ما هي آثار المشي السريع مقارنة بالتجول فقط؟ كنت قد تم ببساطة المشي في ما شعرت وتيرة طبيعية. لكنك تذهب للمشي مع صديق له خطوة أسرع وأنت تدرك أنه لا يمكنك مواكبة هذه الوتيرة. هل يحصل الأشخاص الذين يسيرون بشكل أسرع على المزيد من الفوائد من مسيرتهم؟
ما هي فوائد المشي السريع؟
ما هي الفوائد الحقيقية للمشي أسرع إذا كنت لا تزال تمشي فقط على نفس المسافة؟
يقدم James Sundquist ، مدير معهد الموسيقى الطبية والرياضية هذه الإجابة:
- يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب أعلى. غالبًا ما يتم المشي بسهولة في منطقة شدة الضوء ، في حين أن المشي السريع سيرفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة الكثافة المعتدلة ويمكن أن يعززها إلى المنطقة القوية.
- يحول هدفك من فقدان الوزن إلى اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
- يزيد من مرونة العضلات والمفاصل عند استخدام نطاق أوسع من الحركة.
- تمكنك من إنهاء نفس المسافة في وقت أقل.
- عضلات النغمة.
- يزيد من التأثير. هذا سيف ذو حدين. يمكن زيادة التأثير إدخال أو تفاقم الإصابات. على الجانب الإيجابي ، يمكن بناء عظام أقوى وتباطؤ هشاشة العظام.
- تمنحك المشي بانتظام لمدة 150 دقيقة في الأسبوع في منطقة كثافة معتدلة إلى قوية فوائد تقليل المخاطر الصحية.
قياس سرعة المشي الخاصة بك
كيف يمكنك معرفة السرعة التي تمشي بها؟
يمكنك استخدام تطبيقات المشي والجري وشاشات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) أو ببساطة السير على مسار مقاس مع توقيتك. تعرف على كيفية قياس السرعة التي تمشي بها . يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة سرعة المشي لمعرفة المدة التي سيستغرقها السير مسافات مختلفة.
حرق السعرات الحرارية في ميل عن طريق المشي
إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل بسرعات مختلفة ، راجع مخططات المشي السعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي .
وتستند هذه الرسوم البيانية على البحوث MET التي تقاس السعرات الحرارية التي أنفقت في أنشطة مختلفة بسرعات مختلفة.
المشي السعرات الحرارية عن طريق السرعة
تم بناء الرسم البياني التالي مع الأرقام المقدمة من قبل اثنين من خبراء المشي في كتبهم. قد لا تتطابق مع الأرقام التي سوف تراها في آلة حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بـ MET. أعداد المشي حتى 5 ميل في الساعة تأتي من غاري يانكرز في كتاب كامل من ممارسة المشي . أرقام للمشي أكثر من 5 ميل في الساعة تأتي من هوارد جاكوبسون في Racewalk to Fitness . كانت الأرقام المقدمة لشخص 150 رطلا. لاستقراء الأوزان الأخرى ، تم استخدام زيادة / نقصان بنسبة 10٪ لكل 15 رطلاً.
| 100 رطل | 120 رطل | 140 رطل | 160 رطل | 180 رطل | 200 رطل | 220 رطل | |
| 2.0 ميل بالساعة | 65 cal. | 80 cal. | 93 كال. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 ميل بالساعة | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 ميل بالساعة | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 ميل في الساعة | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 ميل بالساعة | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 ميل بالساعة | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 ميل بالساعة | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 ميل بالساعة | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 ميل في الساعة | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
تشغيل في مقابل المشي
ماذا لو قررت البدء في العمل بدلاً من ذلك؟ أقصى قدر من الكفاءة للمشي هو حوالي 4 ميلا في الساعة. الذهاب أسرع يؤدي إلى أقل كفاءة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالنسبة إلى العدائين ، تبلغ أقصى كفاءة حوالي 6 أميال في الساعة. بسرعات أقل من 5 ميل في الساعة ، يحرق العدائين سعرات حرارية أكثر من المشاة.
في 5 ميل بالساعة ، حرق السعرات الحرارية هو نفسه تقريبا. في سرعة أكبر من 5 ميل في الساعة ، يحرق racewalkers 20 في المئة إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية. شاهد المزيد حول كيفية تشغيل حرق سعرات حرارية أكثر من المشي .
إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص وزنك ، سيكون من الأفضل أن تسير بخطى معتدلة ، حيث يمكنك أن تتنفس بصعوبة أكثر ولكن لا تجد صعوبة في إجراء محادثة. وتتيح السرعة المعتدلة وقت الجسد لإطلاق وحرق السكر والدهون المخزنة ، بدلاً من التحول إلى عملية الأيض اللاهوائي وحرق السكريات والعضلات المتوفرة فقط. المزيد: المشي في منطقة حرق الدهون
هل أنت مستعد للمشي أسرع؟
- كيف تسير بشكل أسرع : استخدم هذه النصائح في الحركة ، حركة الذراع وحركة القدم لزيادة سرعة المشي لديك.
- كيفية Racewalk : استخدام تقنية السباق الأولمبية لسرعة المشي القصوى.