أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 419
الدهون - 22 جم
الكربوهيدرات - 37g
البروتين - 25 جم
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1
اكتمال وقت الغداء مع هذا sammie قوة مكدسة عالية على الكعك الإنجليزية الحبوب الكاملة مع لحم الديك الرومي تركيا العجاف ، بيضاء لدغة معبأة بالبروتين. يمزج ذلك مع مجموعة من الأفوكادو اللذيذ من أجل الدهون الصحية والبوتاسيوم في الدماغ من أجل التحكم في ضغط الدم ، بالإضافة إلى عصير الليمون الطازج للحصول على نكهة إضافية من الحمضيات والقوة المضادة للأكسدة مع فيتامين سي.
يُزيّن الزبادي ببضع شرائح من الفجل ، والخضروات الجذرية ذات المذاق النظيف والخضرة والمنخفضة السعرات الحرارية التي تساهم بسعر حراري واحد فقط لسعر متوسط الحجم. انها لا التفكير! ضع ورقة رومين على السطح للحصول على مزيد من الطعم والألياف الغذائية وفيتامين K وحمض الفوليك والكالسيوم .
مكونات
- 1 مافن إنكليزي كامل الحبوب ونصفها محمص ومحمص
- ¼ الافوكادو الناضجة الصغيرة
- العصير الطازج من نصف الجير الصغير
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 1 الفجل المتوسط ، شرائح رقيقة
- 3 أونصات صدر رومي مشوي ، مقطعة إلى شرائح
- ½ أوراق خس رومين
تجهيز
- في محمصة أو فرن محمصة ، ضع في الكعك الإنجليزية. نخب لمدة 30 إلى 60 ثانية ، اعتمادا على كيف نخبز تفضل ذلك. إزالة ووضع على طبق من ذهب.
- انتشر نصف الكعك مع الأفوكادو ، شراب مع عصير الليمون ، ورش مع قليل من الملح والفلفل. قمة مع شرائح الفجل.
- كومة صدر ديك رومي و خس على الوجه. ضع النصف الآخر من الكعك في الأعلى لإكمال الساندويتش.
تنويعات المكونات و البدائل
لإضافة بعض التوابل والحرارة إلى هذه الساندويتش ، قم بتعبئة الأفوكادو مع الجاردينيرا الساخن أو بضع شرائح من فلفل هالابينو.
إضافة بعض الخير المضاد للالتهابات إضافية مع رش أو اثنين من الفلفل الأحمر المدخن أو الكركم المطحون.
بدلا من الفجل ، يمكنك إضافة أزمة مع بضع شرائح من الفرس ، والخيار الصغير أو التفاح Honeycrisp. بدلا من الكعك الإنجليزية ، يمكنك استخدام رقيقة رقيقة أو رقيقة شطيرة الخبز.
تريد أن تجعل هذا نباتي؟ استخدم قطعة أو اثنتين من شرائح رقيقة من التوفو المخبوز أو اللوكس الطازج أو تذوب في شريحة من جبن بروفولوني أو جبن سويسري.
نصائح الطبخ والخدمة
قدميها مباشرة مع سلطة جانبية أو حفنة من رقائق الخضروات الجذرية أو الفواكه أو الخضار المقطعة ، أو قم بتغليفها بالبلاستيك ثم قم بتبريدها للأكل خلال يوم إلى يومين.
نظرًا لأن الإعداد القليل جدًا وعدم الحاجة إلى الطهي - أي التحميص فقط - يمكنك ببساطة تجميعها قبل النزهة أو المشي لمسافات طويلة ووضعها في مبرد صغير للنقل. شجِّع عائلتك على وضع طبقة خاصة بها لصنع سندويش مافن صحي إنجليزي يجعل عصائرها الإبداعية تتدفق وتشتعل مسارات عصبية جديدة ، مما يؤدي إلى صحة الدماغ على المدى الطويل.