اختر أحذية للمشي أو المشي المشية
إن الكبح والفرط والاستلقاء هي مصطلحات تتعلق بحركة القدم والكاحل أثناء المشي أو الجري. تم تصميم قدمك لتسطيحه عندما يضرب الأرض ويدحرج إلى الداخل مع كل خطوة ، والتي تعرف باسم الكبش. هذا يشتت صدمة ضرب الأرض. لكن العديد من الناس لديهم مشية مع قليل جداً من الالتفاف الداخلي - الاستطالة ، أو الإفراط في الحركة إلى الداخل.
لا يعتبر أيهما مثاليًا للمشاة أو العدائين ، ولكن النوع المناسب من الأحذية أو النعال يمكن أن يساعد في توجيه القدم إلى مشية أكثر حيادية.
يمكنك القيام بفحص صغير عن طريق التحقق من نمط التآكل على باطن حذائك ، حيث سيكون هناك فروق كبيرة في الاستلقاء والإفراز. إذا كنت تتسوق في متجر أحذية رياضية ذات نوعية جيدة ، فإن خبراء الأحذية عادة ما ينظرون إلى باطن حذائك ويشاهدونك يمشون ويركضون قبل التوصية بنوع الأحذية التي يجب أن ترتديها .
كب
- بعد الاتصال الأرضي الأولي ، تم تصميم القدم للفة الداخل لتفريق الصدمة
- المفرطون يتدحرجون أكثر من اللازم. هذا يسبب الحركة المفرطة للقدم والساق السفلية. تم تصميم أحذية التحكم في الحركة وتقويم العظام لتصحيح هذه الحركة المفرطة.
- تحتوى أدوات التنفيس (السفلية) على أقدام لا تتدحرج بما يكفي بعد ملامسة الأرض. يستفيدون أكثر من أحذية مرنة.
- قد يكون مشيتك محايدًا ، فقط بالكمية المناسبة. في هذه الحالة ، يمكنك ببساطة شراء أحذية الركض أو المشي محايد.
Overpronation
- التعريف: Overpronation هو مفرط للداخل من القدم بعد هبوط خطوة. تستمر القدم بالالتفاف عندما يجب أن يتم دفعها. هذا يحرف القدم ، والقصبة ، والركبة ويمكن أن يسبب الألم في جميع تلك المناطق.
- علامات: سترى ارتداء المفرط على الجانب الداخلي من الاحذية الخاصة بك. سوف تميل حذائك إلى الداخل إذا وضعته على سطح مستوٍ. تساهم الركب أو الركبتين المسطحتين في فرط الإفراط. انظر المزيد من الطرق لتحديد ما إذا كنت مقيما .
- الحلول: ارتد أحذية بأيام مستقيمة أو شبه منحنية. تعتبر الأحذية ذات التحكم في الحركة أو الثبات مع أجهزة midsoles الثابتة ومتعددة الكثافة وميزات التحكم الخارجية التي تحد من استخدام الكبش هي الأفضل. يمكن لتقويم العظام أو دعم القوس أن يساعد أيضًا. يسبب فرط الإجهاد مزيدًا من الضغط والضيق للعضلات ، لذا قم بتمديد إضافي.
الاستلقاء (Underpronation)
- التعريف: الاستلقاء هو لف القدم غير كافية بعد هبوط خطوة. هذا يضع مزيدًا من الضغط على القدم والساق نظرًا لأن الصدمة ليست موزعة جيدًا على كامل القدم.
- علامات: سيظهر حذاءك ارتداء مفرط على الحافة الخارجية بأكملها ، مع جانب من الأحذية تصبح فوق طاقتها. سوف تميل الأحذية الخاصة بك إلى الخارج عند وضعها على سطح مستو. تساهم الأوتار العالية وأوتار الأخيل الضيقة في الاستلقاء.
- الحلول: قم بارتداء أحذية ذات تدرجات منحنية للسماح بالكورونة. المدربون الخفيفون يسمحون بحركة قدم أكثر. تحقق من المرونة على الجانب الداخلي من الحذاء. قد ترغب أيضًا في البحث عن أحذية مبطنة بدلاً من التصاميم البسيطة بحيث يكون لديك المزيد من امتصاص الصدمات. يجب على المصدات أن تقوم بتمديد إضافي للعضلات وأوتار الركبة والرباعية والفرقة اللفائحية.
خبراء لمساعدتك على تحديد مشية الخاص بك
التشخيص الذاتي هو شيء واحد ، ولكن لا شيء يتفوق على إيجاد متخصص لتحليل مشيتك.
أين يمكنك العثور على واحد؟ والخبر السار هو أنه يمكنك عادة الحصول على فحص المشي مجاناً في متاجر الأحذية الرياضية ومحلات النعل المتخصصة.
ابحث عن متجر الأحذية الرياضية الفنية في منطقتك. سيكون هذا متجرًا يلائم المتسابقين والمشاة الجادين. سيكون مندوبي المبيعات متخصصين في تركيب الأحذية الرياضية المناسبة. هدفهم هو أن يبيعوا لكم الحذاء المناسب بدلا من الأغلى أو الأكثر حداثة. انهم يريدون تكرار العملاء. في كثير من الأحيان ، ترعى هذه المتاجر الرحلات المحلية وسباقات الماراثون. قم بالاتصال بهم أو إرسال بريد إلكتروني إليهم لتسألهم ما إذا كانوا يقومون بتقييم مشاعرك عندما تناسبك للأحذية.
كما يمكن أن يوفر النعل الخاص ومخازن العناية بالقدم تحليلاً للقدمين والتحقق من مشيته كجزء من التوصية بالنعال أو تعديلات الأحذية.
سوف تقوم بعض المتاجر الخارجية ، مثل REI ، بتحليل مشيتك عند التوصية بأحذية.
كلمة من
إذا كنت تستمتع بالمشي أو الركض لاستعادة لياقتك ، فإن حذاءك هو أهم قطعة من معداتك. بغض النظر عن مشية الخاص بك ، سوف تستفيد من خلال الحصول على أحذية مصممة تصميما جيدا. تعلم كيفية اختيار أحذية المشي للحصول على الأحذية التي ستخدمك بشكل جيد.
> المصادر:
> كيفية "قراءة" بصمتك. جمعية القدم والعظام الأمريكية في الكاحل. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL، Campbell JA، Avil SJ. عوامل الخطر الحيوية الحيوية في تطور متلازمة الإجهاد الصدغي الظهري في العدائين عن بعد. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام: نوفمبر 2008 ، المجلد. 98، No. 6، pp. 436-444.