عندما يبدو أن قشعريرة الشتاء تستمر لسنوات ، فإنه من المغري أن تتخلى عن الهواء الطلق ، فتستقيل من نفسك لتلتف في كرسي كثيف بجوار النار ، وتبقي الشركة مع فنجان من الشوكولاتة الساخنة أو الشاي. ولكن قبل أن تضغط على أعماق عميقة ، فكر في كل المتعة التي تفتقدها. يخلق الثلج والجليد بيئة مثالية للأنشطة التي يمكن أن تجلب الابتسامة لوجهك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذا انطلق ، اختر واحدة أو اثنتين من الرياضات الثلجية الجديدة التي ترغب في تجربتها ، وجذب عائلتك وأصدقائك للانضمام إليك. عندما يأتي فصل الربيع ، عندما تبدأ الشمس بتسخين الأشياء وتبدأ بالتخلص من تلك الطبقات من الملابس الدافئة ، فسوف تكون سعيدًا أنك أبقيت تتحرك طوال فصل الشتاء.
1 - التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد
من المسلم به أن التزلج والتزلج على الجليد ليست أنشطة "جديدة" ، ولكن إذا كنت تعيش في أي مكان قريب من سلسلة جبال ، فعليك تجربة إحدى هذه الرياضات مرة واحدة على الأقل. هناك بالطبع منحنى التعلم ، ولكن إنفاق نصف يوم مع مدرب سوف يضعك في مواجهة تلال الأرنب أو المسارات الخضراء (المبتدئ) بثقة متواضعة.
قد تعتقد أنك تنزلق إلى أسفل التل ، مع القليل من الجهد ، ولكن على الرغم من أن الجاذبية تلعب دورًا في أخذك من الأعلى إلى الأسفل ، تتطلب كل من التزلج والتزلج على الجليد تفاعلات غلوت وأوتار الركبة ورباعية وجوهرية لتوجيهك الحركات والبقاء في السيطرة. قد تندهش من مدى عرقك ، حتى في أكثر الأيام برودة ، بعد أن تعالج مرحلة صعبة.
2 - التزلج عبر البلاد
لا تحتاج إلى سلسلة جبال كبيرة للاستفادة من التزلج الريفي على الثلج - كل ما تحتاج إليه هو المعدات والثلج وعدد قليل من المسارات المفتوحة. صدق أو لا تصدق ، التزلج عبر البلاد هو تمرين القلب والأوعية الدموية الفعال بشكل لا يصدق الذي يشرك جسمك بأكمله وأنت القطب والانزلاق عبر الثلج. وتقدر SparkPeople أن الشخص البالغ وزنه 150 رطلًا والذي يستخدم الزحافات عبر البلاد لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق 264 سعرة حرارية. ليست طريقة سيئة لقضاء فترة ما بعد الظهر في الخارج.
3 - الاحذية الثلجية
المشي بالأحذية الثلجية هو مجرد المشي لمسافات طويلة عبر الثلج ، لكنه أكثر تحديًا مما تظن. في الواقع ، يقدر SparkPeople أن شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلًا يسير على مسافة 20 دقيقة ، وثلاثة أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة ، سيحرق حوالي 115 سعرًا حراريًا ، ولكن هذا الشخص نفسه يمارس رياضة المشي بالأحذية لمدة 30 دقيقة؟ يقفز حرق السعرات الحرارية إلى 264 سعرة حرارية.
أسباب الفرق تنزل إلى المعدات والبيئة. إن أحذية الثلوج ، في حد ذاتها ، غير ملائمة وتتطلب المزيد من الخطوات المتعمدة أكثر من المشي دون أحذية الثلوج. ثم ، عليك أن تنظر في أنك تمشي في الثلج. من المرجح أن تغرق أحذية الثلوج بضع بوصات ، مما يتطلب منك رفع ركبتيك إلى أعلى وجعل التعديلات الميكانيكية الأخرى للحفاظ على وتيرة ثابتة. هذه عدم الكفاءة الميكانيكية تجند المزيد من العضلات وتزيد من التحدي ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية.
4 - تسلق الجليد
قد يبدو تسلق ورقة عمودية من الثلج وكأنه رياضة متطرفة (ويمكن أن يكون) ، ولكن إذا قمت بتجميع مدرب معتمد للبدء ، فإن تسلق الجليد يسهل في الواقع الوصول للمبتدئين. في الواقع ، لأنك ترتدي أحذية خاصة (الأشرطة) مع المسامير على الجبهة ، فإنه في الواقع أسهل للحصول على قدميك من عند الذهاب تسلق الصخور.
للتوضيح ، عندما تذهب لتسلق الصخور ، يجب عليك العثور على موطئ قدم قبل اتخاذ كل خطوة إلى جانب الهاوية. على العكس من ذلك ، عندما تذهب لتسلق الجليد ، يمكنك ببساطة ركلة المسامير الحذاء الخاص بك في الجليد وجعل موطئ قدم الخاصة بك كما تذهب. وبالمثل ، يمكنك استخدام محاور الثلج لإنشاء "عقارب اليد" الخاصة بك ، حتى تتمكن من التسلق حرفيًا على الجليد.
ولكن لأن جسمك كله متورط في التسلق ، وأنت تحتجز مواقع شبه صعبة وأنت تشق طريقك نحو الجليد ، يكون التحدي شديدًا ، ومن المحتمل أنك ستشعر بتشنج في الساعدين والعجول. خذ وقتك وأخذ فترات راحة أثناء التنقل. التسلق هو رياضة جماعية (يجب أن يكون لديك شريك يعاقبك أثناء صعودك) ، لذا تواصل ، توقف عندما تحتاج إلى استراحة ، واستمتع بالتجربة.
5 - ركوب الدراجات البخارية
لا تحتاج إلى التخلي عن ركوب الدراجات بمجرد أن يضرب الطقس البارد ، ولكن قد تحتاج إلى استئجار أو شراء دراجة مصممة للتغلب على الثلوج. تسمى "الدراجات البخارية" بنفس القدر بسبب الإطارات الدهنية الضخمة التي يتم تجهيزها بها.
"إن جمال الدراجة الدهنية هو أن إطاراتها ذات الحجم الكبير تسمح لراكبها بالسير في جميع أنواع الظروف ، بما في ذلك على الرصيف ، والرمل ، والمسارات ، وحتى الثلج" ، كما يقول بن بوب ، المدير التنفيذي للغير ربحية التزلج والتنظيم في الهواء الطلق ، مؤسسة بيركبينيير الأمريكية. "في فصل الشتاء ، تم تجهيز مسارات ركوب أحادية المسار ، أو بحيرات متجمدة ، أو مسحوق طازج ، فإن دراجات الدهون قد وسّعت موسم ركوب الدراجات وأضفت لمسة جديدة تمامًا على المغامرات الشتوية. إذا كنت لا ترغب في التزلج أو الأحذية الثلجية ، فهذا أمر رائع طريقة لإعادة في الهواء الطلق كبيرة ".
خلاف ذلك ، فإن الفوائد تدور حول ما تتوقعه من تمارين ركوب الدراجات الهوائية - ستستمتع بتمرين ساق صعب بينما ترفع معدل نبضات قلبك لبعض أمراض القلب. يمكن لمعظم محلات الدراجات في المناطق الباردة إعدادك مع استئجار والإجابة على أي أسئلة لديك حول البدء.