قطع carbs يحصد المكافآت
هناك الكثير من الفوائد المحتملة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. وقد تمت دراسة بعضها بشكل مكثف ، بينما تم الإبلاغ عن البعض الآخر بشكل شائع بين الأشخاص الذين خفضوا من الكربوهيدرات في وجباتهم الغذائية. لن يكسب الجميع كل هذه الفوائد بالطبع. الأشخاص الأكثر حساسية للكربوهيدرات (مقاومة الأنسولين ، المتلازمة الأيضية ، السكري ، الخ) من المحتمل أن يحصلوا على أكبر فائدة.
ثبت علميًا
على الرغم من أنني ربطت دراسة واحدة فقط لكل من هذه المطالبات ، إلا أن هناك العديد من الدراسات ، التي تعود في كثير من الأحيان لعقود ، والتي تظهر نتائج مماثلة. هذا هو السبب في أنني أشعر بالأمان في القول لقد تم إثبات هذه النتائج. ومع ذلك ، لاحظ أنه في العديد من هذه الدراسات ، لم يتم فحص الأشخاص بحثًا عن عوامل مثل مقاومة الأنسولين. إذا تمت دراسة المجموعة الأكثر احتمالاً للاستفادة ، بدلاً من عينة عشوائية ، فقد تكون النتائج أقوى.
- فقدان الوزن (حتى عندما لا تقيد السعرات الحرارية بوعي)
- تحسين الشحوم الثلاثية
- انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم لمرضى السكري ومرضى السكري
- زيادة الكوليسترول HDL ("الجيد")
- تحسين حساسية الانسولين
- انخفاض ضغط الدم
- انخفاض مستوى الانسولين في الدم
- مقارنة مع الوجبات الغذائية فقدان الوزن الكربوهيدرات العالية (وعندما يقترن مع ممارسة) ، فقدت أقل كتلة العضلات
- الحمية الكيتونية (نوع واحد من حمية منخفضة الكربوهيدرات) تستخدم لعلاج اضطرابات النوبات
دليل أولي
وقد أظهرت بعض الدراسات هذه الفوائد من الحد من الكربوهيدرات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة قبل أن يتم إجراء تصريح نهائي.
- تحسينات في حب الشباب
- تحسينات في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- تحسينات في متلازمة القولون العصبي ، بالنسبة لبعض الناس
- النظام الغذائي الكيتون قد يحسن بعض الاضطرابات العصبية ، مثل مرض باركنسون
ذكرت عادة
هذه بعض الفوائد الأكثر شيوعًا في المنتديات منخفضة الكربوهيدرات ، مجموعات الدعم ، والدراسات الاستقصائية غير الرسمية.
(وبعضها يحتوي على أدلة علمية أولية ، لكن من الصعب إجراء المزيد من التحسينات الذاتية). أما النوعان الأولان فهما أكثرها شيوعًا ، وعادة ما تحدث هذه الفوائد في نهاية الأسبوع الأول ، على الرغم من أن الأمر يستغرق في بعض الأحيان أسبوعًا أو أسبوعين. من الواضح أن النتائج ستكون متغيرة بين الأفراد.
- زيادة الطاقة
- حرقة أقل
- ذهب الرغبة الشديدة في الحلويات أو خفضت بشكل كبير
- تركيز عقلي أفضل لا "ضباب في الدماغ"
- تحسين المزاج العواطف أكثر من ذلك
- ذهب "القهري" أو "العاطفي" الأكل
- تحسين نظافة الأسنان (أقل لوحة الأسنان ؛ تحسين صحة اللثة)
ذكرت أحيانا
هذه هي أكثر تغيرا ، تعتمد جزئيا على الأعراض التي كان الشخص في المقام الأول. مرة أخرى ، لا يمكن اعتبار حمية منخفضة الكربوهيدرات بأي حال من الأحوال علاج لهذه الظروف ، وهذا ليس المسح العلمي. أيضا ، أن تطمئن إلى أنني لا أذكر كل الفوائد التي سمعتها من قبل - وقد ذكرت هذه كافية لجعلني أعتقد أن هناك صلاحيتها بالنسبة لبعض الناس.
- تحسن في آلام المفاصل أو العضلات
- صداع أقل
- تحسين الدورة الشهرية
- انخفاض غازات الامعاء
- تحسن في مظهر البشرة