أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 399
الدهون - 9g
الكربوهيدرات - 50 جم
البروتين - 28g
الوقت الإجمالي 25 دقيقة
تحضير 15 دقيقة ، طهي 10 دقيقة
حصص 4 (1 1/2 كوب لكل منهما)
يأخذ هذا الجمبري سريع وسهل مع وصفة المعكرونة 25 دقيقة فقط للتحضير من البداية إلى النهاية. إن الجمع بين الروبيان والمكونات الأخرى قليلة الدسم يجعل من هذه الجمبريّة وصفة المعكرونة أنّ الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة يمكن أن يستمتعوا بما أنّ الأطعمة الغنية بالدهون هي أسباب معروفة لحرقة المعدة.
إنه مرشح مثالي لعشاء مزدحم خلال أيام الأسبوع ، أو مع السلطة والخبز الفرنسي من الخبز المقدد ، يمكن أن ينتقل بسهولة إلى وجبة جديرة بالأنشطة.
مكونات
- نونستيك الخلاط الطبخ النباتي
- ملعقة طعام
- زيت الزيتون
- 2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
- ملح 1/2 ملعقة صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة من التوابل المجففة
- روبيان متوسط الرطل ، مقشر ومحبّب (انظر الملاحظة أدناه)
- 8 أونصات غير مطبوخة ملاك الشعر المعكرونة
- 1/2 كوب جبن بارميزان مبشور
تجهيز
- وضع وعاء من الماء ليغلي للمعكرونة.
- معطف بخفة مقلاة كبيرة مع رذاذ الطبخ الخضروات nonstick. توضع فوق نار متوسطة ، وتضاف زيت الزيتون. اترك الحرارة لمدة 1 إلى 2 دقيقة.
- أضف الريحان المجفف والملح والزعتر المجفف والروبيان. إرم لزرع الجمبري مع الأعشاب وطهي 6 إلى 8 دقائق ، أو حتى ينضج الجمبري واللون الوردي ، وتحول مرة واحدة.
- في هذه الأثناء ، اطهي المعكرونة وفقًا لتوجيهات الحزمة. تصرف.
- إرم مزيج الروبيان مع المعكرونة الساخنة.
- يرش جبنة بارميزان ويقدم.
كيفية التقشير والروبيان Devein
- إذا كان الرأس لا يزال متصلاً وتريد إزالته ، فقم بلفه بلطف. ثم ، بدءا من نهاية الرأس ، انتقل تحتها ، حيث يتم إرفاق الساقين ، وقشر الساقين وقذيفة.
- إذا كنت ترغب في ترك الذيل ، فابدأ. خلاف ذلك ، التمسك لجسم الروبيان ، وإزالة الذيل مع الساحبة لطيف.
- وضع الجمبري أسفل ، وباستخدام سكين التقشير ، وقطع على طول منتصف ظهر الروبيان للكشف عن الوريد. حاول ألا تقطع بعمق ، وانسحب الوريد الرمادي الرقيق.
- بالنسبة إلى الجمبري ذي الذيل ، قم بإزالة القشرة كما هو موضح أعلاه ، ولكن اترك الجزء الأخير مرفقًا ، ثم أخرج.
- شطف وتجفيف الروبيان قبل إضافة إلى الوصفة المفضلة لديك.