اجعل المشي جزءًا من تنقلاتك
يعتبر المشي إلى العمل طريقة رائعة للحصول على المزيد من النشاط البدني والحصول على خدمة تنقل نشطة. يتم الاحتفال بالسير إلى يوم العمل في أوقات مختلفة في مختلف المجتمعات والبلدان. تعلم المزيد عن المشي إلى العمل والجهود المبذولة لتشجيع المشي.
حول المشي إلى يوم العمل
تم عقد يوم قومي إلى يوم العمل يوم الجمعة في أبريل في الولايات المتحدة ابتداء من عام 2004 وتنتهي يوم رسمي في عام 2012.
ستظل تراه مدرجًا كأيام احتفال غير رسمي. تم الترويج لهذا اليوم من قبل مجلة الوقائية وأيدته وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية والرابطة الطبية الأمريكية للطب.
تشمل الاحتفالات الأخرى التي تقام من أجل العمل في جميع أنحاء العالم ما يلي:
- تستضيف سان فرانسيسكو يوم المشي إلى العمل يوم الجمعة في أبريل. من خلال السير في جزء من تنقلاتك ، يمكنك الاستمتاع بالمشي إلى مراكز العمل التي تقدم القهوة والمأكولات ويمكنك الدخول للفوز بجوائز.
- يقام المشي الاسترالي إلى يوم العمل في أكتوبر.
- يعيّن [ليفينغ] شوارع في ال [أوك] شهر [مش] شهر. وغالبا ما يكون لديهم أنشطة تركز على المشي للعمل كجزء من هذا الاحتفال.
كيف تشارك في المشي إلى يوم العمل
يتم تشجيعك على المشي طوال أو جزء من رحلتك إلى العمل. استهدف السير لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل اتجاه. إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام ، فحاول المشي إلى محطة أخرى قبل الصعود إلى الطائرة ، أو النزول في وقت مبكر من المحطة والمشي لبقية المسافة للعمل.
إذا كانت رحلتك طويلة جدًا ، فاجعلها "نزهة في يوم الغداء". دعوة زملائك في العمل معك في المشي للعمل أو المشي في الغداء.
الهدف هو إضافة خطوات صحية إلى يومك
المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري . هذا الكم من المشي يوصى به من قبل مراكز مكافحة الأمراض والهيئات الصحية في جميع أنحاء العالم.
إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم كجزء من تنقلاتك أو غداء عملك يضمن حصولك على هذا المقدار الموصى به من النشاط البدني المعتدل الكثافة.
حتى المشي على مهل يقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، مما يزيد من المخاطر الصحية. إذا كنت غير مستقر ، يمكنك البدء كمشي للمبتدئين . ابدأ بمسافة 10 دقائق سيرًا على الأقدام وقم ببناء وقت مشي على قدميك لكل جلسة.
خلع الملابس من أجل المشي إلى العمل
يجب أن تكون أحذية المشي الخاصة بك مريحة للمشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة على امتداد. إذا لم تعمل أحذية العمل الخاصة بك للمشي ، وارتداء أحذية رياضية وتحمل على طول أحذية العمل الخاصة بك لتغيير في. تأكد من ارتداء ملابسك مع سترة (مقاومة للماء ، مع غطاء محرك السيارة في المناخات الممطرة). احمل الأوراق والأغراض الضرورية في حقيبة ظهر صغيرة حتى تتمكن من المشي بمظهر جيد وبدون إجهاد خلفي.
تتبع خطوات المشي الخاصة بك للدافع
يمكن أن يحفزك عداد الخطوات أو شريط اللياقة البدنية أو تطبيق pedometer على هاتفك المحمول على تسجيل المزيد من الخطوات كل يوم. إن إضافة 2000 خطوة إضافية إلى يومنا هذا هي طريقة جيدة للبدء في طريقك نحو هدف 10000 خطوة أو أكثر. هذا هو حوالي 1 ميل أو ما بين 15 و 30 دقيقة من المشي ، اعتمادا على وتيرة الخاص بك.
خطة طريق المشي الخاص بك
للحصول على أفضل طريقة للنزهة ، خطط لمسارك مقدمًا.
استخدم تطبيق مخطط طريق المشي أو أدوات الإنترنت. استكشف تطبيقات الهاتف الخلوي التي يمكنها توجيهك أثناء التنقل ، مثل MapMyWalk.
الدعوة إلى أماكن آمنة وممتعة على المشي
إذا لم يكن هناك مكان آمن لك للمشي في منطقتك أو في العمل ، فإن ضرب جهاز الجري هو أحد الإجابات. إن المشاركة في طلب مجتمع قابل للمشي هو الحل على المدى الطويل. يعمل مناصرو المشاة مع البلدات والمدن المحلية للترويج للأرصفة الجيدة ومسارات المشي وركوب الدراجات والحدائق الممتعة والمجتمعات الصحية.
كلمة من
إذا كان لديك عمل مستقر ، يمكن أن يساعد المشي إلى العمل في تقليل ساعات عدم النشاط.
قد لا تتمكن من المشي أثناء تنقلاتك بالكامل ، ولكن قد تتمكن من المشي لجزء منه. يمكنك حتى الذهاب إلى المنزل من العمل في يوم من الأيام والعمل في اليوم التالي. سوف تفعل جسمك لصالح.
> المصدر:
> خطوة لأعلى! دعوة الجراح العام إلى العمل من أجل تشجيع مجتمعات المشي والمشي. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html