تذكر "النظام الغذائي الجريب فروت؟" حسناً ، إن الجريب فروت هي مرة أخرى غذاء فقدان الوزن الساخن. لكن هل هم حقا كلهم متصدعين ليكونوا؟
مطالبات تربط جريب فروت لتخفيف الوزن
وقد أظهرت الدراسات أن مركبًا يسمى النرينجين في الجريب فروت يمكن أن ينقص سكر الدم ويؤدي إلى فقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص البدناء الذين تناولوا نصف جريب فروت قبل وجبات الطعام لمدة 12 أسبوعًا وزنًا أكبر بكثير من مجموعة السيطرة على الأكل غير الجريب فروت.
من بين الادعاءات الشائعة الأخرى حول الجريب فروت أنه غذاء "سلبي بالسعرات الحرارية" ، وهو ما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر تمضغ وتهضم الفاكهة أكثر مما تستهلكه. وعندما نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك ، فإننا نفقد الوزن.
يدعي بعض الباحثين أن مجرد شم الزيت الأساسي الذي يأتي من الجريب فروت يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة.
ماذا يعني هذا البحث حقا
يبدو أن هناك بعض الحقيقة للتأكيد على أن تناول الفاكهة الوردية الكبيرة قبل الوجبات يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ويساعد على حرق بضعة أرطال. لكنها بالتأكيد ليست طعامًا معجزة. يمكن أن يساعد تناول أي نوع من الفاكهة قبل تناول وجبة على فقدان الوزن لأنه يأخذ الحد من الجوع ويمكن أن يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
توخ الحذر بشأن المطالبة "بالسعرات الحرارية". نعم ، يحتوي الجريب فروت على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنه ليس مثل الكرفس التي تحتاج فيها إلى الإيقاع من خلال أربعة سيقان طولها 12 بوصة قبل تناول 40 سعرة حرارية.
نصف الجريب فروت المتوسط يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية. لذا ، ما لم تكن تقوم بقفز الرافعات أثناء تقشيرها ، وتناولها ، وهضمها ، فمن المستبعد أن تحترق أكثر مما تستهلك.
أما بالنسبة لجرعة الجريب فروت ، فأنا لا أضع الكثير من المخزون فيها. انها تقوم على دراسة واحدة أجريت على الفئران. وأتصور أن الفئران ليس لديها شهية كبيرة لتبدأ بها.
لكن الجريب فروت يمكن أن تدعم فقدان الوزن والصيانة
يحتوي الجريب فروت الذي يحتوي على 80 سعرًا حراريًا على ما يقرب من ثلاثة جرامات من الألياف الطبيعية ، مما يؤدي إلى جذب السعر المنخفض السعرات الحرارية والملء. وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية فوائد نظامك الغذائي لأسباب واضحة ، وسوف ملء واحد ترك لكم أقل عرضة للحفاظ على الأكل.
من المستحيل جدًا الذهاب إلى البحر مع الجريب فروت. بين طعم لاذع والوقت والجهد الذي يتطلبه تقشيرها ، لا يمكنك طهارة طريقك من خلال عدة مئات من السعرات الحرارية بقيمة الوجبات الخفيفة الأخرى. الآن الموز ... هذه قصة أخرى.
جريب فروت مثل هذه الفاكهة الفريدة والنكهة. إنها طريقة رائعة لجلب الكثير من النكهات إلى الأطعمة الصحية الأخرى. وعندما يتذوق الطعام الصحي الرائع ، فمن غير المرجح أن تتحول إلى الطعام السيئ.
وجبة والوجبات الخفيفة الأفكار
- في سلطة الفواكه. جريب فروت هو إضافة رائعة لسلطة الفواكه لأن طعمها اللذيذ يوازن بين نكهة الفواكه الحلاوة. جربها مع التفاح فوجي المفروم ، والتوت ، والخوخ.
- في السلطة. ألقِ بضعة أسافين على الخس المقطّع بالدجاج ، وعصر بعض عصير الجريبفروت على السلطة للحصول على ضمادة خفيفة لذيذة. إرم بعض الأفوكادو هناك أيضًا. انها مجموعة كبيرة!
- كما مبادلة الليمون. يمكن استخدام أسافين جريب فروت تماما مثل أسافين الليمون. يُقدَّم الدجاج أو السمك مع عدد قليل من الأوتاد ، ويُضاف إلى الماء (لا يزال أو يتلألأ) ، أو يُعطيك الشاي المثلج سبيريتس.
- في الكوكتيل. اخلط طلقة الفودكا مع صودا الليمون الحامض الخالية من السعرات الحرارية وضغط غني من الجريب فروت. لذيذ! يمكنك حتى خلط الجريب فروت مع النعناع وستيفيا للحصول على تدور مستحدث على موخيتو - فقط إضافة الروم والصودا النادي.
- منفرد. هذه هي الطريقة المفضلة لتناول الجريب فروت! اقطعها إلى نصفين ، رشي عليها قليلاً من الستيفيا (أو التحلية الخالية من السعرات الحرارية) ، وحفر فيها.
تذكر: أظهرت الدراسات أن تناول الجريب فروت مع بعض الأدوية يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة. إذا كنت على أي أدوية ، استشر طبيبك قبل إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!