لم يكن لديك لتشغيل أو الدراجة لحرق السعرات الحرارية
أنت تعرف أنك تقوم بعمل قلبك ورئتيك عندما تتوجه إلى الخارج لممارسة رياضة العدو أو تنضم إلى أحد المعسكرات المحلية. ولكن في عالم اليوم الذي يتم فيه تتبع عد الأصوات وتتبع معدل ضربات القلب ، من السهل التغاضي عن الأنشطة التي قد لا تستنفذ الكثير من الخطوات أو تسبب لك العرق ، ولكنك لا تزال تعمل جيدًا. في الواقع ، جميع الأمور مهمة ، لذلك كلما اخترت المشاركة في الأنشطة المثيرة التي تخرجك من الأريكة وخارجها في الهواء الطلق ، كلما كان ذلك أفضل. يحتاج لمزيد من الإقناع؟ ما عليك سوى التحقق من هذه الأنشطة الخارجية غير المتوقعة التي تحرق السعرات الحرارية وتضع جسمك على المحك.
1 - قيادة مركبة ATV أو جنبا إلى جنب
يجلس جلوسك بشكل عام في عالم اللياقة البدنية ، ولكن هناك استثناء لكل قاعدة ، خاصةً في المناطق التي تعاني من التضاريس الوعرة. إن الجلوس على ATV أو جنباً إلى جنب أثناء الركوب على السدود الصخرية ومن خلال المعابر المنخفضة المياه يتطلب القوة والسيطرة الجوهرية ، فضلاً عن التركيز الذهني ، وكل ذلك يفرض ضرائب على نظامك ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، في جولة تم تنظيمها مؤخراً في Alpine Loop في سيلفرتون ، كولورادو ، قام برنامج Fitbit بتعقب معدل ضربات القلب ليتراوح بين 74 نبضة في الدقيقة و 130 نبضة في الدقيقة على مدار الجولة التي تستغرق ثلاث ساعات. وهذا يترجم في نهاية المطاف إلى حرق السعرات الحرارية الكلي من 960 سعرة حرارية ، بمعدل ساعة من حوالي 320 سعرة حرارية في الساعة. هذا هو نفس العدد من السعرات الحرارية التي كنت سأحرقها على مسافة 3.5 ميل في الساعة - ولا يتطلب المشي هنا.
بالطبع ، يتأثر عدد السعرات الحرارية المحروقة بعوامل مثل الطول والوزن والجنس والعمر ، وكتلة العضلات ، فضلاً عن صعوبة التضاريس التي تركبها. وتقدر CalorieLab أن شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلاً يحرق حوالي 100 سعر حراري في الساعة يركب دراجة نارية ، وهو على الأرجح تقدير جيد جدًا لركوب ATV أو ركوب جنباً إلى جنب على أرض ذات مستوى معقول. أفضل بكثير من السعرات الحرارية المقدر 68 شخص نفس الشخص سوف يحرق ركوب في سيارة أو على متن طائرة.
حيث يمكنك تجربة ذلك: توجه إلى Silverton Colorado واستأجر Polaris RZR من Rock Pirates. تسمح لك قوانين المدينة بقيادة سيارتك بجانب الطريق أو استئجار زلاقة الجليد مباشرة من موقع سيلفتون في وسط مدينة Outfitter مباشرة إلى Alpine Loop حيث يمكنك استكشاف 65 كيلومتر من التضاريس الوعرة والمناظر الخلابة من قمم ولاية كولورادو. توقف عند Animas Forks لاستكشاف مدينة الأشباح ، ثم إذا كنت تشعر بالشجاعة ، توجه إلى المهندس Pass للحصول على عرض 12،000 قدم.
2 - ركوب الخيل
ركوب الخيل هو واحد آخر من تلك الأنشطة الجالسة التي لا ينبغي سخرية في. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2015 من باحثين في جامعة Texas A & M ، فإن ركوبًا لمدة 45 دقيقة ، بما في ذلك المشي ، والهرولة ، والكنترة ، أدى إلى حرق 200 سعرة حرارية على مدار مسار التمارين ، وهو ما يترجم إلى حوالي 267 سعرة حرارية في الساعة.
ولاحظ الباحثون أيضا أن شدة هذه المدة ومدتها ونفقات الطاقة التي يتم إجراؤها عدة مرات في الأسبوع ستلبي توصيات النشاط البدني ، ولا يلزم وجود صالة رياضية. كلما كنت أكثر جدية حول ركوب الخيل ، وكلما كانت الرحلة أكثر تحديًا ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
حيث يمكنك تجربة ذلك: إذا كنت تحب الخيول ، ولكن ليس لديك واحدة خاصة بك ، فليس عليك سوى النظر إلى Equitours Willamette Coast Ride. تبدأ هذه الجولة التي تستمر سبعة أيام ، وستة ليالٍ في كارلتون ، بولاية أوريغون ، وتأخذك عبر النطاق الساحلي إلى المحيط الهادئ. ستستمتع بدولة أوريغون للنبيذ ، والبقاء في النزل المريح والسرير والإفطار ، وقضاء أيامك فوق فرس قوي ، كل ذلك مع تحدي ساقيك ولبك أثناء العمل للحفاظ على توازنك. لا تتفاجأ عندما ينتهي بك الحال.
3 - جت سكيينج
يتشابه التزلج على الجيت ، ولكن يختلف عن ذلك ، على حد سواء ATVing وركوب الخيل. ومثلما هو الحال بالنسبة للأنشطة الأخرى ، فإنه يتم أيضًا في وضع ثابت نسبيًا ، وهو أيضًا يتطلب تفعيلًا أساسيًا وتركيزًا عقليًا. ولكن بخلاف هذه الأنشطة الأخرى ، يتطلب التزلج على الماء الجسمي مزيدًا من الانخراط والتحكم الكلي في الجسم أثناء الوقوف أو القيادة أثناء قيادة الماكينة ، مع عناصر إضافية من الماء والرياح والسرعات العالية مما يجعل المهمة أكثر تحديًا.
استنادًا إلى تقديرات من الآلات الحاسبة المختلفة على الإنترنت ، يمكن أن يتوقع الشخص البالغ وزنه 150 رطل حرق ما بين 200 و 475 سعرًا حراريًا في غضون ساعة ، اعتمادًا على مدى نشاطه في ركوب الدراجات المائية وتحت أي ظروف. على سبيل المثال ، تعتبر المياه المتقطعة أو الأمواج التي يتم التعامل معها بسرعات عالية أكثر تحديًا من المياه الرقيقة والسرعة البطيئة.
حيث يمكنك تجربة ذلك: توجه إلى ميامي وحجز جولة مع جت سكي تورز في ميامي. تأخذك جولاتها التي تستغرق ساعتين إلى منازل ميامي الغنية والمشهورة ، إلى مناطق معزولة بدون حدود للسرعة ، والجزر الجميلة القديمة ، ومن خلال الحياة البرية المذهلة ، قد ترى حتى الدلافين البرية أو خراف البحر.
4 - التزلج على الرمال
هناك احتمالات ، لم تسمع حتى عن التزلج على الرمال. التزلج على الرمال يشبه إلى حد كبير التزلج على الجليد ، ولكنه يتم على الرمال ، وبسرعة أبطأ ، ودون الاستفادة من مصاعد التزلج لتعيدك إلى قمة كل الكثبان الرملية. الصعود في حد ذاته ليس كل هذا الضريبة ، على الرغم من أنك سوف تشعر به في غلطاتك والرباعية كما كنت القرفصاء أسفل للحفاظ على توازنك وأنت تنزلق إلى الكثبان الرملية. الجزء الضريبي الحقيقي هو المشي مرة أخرى فوق كل تلة مغطاة بالرمال.
يعد السير في الرمال الجافة أمرًا صعبًا للغاية ، لأنك لا تتمتع أبدًا بأرضية صلبة تمامًا ، ويتم تقليل قوة رد فعل الأرض ، مما يجعلك تعمل بجد أكثر مع كل خطوة. فكر الآن في هذا التحدي الإضافي أثناء تسلق أحد التلال وحمل لوح رملي معك. سيحتجّ جسمك السفلي بأكمله ، وسوف تحترق رئتيك بالجهد ، لكن الاستراحة في أعلى التل تجعل التجربة جديرة بالاهتمام.
من الصعب أن نحصل على تقديرات حقيقية لحرق السعرات الحرارية ، ولكن في رحلة على الرمال في الآونة الأخيرة ، أحرقت ما يقدر بـ262 سعرة حرارية في الساعة ، وفقاً لـ Fitbit الخاص بي. لم يكن قلة الرث في التفكير على الأقل نصف كل ساعة يقضيها في الجلوس والتعافي بين ركوب الخيل وتسلق الجبال. بالطبع ، إذا كان التفكير في تسلق الكثبان الرملية مرارًا وتكرارًا يبدو ممتعًا مثل سحب الأسنان ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك.
حيث يمكنك تجربتها: منتزه ساند ماستر في فلورنس ، ولاية أوريغون ، هو منتزه الرمال الوحيد في البلاد. إنه مكان جيد لاستئجار لوحة واختبار الرمال على الكثبان الرملية الأقصر. عندما تشعر بالثقة ، على الرغم من ذلك ، اتجه جنوبًا لمسافة بضعة أميال إلى متنزه Honeyman State. يمكنك ركوب الكثبان مباشرة إلى بحيرة المياه العذبة ، أو يمكنك المشي لمسافات طويلة بعيداً عن منطقة الاستخدام الرئيسية في اليوم إلى الكثبان الرملية الأعلى والأكثر تحدياً. وجهات النظر مذهلة في نوع مقفرة قاحل من الطريق.
كلمة من
المعنى الأخلاقي للقصة هو أنه لمجرد أن متعقب اللياقة البدنية الخاص بك لا يسجل الخطوات خلال جميع أشكال النشاط البدني ، فهذا لا يعني أن هذه الأنشطة لا تعمل على تحسين رفاهيتك. تعتبر البستنة ، والرحلات ، والتزلج على الألواح ، والتجديف ، وركوب الدراجات في مسار المضخات جميعها أمثلة إضافية للأنشطة التي قد لا تفعل الكثير من أجل عدد خطواتك ، ولكن ذلك يتطلب الكثير من الجوانب الهامة الأخرى للصحة ، مثل المرونة ، التوازن ، قوة الجزء العلوي من الجسم والتنسيق والتركيز الذهني. إن تسجيل الدقائق التي تقضيها في التمرين أمر مهم بالتأكيد ، لكن لا تنس أن النشاط يجب أن يكون ممتعًا - يجب أن يبقيك على العودة للمزيد.
> المصادر:
> OReilly CL، Sigler DH، Fluckey JD، Vogelsang MM، Sawyer JE. "نفقات طاقة رايدر خلال نشاط الخيول عالية الكثافة واحتمال الفوائد الصحية." المجلة الدولية لممارسة العلم : وقائع المؤتمر. المجلد. 2، No. 7، p. 44. عام 2015.