منخفض كارب دسم جنوب غرب دجاج وصفة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 191

الدهون - 13g

الكربوهيدرات - 3g

البروتين - 15 جم

الوقت الإجمالي 25 دقيقة
الإعداد 5 دقائق ، كوك 20 دقيقة
حصص 4

وصفات الدجاج منخفضة الكربوهيدرات يجب أن يكون لديك للكثير من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات . طبق مقلاة الدجاج الدسم هو واحد يمكنك وضعه على المائدة في 20 دقيقة ، من وقت الإعداد إلى المنتج النهائي ، باستخدام الفلفل الأخضر المعلب والجبن المبشور لتعزيز النكهة. هذه أيضًا واحدة من تلك الأطباق التي لا يزال بإمكانك تقديمها لأفراد العائلة الذين قد لا يتناولون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. فقط أضف الطبق الجانبي المطلوب ، مع خيارات الكربوهيدرات المنخفضة في نفس الوقت. الفلفل معتدل ، لذلك هذا ليس طبق حار ، ولكنه طبق لذيذ. تقدم مع الفاصوليا المجففة و / أو سلطة وشرائح الأفوكادو. لإعطاء بعض الحرارة والتوابل الامور ، إضافة رقائق الفلفل الأحمر أو sriracha.

مكونات

• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 2 صدر دجاج متوسط ​​(بدون عظم ، بدون جلد)
• 1/4 كوب بصل (مفروم)
• 2 فص ثوم (مفروم)
• 4.5 أونصة يمكن أن الفلفل الأخضر (المفروم)
• 1/4 كوب قشدة ثقيلة
• 1/4 كوب شيدر (مبشور أو جبنة جاك)

تجهيز

1) مقلاة كبيرة مع الزيت على نار متوسطة.

2) قطع الدجاج إلى قطع صغيرة الحجم وموسم بالملح والفلفل. يقلي حتى بني على كلا الجانبين ، وإضافة البصل حول منتصف الطريق.

3) يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقة أخرى.

4) إذا لزم الأمر ، قم بتدوير المقلاة بقليل من الماء.

5) إضافة الفلفل الأخضر والقشدة ، ويترك على نار خفيفة حتى يتم الدجاج على كلا الجانبين وتتكثف صلصة.

6) أعلى مع جبن شيدر أو جبن مبشور ، وتخدم عندما الجبن يذوب.

مقبلات اختيارية: شرائح الأفوكادو أو الكزبرة.

إضافات مقترحة: أضيفي الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلي أو القرنبيط المفروم لزيادة الألياف. استخدم جبنة الفيتا والطماطم المجففة بالشمس بدلاً من جبن الشيدر أو جاك.

بطيئة طباخ دسم جنوب غرب الدجاج وصفة

بالإضافة إلى مقلاة الدجاج هذا الطبق دسم ، كما تفعل هذه الوصفة ، يمكنك استخدام الوصفة في طباخ بطيء . باستخدام وعاء الطهي البطيء ، يمكنك إنشاء هذا الطبق مع وقت تحضير أقل. إذا ذهبت لطريق طبخ بطيء ، يمكنك التخلي عن قطع الدجاج إلى قطع صغيرة وتركها كاملة.

وإليك الطريقة: أضف جميع المكونات ، باستثناء الجبن ، بما في ذلك مخزون الدجاج ، إلى وعاء الطهي البطيء. نضيف المكونات مع الدجاج ونكملها بالملح والفلفل حسب الرغبة. اعتمادا على سمك صدور الدجاج ، في أي مكان من 4.5 إلى 6 ساعات وسيكون الطبق جاهزا. كما تخدم الدجاج ، أعلى مع الجبن تمزيقه.

نودلز الكينوا هي مكمل غذائي منخفض نسبياً كالكربوهيدرات لإضافة نسخة الطباخ البطيء لهذه الوصفة.