اللياقة العامة وتخفيف الوزن الأساطير فضح

أساطير حول ممارسة اللياقة البدنية والتغذية

إذا كنت تمارس الرياضة لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك ستحصل على الكثير من المعلومات حول التمارين واللياقة البدنية. كنت قد سمعت عبارة "لا أشعر بأي ألم ، لا مكسب" ، وربما حاولت أن تشدد على القيمة المطلقة الخاصة بك مع الجرش . في حين أن العديد من خرافات اللياقة البدنية تتلاشى بسرعة ، لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة التي تدور حولك وقد تكون متابعًا لأحدها دون أن تدرك ذلك.

الأسطورة رقم 1: أحتاج إلى تمرينات لأعمل 'أسفل البطن' وخفض بطن وعاء.

أولا ، لا يوجد شيء اسمه "القيمة المطلقة السفلى". الحزم الستة التي ستقوم بها هي في الواقع عضلة واحدة طويلة ، تدعى المستقيمة البطنية ، والتي تمتد من أسفل صدرك إلى الحوض. للعمل على القيمة المطلقة الخاصة بك ، يجب عليك القيام بتمارين لاستهداف جميع العضلات الأربعة: المستقيمة البطنية ، obliques الداخلي والخارجي والبطن العرضية.

ثانياً ، لن يساعدك إجراء الجرش على الحصول على "حزمة ستة" إذا كان لديك طبقة من الدهون فوق منطقة البطن. وبعبارة أخرى ، لا يعمل التخفيض الموضعي فقط. من أجل رؤية العضلات ، يجب عليك تقليل الدهون في الجسم. لمزيد من المعلومات حول هذا التمرين وبعض التمارين الرائعة ، راجع Flatten Your Abs .

أسطورة رقم 2: إذا لم أكن متورمة في اليوم التالي ، لم أكن قد عملت بجد بما فيه الكفاية.

كثير من الناس يستخدمون وجع العضلات كمقياس لمدى جودة تمارينهم. ومع ذلك ، يحدث ألم العضلات بسبب تمزقات صغيرة في الألياف العضلية ، في حين أنه من المتوقع حدوث بعض الألم إذا قمت بتغيير برنامجك بانتظام ، والتقرح لعدة أيام بعد أن يعني التمرين أنك تجاوزته.

إذا كنت متألمًا بعد كل تمرين ، فأنت لا تسمح لوقت جسدك بالشفاء ، وهذا هو الوقت الذي تعاني فيه من نمو العضلات.

للحد من فرصك في الحصول على قرحة شديدة ، يجب عليك الاحماء قبل التمرين ، وتمتد قبل وبعد. يجب عليك أيضا زيادة شدتك تدريجيا بدلا من الخروج كل يومك الأول.

إذا كنت تعانين من وجع ، استرح لمدة يوم أو نحو ذلك ، ثم قم بنفس التمارين التي تسببت لك في الألم في المقام الأول ، ولكن خفض حدة.

الأسطورة رقم 3: إذا لم أتمكن من التدريب كثيرًا بما فيه الكفاية والجهد بما فيه الكفاية ، فقد أفعل ذلك أيضًا.

المبادئ التوجيهية العامة لفقدان الوزن هي القيام بأمراض القلب 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة ، فضلا عن تدريب الوزن 2-3 مرات في الأسبوع.

بعض الناس ببساطة ليس لديهم الوقت لممارسة هذا القدر من التفكير ويفكرون لأنهم لا يستطيعون القيام بكل ذلك ، لماذا أي شيء من ذلك؟

تذكر: أي تمرين هو أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، حتى لو كان على بعد 15 دقيقة فقط سيرا على الأقدام. أن تكون نشطًا جسديًا) ثبت أنه يقلل من الإجهاد ويجعلك أكثر صحة. لذا ، حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا عذر لعدم القيام بشيء نشط كل يوم. جرب بعض من هذه التدريبات Timesaver.

الأسطورة رقم 4: تدريب القوة سيجعلني "أكبر"

بعض النساء يتجنبن تدريبات الوزن لأنهن لا يردن زيادة الوزن. ومع ذلك ، يعد تدريب القوة عنصراً حاسماً للحفاظ على وزن صحي وتقوية جسمك.

ما يعرفه الباحثون هو أن المرأة العادية لا تكسب الحجم عادة من تدريب القوة لأنها لا تملك كمية الهرمونات اللازمة لبناء كميات هائلة من العضلات.

حتى الرجال لديهم وقت عصيب في الحصول على عضلات ، وهذا شيء عليك أن تعمل بجد لتحقيقه ، ذكرا أو أنثى.

الأسطورة رقم 5: إذا تناولت المزيد من البروتين ، يمكنني بناء عضلات كبيرة.

بناء كتلة العضلات ينطوي على أمرين: استخدام الوزن الكافي لتحدي العضلات بما يتجاوز مستوياتها الطبيعية للمقاومة وتناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. مع كل هذه الضجة حول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات في الآونة الأخيرة ، من السهل تصديق أن البروتين هو أفضل وقود لبناء العضلات ولكن ، وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، تعمل العضلات على السعرات الحرارية لذلك تحتاج إلى جميع الأنواع الثلاثة من المواد الغذائية - الكربوهيدرات والبروتين والدهون .

إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، فإنك تخاطر بإحداث خلل في المغذيات أو إجهاد الكلى أو الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، فائض البروتين يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها أو تخزينها. للكتلة العضلية ، يجب أن تدمج خطة الأكل الصحي ، بالإضافة إلى تدريب يجمع بين تمارين القلب بالإضافة إلى تدريب ثابت على الأثقال .