تعلم تمرين تمارين القطة والبقرة من الخلف

تمدد ظهر وظهر بقرة القط هو تمرين رائع ومتوازن للظهر لأنه امتداد (قطة) وتمرين (بقرة). انها نغمات وتمتد عضلات البطن كذلك. تطور بقرة القط مرونة في العمود الفقري وتعد واحدة من التمارين التي يوصى بها لألم الظهر .

إذا كنت قد درست تمرينات رياضية في الماضي ، فمن المحتمل أنك تعرفت على البقرة. انها تأتي من اليوغا وهي واحدة من التدريبات التي حصة البيلاتيس واليوغا .

البقرة القطنة هي في الواقع مزيج من وضعي اليوغا والقطط والبقرة. وغالبا ما يتم ذلك بمثابة ممارسة الاحماء. ومع ذلك ، بمجرد أن تفهم الدعم من عبدومينالس ، وطول العمود الفقري في العمل ، قد ترغب في القيام بذلك مع مزيد من الطاقة في وقت لاحق في الممارسة الخاصة بك.

ما تحتاجه للقيام بتمارين القط و البقرة

القط والبقرة هي تمارين حصيرة. كل ما تحتاجه هو حصيرة تمارين للراحة. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان يمكنك وضعه.

تعليمات عودة القطط والبقرة

الانتقال إلى Cat Pose

دعونا نبدأ في نهاية القطط من التمرين. كم عدد المرات التي رأيت فيها قطة ذات ظهر عالٍ ومتقوس؟ سوف تقلد قطة ، ومع ذلك ، نتمنى أن لا تكوني قطة منقطعة ، وهذا سيكون امتدادًا لطيفًا. مثل القطة التي نهضت للتو من سرير دافئ وتستعد لطواف.

1. تبدأ على يديك والركبتين على حصيرة التمرين. توجد يديك تحت الكتفين مباشرة ، وتكون ساقيك في وضعية منفصلة تمامًا ، مع وضع ركبتيك تحت الوركين مباشرة. يمكن تجعيد أصابع قدميك تحتها إذا كان ذلك مريحًا.
2. إشراك عضلات البطن لدعم العمود الفقري الخاص بك بحيث يكون لديك خط مستقيم من أذنك إلى الورك.
3. يستنشق .
4. ثم ، على الزفير الخاص بك ، سحب عضلات البطن الخاص بك وإلى الأعلى كما يمكنك تقوس ظهرك مثل القط تمتد. في نفس الوقت ، دع رأسك وعجب الذنب يسقطان نحو الأرض.
5. خذ التمدد من خلال تخيل أنك تجلب رأسك وعجب الذنب معًا كما لو كنت ستصنع دائرة كبيرة من جسمك.

المقبل ، الانتقال إلى البقرة تشكل جزءا من هذا التمرين.

بقرة تشكل جزءا من القط - ممارسة البقرة

الانتقال إلى بقرة بوز

الآن نتوجه إلى الفناء والأبقار الحميدة. هذا هو الجزء الملحق من بقرة القط.

1. من وضعية القط ، استخدم الشهيق لعكس منحني العمود الفقري.
   يتحرك عظم الذنب الخاص بك ويتحرك صدرك للأمام وللأعلى. عنقك هو امتداد طويل لعمودك الفقري. لا تدع الرأس يتراجع. تأكد من دعم هذه الخطوة مع عبدومينالس الخاص بك.
2. تخيل أن رأسك وذيلك يتحركان بعيدًا عن بعضهما البعض لدرجة أن الشيء الوحيد الذي يمكنهما فعله هو نقطة الانحناء.
3. هذه هي خطوة تطويل للعمود الفقري. من فضلك لا تنهار مثل الحصان swayback القديم!
4. كرر التمرين - من القط إلى البقر والعودة - ببطء ، مع التنفس مرتين على الأقل أكثر.

تعلم المزيد من التمارين التي حصة البيلاتيس واليوغا .