استخدام التدريبات الثابتة الدراجة لتقليص ضئيلة والحصول على لياقتهم
هل تستخدم تمرينات الدراجة الثابتة لإنقاص الوزن؟ سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا منتظمًا ، قد تحتاج إلى بعض النصائح والأفكار لتعزيز برنامج إنقاص الوزن. استخدام هذه التدريبات الدراجة الثابتة والأفكار المفيدة لتحسين مستواك في اللياقة وتقليص حجمها.
دراجات ثابتة مختلفة لتخفيف الوزن
تعتبر الدراجات الداخلية طريقة رائعة لتجربة ركوب الدراجات حتى إذا لم تتعلم كيفية ركوب الدراجة التقليدية.
تسمح لك الدراجة الداخلية بأن تشعر وكأنك على دراجة هوائية دون أن تقلق بشأن مشاكل السلامة التي تجلبها على الطريق المفتوح. بالإضافة إلى تقديم تمارين الايروبيك ، فإنه يحسن أيضا العضلات من الوركين والأرداف والفخذين.
سوف تجد الدراجات الثابتة المحوسبة وغير المحوسبة في الصالة الرياضية المحلية. يمكنك أيضًا شراء دراجة للاستخدام المنزلي. لكن الميزات الإضافية لا توفر بالضرورة تمرينًا أفضل . قد تحتوي النماذج المحوسبة على شاشة تعرض إيقاعك أو معدل ضربات القلب . قد توفر هذه الدراجات أيضًا تمارين محددة مسبقًا لفقدان الوزن. لكنك لا تحتاج إلى هذه الميزات لتخفيف.
ستجد أيضا أنماط الدراجة المختلفة في معظم صالات رياضية. سترى التقليدية ، ودراجات ثابتة تستقيم والدراجات راقد . ركوب الدراجة الثابتة المستقيمة يشعر جدا مشابه لركوب الدراجة في الهواء الطلق العادية . تسمح لك الدراجة الراكدة بالاستلقاء قليلاً أثناء الركوب.
أنت تجلس مع الدواسات أمامك ، بدلاً من أن تحتك. هذه الدراجات مثالية للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الظهر لأنهم يدعمون الظهر السفلي في حين أن الدراجات المستقيمة لا تفعل ذلك.
وأخيرًا ، ستجد دراجات تدور في العديد من النوادي الصحية. تستخدم هذه الدراجات في دروس ركوب الدراجات الجماعية لحرق الدهون والسعرات الحرارية .
ركوب الدراجة تدور يشعر وكأنه ركوب الدراجة الجبلية أو الدراجة على الطرق في الهواء الطلق. توفر الحذافة المثقلة في الجزء الأمامي من الدراجة مقاومة تجعلك تشعر وكأنك تمشي على الطريق أو الطريق الحقيقي. تسمح لك هذه الدراجات أيضًا بالتماسك في الدواسات مع أحذية ركوب الدراجات الخاصة بالرياضة إذا كنت تملكها.
كيفية استخدام دراجة ثابتة لتخفيف الوزن
للحصول على أفضل تمارين الدراجة الثابتة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استخدام المقاومة. يمكنك ضبط مستوى المقاومة استنادًا إلى مستوى لياقتك و هدفك للركوب. من المهم ألا تضع المقاومة عالية جدًا عند البدء بها. كنت ترغب في الحصول على عمل جيد ، ولكن لا ينبغي أن يجرح ركوب الدراجات في الواقع ، حتى بالنسبة للمبتدئين. إذا كنت تعاني من ألم مستمر ، فهذه علامة على أن مقاومتك عالية جدًا لمستوى لياقتك.
يجب عليك أيضا استخدام شكل جيد عند ركوب الدراجة الثابتة. إذا أخذت درسًا تدريبيًا ، فاطلب من المدرب إعداد الدراجة على رحلتك الأولى. سوف يقوم هو أو هو بضبط السرج بحيث تتم حماية مفاصلك وأنت مرتاح طوال التمرين.
إذا كنت تركب دراجة ثابتة في المنزل ، فقم بضبط السرج على ارتفاع في مستوى الورك تقريبًا. أثناء الدواسة ، يجب أن يسمح هذا الارتفاع لساقييك بتمديد مريح.
لا ينبغي أن يكون لديك انحناء عميق في ركبتك كدواسة وأنت لا يجب أن تميل إلى الوركين في السرج أو الوصول إلى أسفل لإكمال كل سكتة دواسة.
يجب أن تسمح لك المقاود بإبقاء الظهر في وضع مستقيم ومريح. ليست هناك حاجة لتعيينهم عند مستوى الوصول إلى الأمام أو الميل للوصول إليهم.
التدريبات الدراجة الثابتة لانقاص الوزن
إذا لم يكن لديك تمرين مسبق على الدراجة الثابتة ، فاستخدم هذه الأفكار للتخفيف من حدتها عند الركوب. مرة أخرى ، تأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة قبل البدء وتبدأ دائمًا بممارسة تمارين أقصر وأسهل عندما تكون مبتدئًا.
- قيادة ثابتة. استمع إلى الموسيقى أو شاهد برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل على جهازك اللوحي وأنت تركب لمدة 15-60 دقيقة على مستوى العمل الثابت. هذا التمرين يساعد على بناء التحمل الخاص بك القلب والأوعية الدموية ، وحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تسلق التل. ابدأ بإحماء ثابت للوضع ، ثم قم بزيادة مستوى الشدة تدريجيا بزيادات قدرها 5 دقائق. ستشعر وكأنك تتسلق تلة على دراجتك. يصبح عبء العمل أصعب وستضطر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء محاولتك الحفاظ على دواسات الحركة بوتيرة منتظمة.
- فترات السرعة. ابدأ بإحماء ثابت للولاية ، ثم قم بزيادة وتيرة عملك في فترتين من الدقائق. دواسة أسرع لمدة دقيقتين ، ثم العودة إلى وتيرة الخاص بك العادية لمدة دقيقتين. كرّر الفواصل الزمنية بين 15 و 30 دقيقة ، ثم أكمل التمرين خلال 5 دقائق.
إذا كنت تقوم بتمرينات الدراجة الثابتة الخاصة بك لفقدان الوزن على أساس منتظم ، فسوف تلاحظ تغيرات في مستوى لياقتك وخصرتك في غضون أسابيع.
* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن