هل يمكن حرق السعرات الحرارية خلال 5 كيلو يبرر وجبة كبيرة؟
هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على بعد ميل؟ أو ماذا عن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال 5K؟ إذا كنت تشاهد حميتك ، فيجب أن تفعل ذلك. يستخدم العديد من ممارسي سباق خمسة كيلومترات (5K) مثل الهرولة تركيا لتبرير تناول وجبة الغش أو حرق السعرات الحرارية لعيد الشكر . ولكن هل حرق السعرات الحرارية التي تعمل في سباق 5K يجعل حقا انخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة في مائدة العشاء؟
وإلى أي مدى يجب أن تركض لحرق وجبة الغش هذه؟
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيل الميل؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التشغيل على عدة عوامل مختلفة.
على سبيل المثال ، وزن الجسم يحدث فرقًا. عادة ما يحرق عداء أثقل من السعرات الحرارية أكثر من عداء أخف يركض على نفس الوتيرة لنفس الفترة الزمنية.
يمكن أن تلعب السرعة دورًا أيضًا. قد يقوم عداء أسرع بحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يمارس رياضة الركض بوتيرة أبطأ إذا كان يتم تشغيله لنفس الفترة الزمنية.
يمكن للجنس أن يلعب دوراً حيث أن الرجال غالباً ما يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء عندما يؤدون مهام مماثلة.
وأخيرا ، فإن المسافة عادة ما تغير الأرقام لأنها يمكن أن تحدد مقدار الوقت ( المدة ) الذي يحرقه الجسم من السعرات الحرارية الزائدة للتشغيل. .
فماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ كقاعدة أساسية أساسية ، ستقوم بحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل ، بغض النظر عن السرعة (لأن العدائين بشكل أسرع يكملون نفس المسافة في وقت أقل).
يمكنك استخدام هذه الأدلة للحصول على فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لمسافة ميل.
السعرات الحرارية التقريبية حرق تشغيل الميل
- سيحرك عداء 120 رطل حوالي 91 سعرة حرارية تعمل على بعد ميل
- سيحرك العداء البالغ وزنه 140 رطلاً حوالي 105 سعر حراري يركض على بعد ميل
- سيحرك عداء 160 رطل ما يقرب من 121 سعرة حرارية تعمل على بعد ميل
- سيحرك عداء يبلغ وزنه 180 رطل ما يقرب من 136 سعرًا حراريًا يعمل على بعد ميل
- سيحرك عداء 200 رطل ما يقرب من 151 سعرة حرارية تعمل على بعد ميل
الجري الصاعد سيحرق سعرات حرارية أكثر من الجري على سطح مستوي. والعقبات الأخرى ، مثل التضاريس الوعرة (مثل الجري أو الجري على الشاطئ) قد تؤثر أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
حرق السعرات الحرارية خلال 5K Run أو Walk
يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي أو تشغيل 5 كيلو على حجم جسمك وجنسك. الظروف الجوية في يوم السباق يمكن أن تحدث فرقا أيضا. إذا كانت الرياح عاصفة ، سيكون عليك العمل بجد للوصول إلى خط النهاية.
إذا كنت تقوم بتشغيل سرعة 10 دقائق في الميل وقمت بإكمال 3.1 ميل (خمسة كيلومترات) ، استخدم هذه الأرقام لتقدير عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. سيكون لعدائين أسرع وأبطال العدائين نفقات مماثلة من السعرات الحرارية لأن التغيير في المدة يعوض فرق السرعة في معظم الحالات.
- سيحرك عداء 120 رطل حوالي 281 سعرة حرارية يدير 5K
- سيحرك عداء 140 رطل حوالي 328 سعرة حرارية يدير 5K
- سيحضر عداء 160 رطل ما يقرب من 375 سعرة حرارية يدير 5K
- سوف يحضر عداء 180 رطل حوالي 422 سعرة حرارية يدير 5K
- سيحرق عداء 200 رطل حوالي 469 سعرة حرارية يدير 5K
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 5K ، استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت وادخل الوتيرة وحجم جسمك. لزيادة رقمك ، تحقق مما إذا كان بإمكانك تشغيل أسرع قليلاً أو إضافة رياضة الجري الإحماء القصير وتهدئة السير بعد الحدث.
حرق السعرات الحرارية خلال السباقات الأطول
يمكنك استخدام تقدير 100 / calorie لكل ميل لحساب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في أحداث تشغيل أطول. ومع ذلك ، يمكن أن يتدهور تشغيل النموذج أثناء تشغيل المسافات الأطول. يتعب جسمك وتصبح الحركة أقل كفاءة. لهذا السبب ، يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية في أحداث أطول ، مثل 10K ، أو نصف الماراثون ، أو الماراثون.
يمكن 5K حرق السعرات الحرارية من وجبة الغش؟
يحتفل العديد من العدائين بنهاية العداء مع وجبة غداء خفيفة أو ساعة سعيدة أو عشاء عائلي كبير. إذا قمت بتشغيل سباق trock trot السنوي ، فإنك تحتفل بنهاية سباق 5K الخاص بك مع عشاء عيد الشكر الضخم. ولكن ، تشغيل 5K ما يكفي من حرق السعرات الحرارية في عشاء عيد الشكر النموذجي؟
في معظم الحالات ، لن يحرق الجري الواحد ما يكفي من السعرات الحرارية لمحاولات تناول وجبة عشاء في مطعم أو غداء احتفالي مع جميع المثبتات. وليس من المرجح أن يحرق السعرات الحرارية في وجبة عيد الشكر ، إما. على الرغم من أن الجواب يعتمد في جزء منه على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء وجبتك. في معظم الحالات ، ومع ذلك ، سيكون لديك لتشغيل العديد من جذوع الديك الرومي المتتالية لحرق العيد بأكمله.
على سبيل المثال ، يقدر العديد من الخبراء أن تستهلك ما بين 2500 و 4100 سعرة حرارية خلال وجبة عيد الشكر النموذجية. ومن المحتمل أن تشمل تلك الوجبة الديك الرومي ذي السعرات الحرارية العالية مع الجلد ، والبطاطس المهروسة بالكامل ، والمرق ، والعديد من الأطباق الجانبية المنقوعة بالزبدة ، وبالطبع ، شريحة واحدة أو شريحتين من الكريمة مع الكريمة المخفوقة. حتى لو كنت قادرًا على حرق 300 سعرة حرارية خلال تشغيل 5K ، يجب عليك تشغيل 8 سباقات أو أكثر لحرق هذه السعرات الحرارية. لكن ليس عليك أن تأكل هذا القدر.
إذا كنت ترغب في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية في وجبة عيد الشكر الخاصة بك مع السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 5K run أو walk ، فستحتاج إلى أن تضع في اعتبارها أحجام الأجزاء والخيارات الغذائية خلال العيد. يمكنك خفض السعرات الحرارية في وجبة عيد الشكر الخاص بك عن طريق استخدام بعض الحيل الصديقة للحمية خلال العطلة.
- شرب الماء بدلا من النبيذ أثناء الوجبة
- تخطي الخبز والزبدة لتوفير مساحة للأطعمة اللذيذة المفضلة لديك
- تملأ الخضار الغنية بالألياف أولاً لكي تشعر بالشبع التام وأكل أقل بشكل عام
- اختيار لحم الديك الرومي الأبيض وإزالة الجلد قبل تناول الطعام
- املأ اللوحة مرة واحدة ولا ترجع للثواني
- للحلوى ، واختيار فطيرة اليقطين عادي. انها أقل في السعرات الحرارية من معظم خيارات الحلوى الأخرى.
ضع في اعتبارك أنه حتى مع هذه الخيارات الصحية ، ستستمر في تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض أو المشي لمدة 5K. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد قيمة في المشاركة في تروتس تركيا. الجري طريقة رائعة لتحسين القوة في الجزء السفلي من جسمك ، وتحسين مستواك في اللياقة البدنية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. شارك في الجري في يوم عيد الشكر ثم أضف عددًا قليلاً من جلسات المشي الإضافية أو جولات قصيرة إلى جدول التمارين الأسبوعية للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.