كيف يمكن للدائرة السحرية تحسين قاع حوضك
دعونا نحصل على شيء واضح على الفور: لدى كل من الرجال والنساء عضلات قاع الحوض ، ويستفيد الكثيرون من معرفة بعض تمارين قاع الحوض. غالباً ما تعاني النساء أكثر من قاع الحوض الدرامي أكثر من الرجال بسبب الحمل والولادة ، ولكن لا يمكن المبالغة في أهمية وجود قاع الحوض منغم لكل من الجنسين. يحتاج الرجال أيضا إلى قاع قوي في الحوض ، وتعمل مبادئ كيجلز للرجال والنساء على حد سواء.
كما تشير ماري موناهان في دي في دي "Beyond Kegels" ومتابعتها ، "Better Than Kegels" ، يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض على الحصول على شد البطن (خصوصًا أسفل البطن) ، والتحكم في سلس البول وحتى تحسين حياتك الجنسية. يعد حوض الحوض أيضًا جزءًا لا يتجزأ من قوة البيلاتس . وهذا يعني أنه يعمل بالتنسيق مع مجموعة من العضلات الأخرى بما في ذلك عضلات البطن والعضلات وعضلات الظهر لخلق حركة قوية وفعالة.
بيلاتيس يذهب إلى أبعد من كيجلز في الطابق الحوض
كانت تمارين كيجل المعيار لممارسة تمارين تقوية قاع الحوض لسنوات عديدة ، ولكن لماذا يجب أن نتوقف عند هذا الحد؟ تعمل كيجلز. فهي رائعة لمساعدة الناس على ضبط قاع الحوض ، ربما لأول مرة.
لكن كيجلز هي تمرين عزلة. فهي لا تساعدك على الشعور بتكامل عمل قاع الحوض مع أنواع أخرى من الحركة. بصراحة ، البعض منا يجد كيجل لوحده مملًا أيضًا.
ماذا لو كان بإمكانك تهذيب قاع الحوض الخاص بك وبعض العضلات الأخرى مثل عضلات البطن والأغاني الداخلية والفخذين في نفس الوقت؟
ماري Monahan في تمارين الطابق الحوض
في "Beyond Kegels" و "Better Than Kegels" ، قامت Marie Monahan بتجميع سلسلة من تمرينات Pilates ، مع المقاومة الإضافية للدائرة السحرية Pilates ، تنشيط قاع الحوض.
وبطبيعة الحال ، فإن تنشيط قاع الحوض له علاقة بالاهتمام والنية كأي شيء آخر ، لكن موناهان قد اختار تمرينات بيلاتيس مناسبة تمامًا لمساعدتكم على الشعور بتنشيط قاع الحوض وكيف يدعم بقية التمرين.
كل من أقراص الفيديو الرقمية تشمل مقدمة ، الاحماء ، و 10 تمارين. جميع التمارين بسيطة إلى حد ما ، و Monahan مدرب ممتاز ، لذلك لا أتردد في التوصية بهذا DVD لأي شخص مستعد لتكريس وقت واهتمام صغير لتقوية قاع الحوض.
شاهد المقدمة لأنها تقدم نصائح قيمة حول كيفية تنشيط قاع الحوض. تتقدم التدريبات من مستويات سهلة إلى صعبة ، ويستغرق الأمر حوالي 17 دقيقة فقط للقيام بذلك جميعًا - بمجرد الانتهاء من ذلك.
جميع تمارين قاع الحوض في أقراص الفيديو الرقمية هذه تستخدم دائرة السحر Pilates ، والتي يشار إليها أيضًا باسم حلقة تمرين ، وهي عبارة عن قطعة رائعة من معدات Pilates متعددة الاستخدامات والتي يمكن أن تضيف بعدًا جديدًا إلى التمرين. اقرأ قبل أن تشتري دائرة سحرية بيلاتيس قبل إجراء عملية شراء. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الحلقات السحرية على Amazon.
تم إيقاف "Beyond Kegels" ، ولكن الإصدار المحدث "Better Than Kegels" متاح على DVD و Amazon Instant Video.