1 - زبادي يوناني
قد يكون من الصعب العثور على الطعام المثالي قبل التمرين. أنت تريد شيئًا من شأنه أن يغذي التمرين ، ولكن يجب أن يكون خفيفًا بما يكفي لن يثقل كاهلك. الغذاء المثالي للتمارين الرياضية هو شيء منخفض السعرات الحرارية ، يحتوي على الكربوهيدرات عالية الجودة ، وهو غني بالبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لذيذًا.
الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم هو الوجبة الخفيفة المثالية: أطنان من البروتين (ضعف كمية اللبن العادية) ، وملء السوبر دون أن يكون ثقيلًا ، ومن السهل تناوله أثناء التنقل. هناك الكثير من العلامات التجارية التي تصنع حاويات كاملة السعرات ذات السعرات الحرارية العالية. إذا وجدت طعم الزبادي اليوناني العادي قليل المذاق ، فمزج في علبة من مواد التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، وبعض التوت والعنب البري ، أو بعض المحفوظات قليلة السكر. للحصول على بعض الدهون الصحية التي ستمنحك تمارين رياضية عالية ، أضف القليل من اللوز! حتى في
2 - الموز
يأتي أحد الأطعمة المثالية قبل التمرين مباشرة من الطبيعة الأم: الموز. يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 100 سعر حراري فقط ، و 27 غرام من الكربوهيدرات ، وبدون دهون تقريبًا. هذا فقط ما يكفي من السعرات الحرارية لتهدئة معدتك الجائعة لمدة التمرين ، وما يكفي من الكربوهيدرات فقط للحفاظ على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي في حاوية خاصة بها. لا يمكن التغلب على ذلك! (لا ، فالموز نفسه لن يسبب زيادة الوزن ).
3 - سلسة اللذيذة
من المؤكد أن العصير يمكن أن يكون وجبة خفيفة مغذية ، ولكن يجب أن تكون أكثر حذرا معهم - يمكن أن تكون معبأة مع الكثير من السعرات الحرارية السكرية. أفضل رهان هو DIY الخاصة بك عصير منخفضة السعرات الحرارية . التمسك بحليب الفانيليا غير المحلى (أو الحليب الخفيف المفضل لديك) ، والفواكه المجمدة غير المحلاة ، والمُحليات الخالية من السعرات الحرارية ، واللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون ، والمزيج الآخر من السعرات الحرارية المنخفضة. الهدف للحصول على 150 سعرة حرارية أو أقل ، وتجنب السكر المضاف. بهذه الطريقة ، فإن العصير سيشجعك على التمرين دون أن يؤدي إلى حادث تحطم السكر في وقت لاحق من اليوم.
4 - دقيق الشوفان
دقيق الشوفان مليء بالكربوهيدرات الجيدة وهو مرضٍ للغاية. إنه اختيار جيد بشكل خاص إذا كنت ترغب في تناول وجبة إفطار كاملة قبل التمرين في منتصف الصباح. طريقة شائعة لطهي دقيق الشوفان هي عمل صحن من " الشوفان المتنامي ". هذا هو أحد أنواع الشوفان القديمة التي تم طهيها لمرتين مع السائل المزدوج. النتائج؟ جزء فائقة الحجم! فقط امنح نفسك بعض الوقت لهضمها قبل أن ترفع الحذاء الرياضي الخاص بك.
5 - حانات الوجبات الخفيفة بالبروتين
هل تحتاج إلى شيء سريع ، وسهل ، ومستقر؟ قضبان الوجبات الخفيفة هي لك. لكن ليس بسرعة! لا يتم إنشاء جميع أشرطة وجبة خفيفة على قدم المساواة. لأغراض ما قبل التمرين ، تحتاج إلى شريط بروتين يحتوي على أقل من 200 سعر حراري وكمية لا بأس بها من البروتين. واحترس من الدهون والسكر! بعض أشرطة الوجبات الخفيفة تحتوي على إحصائيات عالية بشكل مدهش في تلك المناطق.
6 - التفاح مع الجبن الخفيف
واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي هي تفاح فوجي مع عجلة من جبن ميني بابل ، وهذا ما يحدث هو أنه الوقود المثالي للتمرين. يحتوي التفاح على ما يكفي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات للحفاظ على طاقتك ، ويضيف جبن Mini Babybel القليل من البروتين ونكهة إضافية. كل ذلك يضيف إلى وجبة خفيفة مرضية مع أقل من 200 سعرة حرارية. حلو!
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!