إن تناول نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات ليس أمرًا سهلاً دائمًا ، خاصة في البداية. ولكن يمكنك بالتأكيد أن تجعل الأمر أسوأ لنفسك! فيما يلي عشرة أشياء سهلة يمكنك التوقف عن فعلها لتسهيل الأمر على نفسك.
التوقف عن شرب المشروبات السكرية
هذا يبدو واضحا تماما ، ولكن هذا هو المصدر الأول للسكر في النظام الغذائي الأمريكي ، حتى الآن. قد لا يكون هناك شيء آخر بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين الذي سيكون له تأثير كبير على صحة عامة السكان من التوقف عن القيام بذلك.
بطبيعة الحال ، الماء هو الشيء الواضح الذي يجب استبداله ، لكن هذا سيبدو متقلبًا إلى كثير من الناس. اقتراح آخر هو الشاي ، بجميع أشكاله العديدة: حار ، مثلج ، أسود ، أخضر ، وعشبي. الشاي "العادية" (أسود أو أخضر) والعديد من herbals لديها الكثير من الفوائد الصحية ، في جزء صغير من تكلفة الصودا. هناك حتى الشاي النكهة. ولا تخف من الاختلاط والمباراة! المفضلة الحالية هي لتخمر بعض الشاي الأخضر بنكهة (الليمون ، والمانجو ، أو الياسمين) مع بعض الشاي الأسود . (ملاحظة: إذا كنت تختمر الشاي الأخضر ، يجب أن يكون في درجة حرارة أقل بقليل من الأسود لتجنب المرارة).
التوقف عن الذهاب الجياع
هل كلمة "حمية" تجلب ذكريات الجوع ، الهوس حول الطعام ، وحتى الحلم بالطعام؟ هل تعتقد أن الجوع والحرمان ضروريان لفقدان الوزن؟ حسنًا ، ابدأ بالتفكير بالعكس. إذا كانت هذه التجارب متكررة ، فطريقة تناول الطعام ببساطة ليست مستدامة.
تحقق من هذه القائمة من الأشياء المفضلة لدى الناس حول تناول الطعام بهذه الطريقة. "نقص الجوع" و "الشعور بالرضا" في أعلى القائمة.
التوقف عن الخوف من تناول الدهون
الرسائل حول مدى سوء تناول الدهون في كل مكان. يجب عليك ببساطة أن تتعلم تجاهلها . عقدت كلية هارفارد للصحة العامة ندوة مع كاتبي الطعام والصحفيين حيث طلبوا منهم التعهد بالتوقف عن استخدام مصطلح "قليل الدسم" ، لكن للأسف ، كان ذلك عبثا.
التوقف عن تناول الأشياء نفسها كل يوم
عندما نغير نظامنا الغذائي لأول مرة ، فإنه من السهل الدخول في وجبة طعام وتناول الأطعمة القليلة نفسها طوال الوقت. هذا ، بالنسبة لمعظم الناس ، ويحصل على ممل بسرعة كبيرة ، ويضاف بسرعة "مملة" التسمية إلى النظام الغذائي. انظر إلى بعض كتب الطبخ أو وصفات الطعام عبر الإنترنت ، وتحقق من ممر التوابل للإلهام ، وجرب خضروات جديدة أو قطع من اللحم. استخدم التغيير في نظامك الغذائي كفرصة لتوسيع آفاقك. وتذكر ، التنوع هو شيء جيد ، من الناحية التغذوية.
وقف الاعتماد على الغذاء غير المرغوب فيه منخفض كارب
توجد أشرطة منخفضة الكربوهيدرات وحزم من الأطعمة الخفيفة في مكانها - عند السفر ، على سبيل المثال. ولكن هناك عيوب لجعلها جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي. لشيء واحد ، يميل الناس إلى ردود فعل عالية السكر في الدم متغير لكثير من هذه المنتجات. قد تبدو "الكربوهيدرات الصافية" المدرجة على العبوة منخفضة ، ولكن لأسباب مختلفة ، قد يختلف جسدك. أيضا ، تم تصميم هذه ما يسمى "الأطعمة مستساغة للغاية" ل "ربط" براعم الذوق والأدمغة في الرغبة في المزيد. يعتبر تناول الكثير من الأطعمة المحلاة صناعياً مثالاً على ذلك ، حيث أنها تجعلنا نظل نؤمن بأن الأطعمة من المفترض أن تكون محلاة للغاية.
التوقف عن تصفح الحبوب ، المفرقعات ، وممرات الكعكة
بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
بشكل جاد. التحديق في تلك الأكياس من شيبس أهوي! ملفات تعريف الارتباط فقط تذكرك بأنك اعتدت على الاستمتاع بتناول شيبس اهوي. أي خير يمكن أن يأتي من هذا. "تسوق المحيط" من المتجر وتجنب الممرات الداخلية تمامًا هي استراتيجية رائعة إذا تمكنت من إدارتها.
وقف تقصير نفسك على النوم
هناك سلة كاملة من الأشياء التي تشدد أجسادنا ، وعدم الحصول على ما يكفي من النوم هو واحد من biggies. إن قلة النوم وأنواع أخرى من التوتر تميل إلى إطلاق هرمونات الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى التي تفسد السكر في الدم. هذا ، بالطبع ، هو عكس ما يهدف إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وهو تثبيت نسبة السكر في الدم.
كجزء من الحزمة ، تميل تفاعلات الضغط في الجسم إلى زيادة الشهية ، والتي لا نحتاجها بالتأكيد.
وقف ينقط خارج عن دراسات النظام الغذائي في الأخبار
فالكثير من مقالات "العلوم" في الأخبار تحرف البحث أو الدراسات نفسها تشكل مشكلة بطريقة ما. كن مطمئنا أنه على مر السنين ، مع تراكم البيانات ، فإنه يشير أكثر وأكثر إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كونه طريقة صحية للغاية لتناول الطعام لكثير من السكان. على أي حال ، فإن النتيجة المتوسطة لنحو 50 ألف شخص لن تخبرك بالكثير عن ما سيعمل لك. هناك حاجة إلى أي دراسة تكلف ملايين الدولارات ؛ فقط تحقق من ذلك بنفسك.
التوقف عن محاولة اتباع النظام الغذائي الذي يعمل من أجل الجار الخاص بك
تقريبا كل نظام غذائي يعمل لبعض الناس وكميات مختلفة من الكربوهيدرات تعمل بشكل أفضل لأشخاص مختلفين. واحدة من نقاط قوة النظام الغذائي اتكنز ، على سبيل المثال ، هو أنه منظم لمساعدة كل شخص صفر في أنواع وكميات من الكربوهيدرات التي تعمل بشكل أفضل لأجسامهم.
وبالمثل ، لا تحاول أن تجادل جارك خارج النظام الغذائي الذي يعمل لصالحه أو له. فقط أخبر ما الذي يناسبك وجسمك. هذا من الصعب المجادلة معه.
التوقف عن تجنب الحقيقة
إذا كنت تعلم أن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعمل لديك - إذا كنت أكثر صحة وسعادة عندما تخلصت من السكر والنشويات الإضافية - فإنك مدين بذلك لنفسك لمعرفة طريقة لجعل هذا العمل يناسبك طريقة دائمة لتناول الطعام. لا يوجد أحد مثالي ، ونحن جميعا بحاجة للمساعدة في جعل هذا " طريقة لتناول الطعام " بدلا من "حمية". سوف مستقبلك النفس وشكرا لكم.