عندما يجوع المراهقون ، فإنهم يريدون الطعام بسرعة. إنهم كبار السن بما يكفي لصنع شيء بأنفسهم أو الجري إلى المتجر لشيء قد يكون أقل من مغذ ، لذا استعدوا للمراهقين الجياع وقم بتخزين هذه الوجبات الخفيفة:
العنب المجمد
شراء رطل من العنب الخالي من البذور وقطفها من الكرمة. غسلها ووضع حفنة من العنب في كل من عدة أكياس الثلاجة الحجم ساندويتش.
ضع الحقائب في الفريزر. بمجرد أن يتم تجميد العنب ، فإنها تصنع مصاصة مثل الملمس وتذوق حلوى لذيذة دون أي سكر مضاف.
فاكهة طازجة
هذا واحد سهل ، فقط املأ وعاء كبير بالفاكهة الطازجة واحتفظ به على طاولة المطبخ. تشمل الاختيارات الجيدة التفاح والموز والكمثرى والخوخ والبرتقال.
الخضار الطازجة وتراجع
يحب المراهقون الرقائق والغطس ، لكنهم لا يحتاجون إلى الدهون الزائدة والصوديوم. استبدال رقائق مع الخضار النيئة الطازجة. جرب العصي أو شرائح الجزر أو القرنبيط أو القرنبيط أو الفاصوليا الخضراء أو البازلاء أو الكرفس. قطعها في وقت مبكر والاحتفاظ بها في الثلاجة. خدمة الخضار مع الخضار ، رقاقة ، أو تراجع الجبن ناتشو. صلاد السلطة يعمل أيضا. من الواضح أن بعض الانخفاضات تكون أكثر صحة من غيرها ، ولكن التركيز على جعل المراهقين يأكلون المزيد من الخضروات.
خبز الحبوب الكامل وزبدة الفول السوداني
قم بالتبديل من الخبز الأبيض إلى خبز القمح الكامل بنسبة 100٪ ، وأي شطيرة أفضل لك على الفور.
يضيف زبدة الفول السوداني البروتين والمعادن والدهون الصحية. جرب أنواع أخرى من الزبدة مثل زبدة فول الصويا أو زبدة اللوز أو زبدة الكاجو.
انتشار الفاكهة بدلا من هلام
إذا كان المراهق لديه الرغبة الشديدة في السكر ، قم بإحضار ثمار الفاكهة بنسبة 100٪ بدلًا من المربى أو الهلام المصنوع من سكر إضافي أو شراب الذرة عالي الفركتوز .
أو أفضل من ذلك ، تقديم الفاكهة الطازجة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال.
لايت الفشار
ما الذي يمكن أن يكون أسهل من رمي كيس من الفشار في الميكروويف؟ الفشار غني بالألياف ، لذلك فهو يقدم وجبة خفيفة ممتازة طالما أنك لا تغرق في الزبدة أو المارجرين. يمكنك اختيار العلامات التجارية التي هي أقل في الدهون وصنعت مع كمية أقل من الملح أو شراء بوبكر الفشار الميكروويف. اسمح بتجربة المراهق بتوابل مختلفة تضيف نكهة ونكهة دون إضافة سعرات حرارية.
القمح الكامل
تضيف الحبوب الكاملة الألياف إلى حمية طفلك في سن المراهقة. الألياف ضرورية لنظام صحي في الجهاز الهضمي ، ومعظم المراهقين (والكبار) لا يحصلون على ما يكفي. مصنوعة المعجنات العادية من الطحين الأبيض المجهدة التي لديها الكثير من الألياف إزالتها. اختر 100٪ من البسكويت الكامل الذي يحتفظ برائحة الألياف ولا يزال طعمًا رائعًا عند تناوله مع الخردل.
جعل تريل الخاص بك مزيج
هل يحب ابنك المراهق الحصول على بار جرانولا للحصول على علاج سريع؟ تظهر قضبان الجرانولا وكأنها جيدة بالنسبة لك ، ولكنها غالبًا ما تحتوي على دهون غير مرغوب فيها ، والسكر ، والسعرات الحرارية الزائدة. يمكنك جعل بديل صحي عن طريق جعل مزيج درب الخاص بك. امزجي كوبًا واحدًا من نوعين مختلفين من حبوب الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ ، مثل حبوب القمح الكاملة Cheerios و Shredded Wheat.
إضافة كوب واحد من المكسرات المختلطة ونصف كوب من الزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة. يمكنك حتى إضافة نصف كوب من رقائق الشوكولاته. أعلى مع بعض بذور عباد الشمس قصفت ، وبذور اليقطين أو الصويا.
قضبان البروتين
مثل الجرانولا ، يمكن أن تكون قضبان البروتين المعدة تجاريًا عالية بالسكر والسعرات الحرارية. جعل قضبان البروتين محلية الصنع بحيث يمكنك التحكم في المكونات.
العصائر
عصائر الفاكهة هي أفضل بكثير لمراهقك من milkshakes أو الشعير. استخدم الموز المجمد كقاعدة للعصائر. عندما يصبح الموز ناضجًا قليلاً لذوقك ، قم بتقطيعه إلى قطع بحجم بوصة واحدة واحفظه في الفريزر.
لصنع عصير ، ارم أربع أو خمس قطع من الموز المجمد في خلاط عالي الجودة مع كوب من الحليب قليل الدسم ، حفنة من الفراولة أو التوت وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. امزجها حتى تصبح ناعمة وتصب في كوب طويل القامة.
الحمص وبيتا أو المفرقعات
احتفظ ببعض الحمص في متناول اليد مع خبز القمح الكامل ، أو المفرقعات الكاملة للحبوب أو أعواد الخبز. يصنع الحمص مع الحمص (أو حبوب الفاصولياء) ، مما يجعله مصدرا رائعا للبروتين والدهون الصحية.
الزبادي بارفيه
الزبادي العادي مفيد لمراهقك إذا لم يحصل على كمية كافية من الكالسيوم ، لكن الطعم قد يكون مملًا نوعًا ما. قم بتجفيف الزبادي مع التوت وشرائح الخوخ وقشور الحبوب المقرمشة والمكسرات والبذور. كما يمكن استخدام الزبادي العادي في صنع خضروات صحية قليلة الدسم.
مشروبات صحية
يحب المراهقون المشروبات مع الكثير من السكر والكافيين ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات القهوة ومشروبات الطاقة . المشاكل هي أن مشروبات الطاقة قد تكون سيئة للأطفال ، خاصة في وقت لاحق من اليوم لأن الكافيين قد يصنع بعض الليالي الطوال ، والسكر المضاف هو سعرات حرارية إضافية. تأكد من الاحتفاظ بالمشروبات الصحية في متناول اليد ، مثل زجاجات عصير الفواكه والخضار بنسبة 100 في المائة ، والحليب قليل الدسم ، والمياه الفوارة والماء البارد العادي.
التخلص من الاشياء السيئة
قد لا يكون كافياً لتوفير وجبات خفيفة صحية. قد تحتاج إلى إزالة بعض الأطعمة السريعة أيضًا ، ولكن ذلك يعتمد على عادات تناول الطعام لدى طفلك. يمكن للمرء أن يتجاهل بسهولة حوض من الآيس كريم في الثلاجة بينما لا يستطيع الآخر مقاومة إغراء التهامه في جلسة واحدة. إذا كان لديك مراهق (أو بالغ أو طفل) في منزلك يواجه صعوبة في مقاومة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فاحفظ هذه الأطعمة خارج المنزل.
لا يعني التقليل من الأطعمة السريعة أن عليك حرمان عائلتك من الأطعمة الممتعة. كل طفل يستحق علاج بين الحين والآخر. مجرد محاولة عدم السماح لهم بالخروج من اليد. والاحتفاظ بها خارج المنزل. عندما تقرر أن يتم معالجة المثلجات ، اصطحب محل الآيس كريم. لا تشتري أكياس من بارات الحلوى في البقالة أو متجر للخصم ، ولكن أحضر في بعض الأحيان قطعة حلوى واحدة لكل فرد من أفراد العائلة. وتنطبق الفكرة نفسها على تناول الكعك والبسكويت والرقائق الدهنية والدونات: يجب أن تعتبر هذه الأطعمة حلويات وليس مواد غذائية يومية.