افعلها بشكل صحيح
من أجل الحصول على نتائج جيدة ، تحتاج إلى تحديد أهداف SMART وتحقيقها. يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا نهجًا معقولًا للتدريب الذي يرشدك إلى تحقيق نتائج جيدة. أفضل الممارسات التالية للتدريب kettlebell هي معايير التدريب المفيدة لمتابعة.
الجودة على الكمية
يجب أن تحظى كل حركة باهتمامك الكامل. قد يسأل البرنامج عن رقم معين ، إلا أن جودة التكرار أكثر أهمية من عدد التكرار أو كميته.
إذا كانت المجموعة تستدعي 10 ممثلين وبدأ النموذج ينهار على 8 ، توقف عند 8 ، خذ استراحة قصيرة وانتهي آخر ممثلين 2 مع شكل دقيق. الطريقة التي تمارس بها هي الطريقة التي ستؤدي بها. اطلب التميز من نفسك وستكون ممتازا.
راقب مجهودك
سيكون لديك أيام جيدة وليس أيام جيدة جدا. في بعض الأحيان ستشعر بالحيوية وفي أحيان أخرى ستشعر بالخمول. قد يكون التمرين نفسه ، الذي يتم في أيام مختلفة ، مختلفًا تمامًا وينتج تأثيرًا تدريبًا مختلفًا لجسمك. هناك الكثير من العوامل التي ستؤثر على التمرين وكيف تشعر. إن RPE (تصنيف المجهود المدرك) هو طريقة ذاتية لقياس شدتك. تريد أن تكون قادرًا على التعافي بين المجموعات و RPE هي طريقة ملائمة وفعالة لمراقبة شدة التمرين وفترات الاستعادة حتى تتمكن من التركيز على تكرار الجودة.
استمع إلى جسدك وانتبه إلى العلامات والحوار الداخلي الذي يتصل به جسمك معك.
يجب عليك تحدي نفسك دون المبالغة فيه. لا تخف من أخذ يوم عطلة في بعض الأحيان إذا كان جسمك يخبرك أنك بحاجة للراحة الإضافية. أيضا ، الحصول على الكثير من النوم بين التدريبات الخاصة بك kettlebell حتى تتمكن من التعافي بشكل كامل من تجريب واحد وتكون على استعداد لتقديم أفضل جهد في التمرين التالي الخاص بك.
خذ وقتك للاحماء وتهدئة
سوف يستغرق الاحماء الجيد 5-10 دقائق. أيضا ، يستغرق وقتا طويلا لتمتد وتهدئة بعد التدريب kettlebell. إن عملية الإحماء والتهدئة لا تقل أهمية عن تقدمك على المدى الطويل كممارسة التمارين نفسها.
لا ترهق
عندما تصبح أكثر خبرة ، ستتمكن من "دفع" جسدك أكثر في تدريبك. كن صبوراً ، احرز تقدماً متحفظاً ولا تتعجل بالتقدم. الامتناع عن التحرك بسرعة كبيرة أو القيام بكميات كبيرة أو التقدم بسرعة كبيرة في التحميل. تطوير المهارات واللياقة البدنية مع kettlebells يستغرق وقتا وممارسة. يمكنك دائمًا القيام بالمزيد في المرة القادمة ، ولكن إذا فعلت الكثير في وقت مبكر ، فمن المرجح أنك ستدفع ثمناً باهظاً وقد لا ترتد بسرعة كبيرة. السبب الرئيسي للإصابات هو عندما يختار شخص ما جرسًا ثقيلًا للغاية أو يقوم بالكثير من التدريب ذي الشكل الضعيف (التأكيد على الكمية على الجودة).
اعتقد على المدى الطويل
يجب أن يتقدم تقدمك بمرور الوقت. لا تحاول إنجاز جميع أهداف اللياقة في يوم أو أسبوع أو شهر. لم يتم بناء روما في يوم واحد ، لذا كن مستعدًا للاستثمار في تقدمك على المدى الطويل من خلال التحسينات التدريجية المستمرة من أسبوع لآخر ومن شهر إلى شهر.
وقود عالي الجودة
تناول الطعام قبل التدريب kettlebell ، ولكن ليس كثيرا وليس في وقت سابق من قبل.
من الجيد أن يكون لديك القليل من الطعام سهل الهضم في بطنك ، ولكن ليس لتناول وجبة خفيفة. من الأفضل ألا تأكل شيئًا من أن تأكل كثيرًا. حاول أن تستوعب ساعة واحدة على الأقل قبل أن تتدرب قبل تناول الطعام وتناول الطعام الذي سيعطيك بعض الطاقة ولكن ليس ثقيلاً جداً حتى تتمكن من هضمه بسهولة.