الراحة أو القيمة الغذائية؟ أي من هذه الأشياء تأخذ الكعكة في سلة التسوق الخاصة بك؟ النضال حقيقي للآباء والأمهات الذين يحاولون التوفيق بين الجنون اليومي مع الحصول على وجبات صحية ووجبات خفيفة في صناديق الغداء وعلى طاولات العشاء. معرفة أي متجر اشترى الأطعمة يمكن أن يكون كل من الفائزين التغذية الكبرى واللاعبين الوقت الكبير.
نصائح التسوق
يمكن الذهاب إلى محل بقالة مع أطفالك اختبار الصبر الخاص بك وسحب في سلاسل محفظتك.
بدلا من تحويل الممرات إلى منطقة حرب ، اجعل الأطفال يشاركون في العملية. أولاً ، عليك دائمًا اتباع القاعدة الذهبية - تأكد من عدم جوع أي شخص عند دفع هذه العربة فوق الحد الأدنى لمتجر البقالة. كن مستعدًا للتسوق على معدة كاملة وقبل التوجه إلى المتجر ، ضع خطة. دع الأطفال يساعدون في كتابة قائمة التسوق وتحديهم لاختيار طعام جديد لتجربته كل أسبوع. السماح للأولاد ببعض السيطرة سوف يساعد على جذب اهتمامهم بالتسوق ، إعداد الوجبات ، وتناول الطعام.
إذا كنت تعانين من تعليم أطفالك حول الفوائد الصحية للأطعمة التي يختارونها ، فأنت لست وحدك. لدى الآباء والأمهات أفضل النوايا عند محاولة جعل أطفالهم يقومون باختيارات مغذية ، ولكن في بعض الأحيان تأتي هذه الرسائل كعمل روتيني آخر في قائمة المهام وينتهي بهم الأمر إلى التوقف عن العمل. بدلا من التركيز على مدى صحة الطعام ، يؤدي مع سمات أخرى مثل النكهة واللون والجوانب الأخرى الجذابة.
قم بتوصيل الأطعمة بتجربة أو جزء من الروتين الأسبوعي "ألا تكون هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية بعد الكاراتيه؟"
ثمار + خضروات
شراء الفواكه والخضار في الموسم هو أفضل طريقة للاستمتاع بالأطعمة في ذروة الحداثة ويجبر عائلتك على تبديل الأمور من شهر لآخر. شجع الأطفال على استكشاف قسم الإنتاج وتجربة أشياء جديدة.
عندما يتعاون الطقس ، تخطي المتجر جميعًا واتجه إلى سوق المزارعين المحليين.
ميليسا هلس ليانغ ، MA ، RD ، CDE من SuperKidsNutrition.com تصل إلى واحدة من أكثر أنواع البرتقال رائعتين. "أنا معجب كبير من طلب كود التفعيل! إنهم يأتون في عبواتهم الخاصة ، ويمكنهم أن يلائموا حقيبتي ، بالإضافة إلى كونهم شائعين مع الأطفال ، فهم يساعدون على إرضاء أسناني الحلوة. ”
تظل الأفوكادو اختيارًا شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي. الاستفادة من بلدان جزر المحيط الهادئ من الأفوكادو مع أطفالك واقتراح أنها تجد طرق ممتعة لإضافة الأفوكادو إلى لوحاتهم. امض قدمًا مع قطع من خبز التوست الكامل مع الأفوكادو وبذور السمسم المحمص ، أضف بضع شرائح إلى عصير أناناس ، ولا تقلل أبدًا من قوة المغذيات المعبأة في وعاء كبير من الجواكامول في وسط مائدة العشاء.
نصيحة ودية للطفل: حافظ على حاويات من الفواكه والخضروات مقطعة إلى الأمام والوسط في الثلاجة ، والأطفال هم أكثر عرضة للوصول إليها إذا كانوا أول شيء يرونه.
كل الحبوب
من الخبز إلى البسكويت إلى حبوب الإفطار ، توجد خيارات صحية ، ولكن قد يكون من الصعب العثور عليها. للتسوق من أجل الحبوب الأقل معالجة مع المزيد من الألياف والمواد المغذية الأخرى ، اقرأ ملصقات المكونات بعناية. شراء الأطعمة الحبوب الكاملة مثل الشوفان الملفوف والأرز البني والفشار (نعم ، التهم الفشار نحو حصصك من الحبوب الكاملة).
اختر نسخًا من هذه الأطعمة غير المحلاة وغير المملحة ثم أضف النكهات بنفسك حتى تتمكن من التحكم في المستويات. قم بتخزين الخبز الكامل من مخبز محلي وشرائح تخزين في الفريزر للحصول على المزيد من الأميال من كل رغيف.
نصيحة ودية للطفل: جعل الفشار في الميكروويف. ضع ربع كوب من حبات الذرة الصفراء في كيس غبار من الورق البني واملس الجزء العلوي للإغلاق. ضع الكيس في الميكروويف واطهي الطاقة العالية لمدة دقيقتين إلى دقيقتين ونصف. تُسكب حبات البوب في وعاء كبير وتعلوه طبقة من زيت الزيتون والملح البحري أو سكر القرفة أو مزيج التوابل اللذيذ .
الذهاب برو
الأطعمة الغنية بالبروتين هي جزء لا يتجزأ من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لضمان أن تشعر الأجسام الصغيرة بالطاقة لفترات طويلة من الزمن. فبدلاً من تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة أو وجبتين ، فإن أفضل طريقة لتناول البروتين هي بزيادات صغيرة على مدار اليوم في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
تأتي خيارات الإمساك والذهاب مثل عصي جبنة موتزاريلا جزء مقسم بشكل فردي وتحتوي على 8 جرام من البروتين لكل قطعة ، وهي جرعة وافرة لأي صندوق غذاء.
إذا كنت تبحث عن كتلة صلبة أفضل ، تحقق من قائمة Applegate للعروض الخاصة بشرائح الدجاج والمناقصات. وهي مصنوعة دون استخدام المضادات الحيوية وتتوفر في الأصناف العضوية والخالية من الغلوتين.
بالإضافة إلى الدهون الصحية ، يحتوي زبد الجوز على بروتين أكثر مما يعتقده معظم الناس. تحتوي ملعقتان قياسيتان من زبدة الفول السوداني أو اللوز على 7 غرامات من البروتين.
البيض المسلوق يجعل أيضا لتناول وجبة خفيفة بسيطة باليد. إذا سألت توبي سيدور ، MS ، RD الأكثر مبيعا كتاب طبخ وشريك التغذية أفضل Eggland ل. "أتأكد دائماً من تعبئة بيض Eggland أفضل مقشر المطبوخ في صندوق الغداء الخاص بطفلي." أفضل بيض Eggland هو البيض الوحيد الذي يوفر 6 مرات أكثر من فيتامين D من البيض العادي ، مما يساعد على تكوين عظام قوية ، ويوفر أكثر من مضاعفة فيتامين B12 للبيض العادي ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة طوال اليوم الدراسي ".
نصيحة ودية للطفل: حافظ على زبدة من زبدة اللوز مثل جاستن على اليد لتقسيمها بشكل تام من الدهون الصحية.
رفع بار
بالتأكيد ، يرغب معظم الآباء في عمل دفعات من قضبان الجرانولا منزلية الصنع لجميع الأطفال في الحي ولكن دعونا نواجهها ، وهذا غير واقعي في خضم الاختبارات ، ومسابقات كرة القدم ، وأحياء الرقص. هناك العشرات من حانات الوجبات الخفيفة التي تزين رفوف المخزن ولكن للأسف ، العديد منها مجرد قضبان حلوى مقنعة. قم بتمرير القضبان المليئة بمساحيق البروتين وابحث عن الحانات بقوائم المكونات القصيرة ومقدار محدود من السكريات المضافة. مصنوعة LARA القضبان من أبسط قوائم المكونات والنكهات الجديدة هي دائما ظهرت للمساعدة في الحفاظ على kiddos المهتمين. إذا كانت الأطعمة الإصبعية أكثر شيوعًا في منزلك ، فيمكنك الوصول إلى لدغات نوريش الجرانولا.
نصيحة ملائمة للطفل: عندما يحدث المزاج (والفرصة) ، قم بعمل دفعات كبيرة من الحانات محلية الصنع وتخزينها في الفريزر.