10 نصائح لتخفيف الوزن لتغيير الطريقة التي تأكلها

في بعض الأحيان ينخفض ​​فقدان الوزن ليس فقط لتغيير ما تأكله ، ولكن كيف تأكله أيضًا. تحقق من هذه التغييرات العشرة السهلة التي يمكن أن تساعدك تلقائيًا على إنقاص الوزن.

10 نصائح للمساعدة في تغيير طريقة تناول الطعام

1. مضغ أبطأ
   نحن لا ندرك مدى السرعة التي نميل إلى تناول الطعام. معظمنا يأكل بسرعة - بين المهمات ، في السيارة ، خلال فترة توقف العمل. يصبح مثل هذه العادة ، في الوقت الذي نصل إلى المنزل ، ونحن لا تبطئ. عندما تتاح لك الفرصة لتناول وجبة في وقت فراغك ، افعل ذلك. عن طريق المضغ ببطء ، تحصل العملية الهضمية على فرصة للعمل بشكل صحيح ، سوف تكون قادرا على تذوق الطعام الخاص بك ، وستكون أكثر عرضة للتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالرضا .

1. لون لي جائع
   هل تعلم أن بعض الألوان قد تؤثر على شهيتك ؟ على سبيل المثال ، عند تناول الطعام من صفيحة حمراء ، قد تأكل فعليًا أكثر مما لو كنت تأكل من طبق أغمق. قد يؤثر لون مطبخك على طعامك أيضًا. الحمر والبرتقالي والأصفر كألوان جدران قد يكون لها تأثير محفز للشهية (من أي وقت مضى لاحظت كيف زخرفت المطعم المفضل للوجبات السريعة المفضلة لديك؟). النظر في التحول إلى الألوان الباردة مثل اللون الأزرق الفاتح أو النعناع الأخضر.

2. التخلص من التوتر قبل العشاء
   قبل الجلوس لتناول وجبة المساء ، خذ وقتًا للاسترخاء مع التنفس العميق أو الاستماع إلى قرص مضغوط مفضل أو الاستمتاع بالمشي على مهل. سوف تفعل بنفسك والجهاز الهضمي صالح من خلال تناول الطعام في حالة أكثر استرخاء. كما يميل الإجهاد إلى التسبب في الإفراط في الأكل ، حتى تقشعر لها الأبدان قبل أن تساعدك وجبتك على معرفة متى عندما تقول.

3. أسفل بعض H ₂ O
   تخطي الصودا حمية وشرب كوب طويل القامة من الماء المنكه الباردة قبل وجبات الطعام الخاصة بك. قد يساعدك ذلك في الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء البارد قد يعطي عملية الأيض دفعة صغيرة .

1. مسح المنطقة
   بمجرد الانتهاء من تناول الطعام ، خذ استراحة في غرفة أخرى. يمكن للأطباق الانتظار. أخذ لحظة لتغيير التروس - مثل قراءة الورق أو الملاعبة على كلبك - سيكون إشارة على أنك قد انتهيت من تناول الطعام. الجلوس على الطاولة للاطلاع على الورقة أو مواصلة المحادثة قد تقودك إلى انتقاء البقايا أو تنظيف لوحة طفلك.

1. لا تعدد المهام
   اجعله نقطة لتجنب القيام بأنشطة أخرى أثناء تناولك الطعام ، مثل قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون. سوف تدفع القليل من الاهتمام للتحكم في جزء ما ، وستقل احتمالية أن تلاحظ عندما تبدأ في الشعور بالشبع.

   بالإضافة إلى ذلك ، قد يصبح تناول الطعام أثناء ممارسة هذا النشاط عادة: على سبيل المثال ، في كل مرة تشاهد فيها التلفزيون ، ستصل تلقائيًا لتناول وجبة خفيفة . يمكن أن يؤدي مشاهدة برنامجك المفضل - ما يمكن أن يكون علاجًا حرًا من السعرات الحرارية - إلى زيادة الوزن.

2. حافظ على الطعام في مكانه
   حاولي تناول الطعام فقط على طاولة المطبخ أو طاولة الطعام. سوف تأكل أقل - وأقل في كثير من الأحيان - إذا كنت لا تسمح لنفسك بتناول الطعام في بقية المنزل ، مثل منطقة المعيشة أو غرفة النوم.

3. تقليص الاطباق الخاصة بك
   استخدام لوحة أصغر يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل. أثبتت دراسة أنه حتى خبراء التغذية استهلكوا المزيد من الطعام عندما أكلوا من أطباق أكبر واستخدموا أواني تقديم كبيرة الحجم. إذا لم يلاحظوا أنهم كانوا يأكلون أكثر ، فكيف سيصبح البقية منا؟ حاول استخدام لوحة أصغر لصفيحة العشاء الخاصة بك وقد تتقلص أجزاءك أيضًا.

4. حساء وسلطة للمبتدئين
   استمتع بوعاء صغير من الحساء المرتكز على المرق أو السلطة المليئة بالخضروات قبل أكبر وجبة (عادة العشاء). إذا كنت جائعًا بشكل خاص ، جرب كلا الأمرين. سوف يستغرق تناول الحساء بعض الوقت ، مما سيسمح له بالوقت الكافي للتخلص من شهيتك. تمتلئ الخضروات الغنية بالألياف بشكل طبيعي وسوف تساعدك على تناول الطعام بعد ذلك بأقل من ذلك.

1. حافظ على الثواني بعيدا عن الأفق
   حتى إذا كنت تعرف أنك ستأكل على الأرجح وجبتين من طعام معين - مثل الخبز - فابدأ بوضع شريحة واحدة فقط على طبقك. إذا اضطررت للتوقف والتفكير قبل عودتك والحصول على المساعدة الثانية ، فستكون أكثر احتمالاً أن تفكر في القيام بها بدونها. إذا كان يجلس بالفعل على اللوحة الخاصة بك ، فمن الأرجح صفقة المنجز.

مصدر:

_{Wansink B، van Ittersum K، Painter J. "Ice Cream Illusions: Bowls، Spoons، and Port-Served Portion Sizes". المجلة الأمريكية للطب الوقائي. 2006؛ 31 (3): 24-243.}