مريض من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تعبت من نفس الروتينية القديمة؟ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة ، فإن الاتساق يهم أكثر من أي شيء آخر. تجريب واحد خرق بعقب كبيرة ، ولكن لن يهم في النهاية إذا كنت لا تكمل جلساتك بانتظام.
لإعادة الالتزام ، وإعادة تنشيط ونرى نتائج فقدان الوزن ، واستخدام هذه التدريبات منتهكي الملل لإضافة القليل من التوابل إلى روتينك.
لن تجعل التمرينات الخاصة بك أكثر متعة فحسب ، بل عند تجربة تنسيقات تمرينات جديدة ، فإنك تستخدم عضلات جديدة ، وتزيد من مستوى لياقتك ويحتمل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
طرق للتغلب على الضجر
- ضع قائمة تشغيل جديدة. استخدم إحدى هذه الأغاني الشائعة من عام 2013 أو نزّل الأغاني على قائمة التشغيل المفضلة . استخدم مواقع ويب شهيرة مثل Run Hundred أو Podcasts من دي جي مثل غاريث إيمري لإيجاد موسيقى جديدة تضخ قلبك.
- استخدام معدات جديدة. دائما على اهليلجيه؟ جرب جهاز الجري. مريض الركض؟ قم بممارسة الدراجة . إذا لم تكن على دراية بآلة القلب في الصالة الرياضية ، اطلب من المدرب كيفية استخدامها. قد تفاجأ بمدى سرعة الجهاز الجديد في تحسين معدل ضربات القلب.
- هل دائرة القلب. بمجرد أن تكون على دراية بكل قطعة من المعدات في ناديك الصحي ، قم بدمج الوقت على كل جهاز لدائرة القلب. اختر 3 أو 4 آلات وقضاء 10 إلى 15 دقيقة على كل جهاز. التحرك بسرعة بين الآلات للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة.
- تحدي رصيدك. جرّب التدريب الوظيفي لإنقاص الوزن . يتحدى هذا النوع من التمرين ثباتك ويهيئك لتكون أكثر كفاءة أثناء نشاطات حرق السعرات الحرارية اليومية .
- هل دائرة قوة القلب. حرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل عن طريق رش واحد أو اثنين من تمرينات الوزن الوزن بين 7-10 دقائق من أمراض القلب. يمكن لدائرة قوة القلب مدتها 45 دقيقة أن تعمل بكامل طاقتك.
- استخدم وزن جسمك. لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هل تمارين وزن الجسم في المنزل. تعمل تمارين وزن الجسم على رفع معدل ضربات القلب وبناء العضلات في نفس الوقت.
- لعب ألعاب حلقة مفرغة. هناك العشرات من الطرق لجعل المشي المشي أو الجري في مكان أكثر متعة. أُفضله؟ تمرين اخترعه يسمى لعبة العشرة . بعد عملية الإحماء ، قم بتغيير السرعة والارتفاع في جهاز الجري كل دقيقتين حتى يصبح المجموع المشترك دائمًا 10. على سبيل المثال ، قم بالسير بسرعة 3 ميل في الساعة ورفع 7. إذا كان الوصول إلى الرقم 10 أمرًا صعبًا للغاية ، ابدأ برقم أقل وتحدي نفسك لرفعه في كل مرة تلعب فيها اللعبة.
- لعب سيمون يقول . انتزاع صديق والتناوب القيام ببعض التمارين المفضلة لبعضهم البعض. تشمل كل من تدريب القلب والقوة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.
- رفع المزيد من الوزن. من السهل الدخول في حالة من الارتخاء عند رفع الأوزان. إذا تمكنت من القيام بتكرار 10-12 من تمرين القوة لديك الحالي ، فقم بتقليل عدد مرات التكرار وإضافة المزيد من الوزن.
- القيام تجريب تنظيف المنزل. هل منزلك فوضوي قليلا؟ حرق السعرات الحرارية في حين ترتب مع تجريب تنظيف المنزل . الحصول على القيمة المطلقة تملق ، الفخذين أكثر إحكاما وحرق السعرات الحرارية دون مغادرة منزلك.
- يحضر الدرس. تعلم مهارة جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة شكل جديد من التمارين!
- تسلق السلالم. لا يمكن الوصول إلى معدات القلب في منزلك أو مكتبك؟ هذا ليس عذرا لتخطي التمرين. تسلق السلالم. عليك حرق السعرات الحرارية الضخمة وتشكيل بعقب قوي في هذه العملية.
- قم بإنشاء سلسلة Tabata. لم يسمع بها؟ انها مشكلة الرياضيات جزء ، جزء التدريب فاصل عالي الكثافة. جرب تمرين تاباتا القصير للغاية للحصول على نتائج رائعة في حرق الدهون.
- اصنع صدقات جديده. ابحث عن الأصدقاء الذين يمكنهم تقديم الدعم لك وتحمل المسؤولية إذا لم تظهر. اقترب من شخص ما تراه خلال وقت التمرين المعتاد حتى تتمكن من تنسيق الجداول.
- استئجار مدرب. العديد من صالات رياضية تقدم جلسة مجانية. ولكن حتى لو اضطررت إلى دفع ثمنها ، يمكن أن تكون جلسة واحدة مع مدرب مؤهل استثمارًا ذكيًا. استخدم الجلسة للحصول على أفكار حول طرق تحسين روتينك. على الميزانية؟ تعلم أن تكون مدربك الشخصي واستخدام نفس تقنيات التدريب التي يستخدمها الايجابيات.
- تمدد ! حتى أذكى الرياضيين ينسون التمدد. إن التدريب على المرونة مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك مرنًا وخاليًا من الإصابة. أمسك بساط واأخذ 20 دقيقة لتحريك مفاصلك من خالل مجموعة كاملة من الحركة. لست متأكدا ما يجب القيام به؟ استخدم جلستك مع المدرب للحصول على الأفكار.
تذكر أن الاتساق أمر أساسي ، لكن الدخول في شبح ليس جيدًا أيضًا. حافظ على جسمك في حالة جيدة من خلال مزج الأشياء في صالة الألعاب الرياضية. تحدي نفسك مع تنسيقات الصف الجديدة ، والمعدات الجديدة ، وأصدقاء جدد لانقاص وزنه وإبقائها في وضع إيقاف التشغيل.