أسفل الظهر والكتف والركبة هي المفاصل الثلاثة الكبيرة "الإصابة" للأشخاص النشطين. حتى إذا كنت غير نشط ، ستواجه حتمًا إصابة خفيفة أو خطيرة لواحد أو أكثر من هذه المفاصل على مدى العمر. إصابات الركبة ، وخاصة في أربطة الركبة ، شائعة للغاية في المجتمعات الرياضية. يمكن أن تؤدي إصابات الركبة إلى الألم والتورم وعدم الحركة من طفيفة إلى شديدة التأثير.
بالنسبة لمدربين الوزن والرجال والنساء النشطين جسديًا ، تحمل مفاصل الركبة مجموعة كبيرة من الإجهاد والتوترات. بالنسبة للجزء الأكبر ، في سن أصغر ، تخدمنا مفاصل الركبة بشكل جيد. ومع ذلك ، ففي الألعاب الرياضية ذات الحركات الالتواءية ، مثل كرة القدم ، وكرة السلة ، والهوكي ، وغيرها الكثير ، فإن الأربطة التي تربط العظام المعقدة في مفصل الركبة يمكن أن تتلف ، غالباً ما تكون شديدة. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن يؤدي التآكل والتلف العادي إلى هشاشة العظام في مفاصل الركبة. في هذه الحالة ، يتدهور الغضروف الذي يوفر توسيدًا بين العظام ويتسبب في احتكاك العظام مما يؤدي إلى الألم والتصلب.
تدريب الوزن وإصابات الركبة
في حين أنه قد يبدو أن تدريب الوزن يمكن أن يساهم في إصابات الركبة ، إلا أن الأمر ليس كذلك. إن المصاعد مثل المصاعد الميتة والمستقطنات تضع قوى عالية على مفاصل الركبة ، لكن هذه القوى تُطبق في الغالب عموديًا وليس أفقيًا أو دورانيًا (التواء).
تتأقلم الركبتان مع القوى العمودية بشكل أفضل بكثير من القوى الأفقية والملتوية عالية التأثير. ومع ذلك ، فإن إصابات الركبة تحدث في التدريب على الوزن وفي القوى العالية جداً لرفع الأثقال الأولمبي ، وإذا كان لديك إصابة في الركبة من نشاط آخر ، فإن التمارين غير المناسبة لتخفيف الوزن قد تزيد الأمر سوءًا.
في كل من إصابات أربطة الركبة أدناه ، يمكن أن يتراوح الضرر من التواء إلى تمزق طفيف أو تمزق كامل في الحالات الأكثر خطورة. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
إصابات شائعة
- الرباط الصليبي الأمامي (ACL). يربط هذا الرباط عظم الفخذ من الفخذ إلى عظمة الساق أو الساق في أسفل الساق ويتحكم في الدوران المفرط أو تمديد مفصل الركبة. الأمامي يعني في الجبهة. الرباط الخلفي (الخلفي) موجود أيضا. ينظر إلى إصابات ACL في الغالب في الرياضيين. عادة ما يعني الضرر الشديد الذي يصيب الرباط الصليبي الأمامي إعادة الإعمار الجراحي وإعادة التأهيل لمدة تصل إلى 12 شهرًا. في الصالة الرياضية ، يجب الحرص على عدم السماح بحركات الركبة التواءية تحت الحمل الزائد ، عن قصد أو غير قصد.
- الرباط الصليبي الخلفي (PCL). يربط PCL عظم الفخذ والساق عند نقاط مختلفة إلى ACL ويتحكم في أي حركة خلفية للساق في المفصل. يُصاب PCL في الغالب بجرعات عالية نتيجة للحوادث وأحيانًا في الأنشطة الرياضية التي تحدث فيها ضربة حادة للركبة.
- الرباط الجانبي الوسيط (MCL). هذا الرباط يحافظ على الركبة من الانحناء بعيدا جدا إلى الداخل (وسطي). في الغالب تحدث MCL تالفة من تأثير على خارج الركبة ، أو حتى من قوة وزن الجسم العرضي عندما تصل الساق إلى زاوية غير عادية.
- الرباط الجانبي الجانبي (LCL). هذا هو الرباط المعاكس لـ MCL. انها على السطح الخارجي للركبة والسيطرة على الحركة المفرطة إلى الخارج. يربط هذا الرباط الشظية (العظم الأصغر في أسفل الساق) إلى عظم الفخذ. وبالمثل ، يتم إصابة LCL عندما تدفع قوة الركبة إلى الخارج.
- إصابة الغضروف. الغضروف يمنع فرك العظام معا وتأثيرات الوسائد. غضروف الركبة في الركبة (الغضروف المفصلي) هما غضروفان تسقيان داخل وخارج مفصل الركبة. أنواع أخرى من الغضاريف تحمي نهايات عظام الفخذ والساق. عند تمزق الغضروف أو تلفه ، قد يكون من الضروري إجراء جراحة بمنظار المفصل. (منظار المفاصل هو تطبيق يسمح للجراح برؤية وإصلاح إصابات الغضاريف بشق صغير).
- التهاب الأوتار. الأوتار المشدودة والمفرطة في الركبة يمكن أن تسبب إصابات في الركبة. إصابة ذات صلة تدعى "متلازمة الفرقة الإيليوتيبية" (ITB) تسبب الألم إلى الخارج من الركبة ، وغالبا في العدائين ، ولكن يمكن أن تحدث في أي حالة الاستخدام المفرط. غالباً ما ينصح بالراحة والاسترخاء والأدوية المضادة للالتهابات لهذه الأنواع من الإصابات.
تمارين الوزن لتفادي
إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، خذ نصيحة طبيبك أو المعالج الفيزيائي في المقام الأول. تمارين الصالة الرياضية التي يمكن تجنبها بشكل أفضل هي تمارين العزلة مثل آلة تمديد الساق ، وتمارين الضفيرة الساق ، إما الوقوف أو على مقعد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأحمال الثقيلة أو السيقان العميق.