لا يصعب الحصول على وجبات خفيفة صحية بالطائرة كما اعتادت أن تكون ، ولكن إذا وجدت نفسك تستخدم شركة طيران لم تحسّن عروضها ، فمن الأفضل إعدادها.
النظر في محتويات "حزمة وجبة خفيفة" التي جلبت صديقي آرون مؤخرا من رحلة على شركة طيران أمريكية كبرى:
- السجق الصيفي الصغير
- جبن
- المفرقعات الجبن
- رقائق الذرة
- بسكويت
- زبيب
أرون هاربون الزبيب (حركة جيدة!) وجلب البقية لي لحساب السعرات الحرارية سريعة. تقديري من المجموع الكلي؟ صدمة 1،064 سعرات حرارية. هذا صحيح - ألف وجبة خفيفة من السعرات الحرارية!
مع وضع هذا المثال في الاعتبار ، قد تحتاج إلى تخطيط تكتيكات الوجبات الخفيفة الخاصة بك للسفر في الصيف. تحقق من هذه النصائح لاختيار أو تعبئة وجبات خفيفة صحية للطائرة:
الإعدادية قبل الإقلاع
في المرة التالية التي تقوم فيها بمراجعة معلومات رحلة الطيران الخاصة بك عبر الإنترنت ، انقر فوقها لمعرفة ما إذا كانت خيارات صندوق الوجبات الخفيفة مدرجة حتى تتمكن من الاختيار في وقت مبكر. إذا كانت الوجبة الخفيفة لا تمنعك تمامًا ، فيمكنك إعداد وجبة خفيفة بديلة بنفسك (قم بالتمرير لأسفل للحصول على أفكار حول الوجبات الخفيفة من BYO)!
اتصل بشركة الطيران
اسأل ما إذا كانت شركة الطيران توفر خيارًا بديلاً وصحيًا للوجبات الخفيفة حتى وإن لم يكن مدرجًا. إذا كانت هناك خيارات متعددة مدرجة عبر الإنترنت ، فابحث عن أدلة مثل "smart" أو "fit" في اسم مربع وجبة خفيفة. ولكنك مازلت بحاجة إلى توخي الحذر: فليس كل فكرة "صحية" لكل شخص تترجم إلى الحمية الغذائية.
(مثال على ذلك؟ لقد قدمت مرة واحدة علبة من الجرانولا الكاملة الدسم مع الفول السوداني ورقائق الشيكولاتة كخيار وجبات خفيفة ذكية. وهي معبأة في 440 سعر حراري مذهل!)
الخطة السابقة
خطة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تحدث قبل رحلتك. يستغرق الأمر دائمًا وقتًا أطول مما هو مخطط له للتخلص من الأرض والجري ، لذلك حتى إذا كان وقت الطعام المعتاد يستغرق ساعات عندما تغادر إلى المطار ، فستكون هذه خطوة ذكية للحصول على وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل الذهاب.
سيؤدي القيام بذلك إلى الحد من شهيتك ، ومنع الإفراط في تناول الطعام على الطريق ، ومساعدتك في قول لا للوجبات الخفيفة غير المفضلة بعد تحليلك للمسار عدة مرات. (من الصعب بشكل خاص مقاومة الوجبات الخفيفة المجانية في هذه الحالة!)
تبقي دماغك مشغول
تفعل شيئا بدلا من الايماء. البقاء في مأوى سيمنعك من الأكل من الملل. يوميات أو قراءة كتاب جيد على حد سواء engrossing. (شخصيا ، أقسم بالكلمات المتقاطعة. سواء كنت في الجو أو في منتصف بعد الظهر في البر الرئيسي ، فإن القيام بكلمات متقاطعة يساعدني على صد أي شغف تقريبا).
كن انتقائيا
إزالة الرقائق والمفرقعات واللحوم والكعك ورقائق الذرة (يمكنك الحصول على الصورة) من مربع وجبة خفيفة القياسية والاستمتاع بكل ما تبقى. الاستثناء من هذا؟ إذا كنت تقدم رقائق مخبوزة ، ومفرقعات من الحبوب الكاملة ، والديك الرومي ، وما شابه ، فلا تتردد في شربها!
البقاء رطب
هذا أمر مهم طوال الوقت ، لكن شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص عند الطيران ، لمنع الجفاف. إذا كنت تعاني من الجفاف ، يمكن أن يتم عبور "إشارات" الجوع والعطش وقد تبدأ في الشعور بالمتعة حتى لو لم تكن جائعاً حقًا.
استيقظ
تجول حول المقصورة عندما تعطى إشارة البدء. مجرد انفجار صغير من النشاط الخفيف يمكن أن يخرج عقلك عن مضغه.
وأخيرًا ، أحضر وجبة خفيفة بنفسك. فيما يلي بعض الأفكار:
العظمى السفر وجبات خفيفة من المنزل
- كيس سحاب من الحبوب الكاملة
- لديك 100 حزمة من السعرات الحرارية المفضلة لديك
- حزمة الفواكه المجففة
- الجبن
- تركيا متشنج
- قطعة واحدة من اللوز غير المملح أو المملح قليلًا
- الحلوى أو اللثة الخالية من السكر (للحفاظ على فمك مشغول!)