تصحيح مشاكل الوضع الشائع من أجل المظهر والأداء
هل تريد أن تبدو 15 جنيه أرق؟ هل تريد المشي أكثر سلاسة والقضاء على آلام أسفل الظهر؟ هل تريد تحسين السرعة؟ ثم تحتاج إلى القيام ببعض الأعمال الجدار.
وأظهر المدرب مارتن رودو مشيًا في سباق "رايزوالك ريتريت" السنوي في نيو ساوث ويلز الإقليمي ، كيف أن تطوير الوضع الصحيح يمكن أن يعمل لعجائب المشاة من أي سرعة.
يمكن أن يساهم الجلوس على أجهزة الكمبيوتر ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الوقوف في صف ، في عادات سيئة ، مما يؤدي بدوره إلى آلام أسفل الظهر وألم الكتف وآلام الرقبة أو تفاقمها.
6 مشاكل المشي المشتركة الموقف
- اللوردية: ظهر منحني بشكلٍ مفرط في شكل S - ظهر خلف الظهر ، كتفاٍ بعيدًا إلى الوراء ، رأسًا ومعدنًا إلى الأمام. للنساء ، وارتداء الكعب العالي يساهم في هذا الموقف. هناك حاجة إلى بعض شكل S ، ولكن الكثير من سلالات أسفل الظهر.
- الهيب يجلس: المشي مع الوزن الخاص بك حملت بعيدا جدا ، تبختر مع الجذع متكئًا إلى الوراء والفرط في الجبهة. عند المشي تبدو مثل الرجل "حافظ على Truckin".
- الميل إلى الأمام: في الماضي ، نصح المدربون المشحونون بهدوء طفيف عند المشي. كان الهدف من هذا هو علاج وضع الجلوس. لكن هذا أدى في كثير من الأحيان إلى تميل الناس إلى الأمام أكثر من اللازم.
- الحدس كتفيك: عند الجلوس والعمل على المكتب أو الكمبيوتر ، يميل معظم الناس إلى رسم أكتافهم للأمام ، بحيث لا يتم توسيع عضلات الصدر. بمرور الوقت ، تصبح هذه عادة يجب عليك التغلب عليها بوعي عند المشي.
- شد الرقبة: يحمل العديد من الأشخاص الضغط عن طريق تشديد الرقبة والكتفين العلويين ، مما يؤدي إلى عقدة وألم.
هناك علاجات لهذه ، والجدار القريب منك يمكن أن يساعد!
تمرين على الجدار لإظهار 15 جنيهًا أرق
والخبر السار هو أن المشاة يمكن أن يزيلوا الموقف السيئ بممارسة بسيطة مع الانتباه إلى ما هو شعور المشي الجيد .
أداء هذا ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن القيام به في أي مكان هناك جدار.
- قف بجوار جدار بالكعوب التي تلمس الحائط والركبتين بشكل مستقيم.
- جعل الأرداف تلمس الجدار.
- اجعل الكتفين تلمس الحائط - لا تقم بتسطيحه بالكامل مقابل الحائط ، ولكن قم بتثبيته واجعله يلمس الجدار على مستوى واحد.
- جعل الجزء الخلفي من رأسك ، مع مستوى الذقن ، تلمس الجدار.
- امسك هذا الموقف لمدة دقيقة.
- ارفع يدك وثنيها بين الجدار وصغر ظهرك. إذا كان هناك الكثير من المساحة فإنه يظهر أن لديك قعس (الكثير من المنحنى S). كنت ترغب في العمل على الحد من ذلك عن طريق الثناء عليك انخفاض عضلات البطن لرسم الصغيرة من ظهرك أقرب إلى الجدار.
- الآن ابتعد عن الحائط وحاول الحفاظ على هذا الموقف أثناء التجول.
- كرر هذا ثلاث مرات في اليوم. هذا هو الموقف الذي يجب أن تحاول تطويره للمشي.
طريقة أخرى للتحقق من هذا الموقف هو التفكير في سلسلة تعلق في الجزء العلوي من رأسك رسم لك تستقيم. قم بتصويب جسمك كما لو كنت تتدلى من تلك السلسلة.
للعمل على تقليل المساحة في الجزء السفلي من الظهر ، احصل على كرة الرغوة ، مثل كرة Nerf ، وضعه هناك للضغط مرة أخرى.
تشبه الفائز
الجسم الطويل ، هذا التمرين الذي يعطيك سوف يجعلك تبدو أكثر رقة ، وأكثر ثقة ، وتطوير ميكانيكا الجسم الصحيحة لتخفيف آلام أسفل الظهر والمشي أسهل.
قد لا يؤدي ذلك إلى الترقيات والإطراء على مظهرك وميداليات المشي ، ولكن الأمر يستحق أن ننظر إلى مظهر رائع.