ما يجب أن تعرفه عن سرعة المشي

أنماط المشي السريع من Racewalking إلى Powerwalking

المشي السريع هو مصطلح عام للمشي السريع ، ولكن يمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من أساليب وتقنيات المشي السريع. قد تحصل على استدعاء speedwalker أو powerwalker في أي وقت كنت خارج لممارسة تمرين المشي والسير بخفة مع العزم. هذه ليست إهانات لممارسة رياضة المشي. ولكن إذا كنت تستخدم أسلوب سباق الجري على غرار الأولمبي ، والذي يخضع لقواعد محددة ، قد تفضل أن يطلق عليه racewalker.

مشي سريع

يمكن للمشاة بناء السرعة بدون تقنية الجري الرسمي باستخدام بعض النقاط البسيطة من ميكانيكا السير الجيدة والتقنية. كثير من الناس تسارع بشكل كبير مع مجرد بضعة مؤشرات حول وضعية المشي جيدة وحركة الذراع المناسبة. يمكنك تعلم كيفية المشي بشكل أسرع مع نصائح المشي السريع .

العناصر الأخرى التي تؤدي إلى أسلوب أكثر سلاسة في المشي والقوة والسرعة هي معرفة كيفية التحرك من خلال كل خطوة من كعب إلى أخمص القدمين وكيفية الحصول على دفعة جيدة من القدم الزائدة. يتطلب هذا التخلص من المبالغة في الارتفاع ، وهو خطأ شائع عند الأشخاص الذين يحاولون المشي بشكل أسرع.

إن ارتداء الأحذية المناسبة جزء أساسي آخر من المشي السريع. يجب أن تكون مسطحة ومرنة وخفيفة الوزن من أجل بناء السرعة واستخدام حركة القدم المناسبة. كما أنه يساعد على ارتداء ملابس رياضية مريحة لسهولة الحركة بدلاً من جينز الجينز أو الملابس المقيدة.

على غرار الأولمبية Racewalking

رياضة المشي على الأقدام هي تقنية محددة حيث تكون الركبة مستقيمة وتتحرك من الوقت الذي تصل فيه القدم الأمامية إلى الأرض حتى تمر تحت الجسم. قدم واحدة على اتصال مع الأرض في جميع الأوقات. تقنية Racewalking ينتج عنها حركة الورك المميزة.

Racewalkers أيضا استخدام حركة الذراع لتعزيز سرعتها. من الأفضل معرفة كيفية السير على الأقدام شخصياً من مدرب لأنه ليس حركة طبيعية وسوف تحتاج إلى تغذية راجعة أثناء تعلمك لها.

هذه التقنية تخضع للقواعد والتحكيم في مسابقات سباق الجري. هي رياضة مضمّنة وألعاب ميدانيّة وهي جزء من الألعاب الأولمبيّة منذ عام 1906. رياضة المشي على الأقدام هي رياضة رياضة خطيّة بمسارات 20 كيلومتر للرجال والنساء ودورات 50 كم للرجال. هذا لا يعطيهم أي احترام من قبل معلقين التلفزيون خلال دورة الالعاب الاولمبية ، ولكن. Racewalking هو أسلوب فريد من المشي الذي يرسم التعليقات وحتى السخرية. يأخذ بشرة قاسية إلى السباق في الأماكن العامة. قد ترغب في تسليح نفسك مع شعارات السباق وخطوط العودة .

قوة المشي

المشي بالطاقة هو أسلوب عام للمشي دون نمط الجري الرسمي ، ولكن باستخدام حركة الذراع للسرعة. قد تتم الإشارة إليك على أنك رجل محترف عندما تمشي بسرعة في تمرين مشي. وينظر إلى أمثلة قذرة من تقنية powerwalking مع حركة الذراع مبالغ فيها التي لا تعزز في الواقع سرعة المشي. إذا كنت تتعلم حركة ذراع المشي السريع المناسبة ، فيمكنك بالتأكيد تسريع وتحسين التمرين.

بعض أشكال المشي بالطاقة تستخدم أوزان اليد في محاولة لحرق مزيد من السعرات الحرارية أو بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. سترى في كثير من الأحيان الصور التي تحمل اسم الممر الكهربائي مع المشي الذي يحمل الأوزان اليدوية. وهذا ما يزعجه المعالجون الفيزيائيون لأنه عامل خطر للضغط على الرقبة والكتف والكوع والمعصم. من الأفضل أن تقضي بضع دقائق بعد المشي الخاص بك للقيام بتمرين مخصص للجسم العلوي بالأثقال. من الأسوأ استخدام أوزان الكاحل أو الأحذية ذات الوزن المحدد . هذه أيضا تزيد من خطر الاصابة والإصابة. إذا كان هدفك هو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تمشي بضع دقائق إضافية وحفظ أوزانك لتدريبات القوة.

ما مدى سرعة المشي؟

وتبدأ القاعدة العامة الأساسية لوتيرة المشي السريع في 15 دقيقة لكل ميل ، أو 4 أميال في الساعة. هذا هو وتيرة أسرع بموضوعية. يمكن للمشاة الذين ليسوا متسابين للسير المشي بسرعة 11 دقيقة لكل ميل أو 5.5 ميل في الساعة. مع التدريب ، يمكن الوصول إلى 10 دقائق لكل ميل (6 أميال في الساعة). في هذه السرعة ، يمر المشاة العديد من العدائين الأبطأ.

يمكن لمسار السباق الأولمبي المشي بسرعة تصل إلى 6 دقائق لكل ميل (10 أميال في الساعة) على مدار 12.4 ميل. سوف يفوز بسهولة العديد من العدائين الترويحية في المنافسة. الآن ، هذا المشي السريع.