتباع نظام غذائي أو برنامج تدريبي جديد بعد الولادة مباشرة. في حين يأمل آخرون أن تقوم الرضاعة الطبيعية للولدان بحرق سعرات حرارية كافية للمساعدة على اختفاء الوزن الزائد.
من أجل مصلحتك ومن أجل الطفل ، من المهم أن تحصل على نصيحة غذائية جيدة عندما تكوني تمرضين. إذا كنت تخطط لمتابعة South Beach Diet ، فيمكنك استخدام الكتب مثل معرفة ما تأكله وما لا تتناوله. ولكن من المهم أيضًا الحصول على المشورة من المصادر المصممة خصيصًا للأمهات المرضعات.
تقدم الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة المشورة المفيدة لرعاية ما بعد الولادة ، بما في ذلك بعض النصائح الغذائية للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم جمعية خبراء الصحة الإنجابية نصائح مفيدة حول التغذية والتغذية والتمارين للأمهات مع الأطفال حديثي الولادة.
لكن أفضل نصيحة لك ستأتي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
يعرف طبيب التوليد وطبيب الأطفال ومقدم الرعاية الأولية تاريخك الصحي الشخصي. يمكنه تقييم احتياجاتك الغذائية واحتياجات الطفل لتزويدك بالرعاية الشخصية. يمكن استخدام المبادئ التوجيهية المذكورة أدناه كنقاط حوارية عندما تطرح أسئلة أثناء موعدك.
حمية الشاطئ الجنوبي أثناء الرضاعة الطبيعية
في مقابلة أجرتها مؤخراً مع أخصائية التغذية في ساوث بيتش ، أوضحت إرشادات البرنامج للأمهات اللواتي يتمرضن. قدمت ماري ألمون ، MS ، RD التوجيه للأمهات الحوامل والمرضعات.
"توقع أن الأمهات في حاجة إلى منع زيادة الوزن الزائد ولكن لا تفقد الوزن. مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن أن تكون المرحلة الثانية من البرنامج خيارًا آمنًا للحوامل إذا تم اتباعه كخطة" تناول طعام صحي "وليس" خسارة في الوزن " لأن الخطة 2 مليئة بالحبوب الكاملة كثيفة المغذيات والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والألبان قليلة الدسم ، يمكن اتباعها أثناء الحمل وهي أيضًا جيدة للأمهات المرضعات . يجب على التمريض التشاور مع طبيبه الخاص قبل اعتماد أي خطة لتناول الطعام ، ".
نصائح غذائية للأمهات المرضعات
كما تقدم الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة نصائح غذائية مفيدة للأمهات المرضعات.
- تستهلك 450-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم عند الرضاعة الطبيعية
- شرب كوب من الماء في كل مرة تقوم فيها بالرضاعة الطبيعية للحفاظ على الترطيب المناسب
- اسأل طبيبك إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة في طفلك (قد يتضمن ذلك الأطعمة الغازية)
- يجب أن يكون تناول المشروبات مع الكافيين باعتدال (حوالي 200 ملغ في اليوم) أمرًا مقبولًا
- إذا اخترت شرب الكحول ، انتظر لمدة ساعتين على الأقل قبل الرضاعة
تذكر أنه سيكون لديك متسع من الوقت لفقدان وزن الطفل بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية. استخدمي الأشهر التي كنت تمرضين فيها على اتباع نظام غذائي صحي لتوفير تغذية جيدة لك ولطفلك. سوف يساعدك الاستثمار في صحتك وطفلك على بناء عادات أفضل للرفاهية.
* تم كتابة هذه المقالة من قبل ماليا فراي ، .com الوزن خسارة الخبراء