بينما يعد المشي نشاطًا صحيًا للرجال ، فإن البعض يقاومه. يمكن أن تكون الأسباب أن المشي لا يبدو وكأنه تمرين حقيقي . قد تتصور كبار السن الذين يدورون في المركز التجاري ، أقدم بكثير مما تتخيل نفسك. قد تتذكر رؤيتك لمشاهدي السباق الأولمبيين وهم يتخبطون في هذا الأسلوب الغريب ، الإيقاعي ، ذراعي الأسلحة والوركين يتأرجح. إذا كان هذا هو ما تحتاجه للمشي لكي تكون رياضة ، فبإمكانك أن تفعل شيئًا آخر.
المشكلة هي أن العديد من الرجال لا يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني ، وأن المشي هو أسهل طريقة لمعظم الناس لتحقيقه. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية استهداف نفسية الذكور للحصول على نفسك أو صديقك الذكر أو زوجك يمشي من أجل الصحة واللياقة البدنية.
التعلق على الطعم
يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق لإدراك أنه يمكنك ويجب عليك المشي.
مكالمة إيقاظ الصحة: قد تعلم أن ضغط دمك أعلى مما ينبغي أو أنك تظهر علامات على مخاطر مرتفعة لمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية. قد يوصي طبيبك بالسير كتمرين لتقليل هذه المخاطر الصحية. يبدأ البرنامج النموذجي بـ 15 دقيقة في اليوم ويعمل ما يصل إلى 30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع.
الحاجة إلى السرعة: في البداية ، يمكنك المشي فقط للمشي. ولكن إذا كنت ترى نفسك رياضيًا ، فقد يكون من الصعب المشي فقط. حتى لو كنت مستقلاً بشكل أساسي قبل البدء ، قد يبدو بطيئًا جدًا.
في الواقع ، قد تكون تمشي ببطء شديد ولا تحصل على معدل ضربات قلبك في منطقة كثافة معتدلة حيث ستحصل على فوائد تقليل المخاطر الصحية.
تريد ضبط سرعة المشي السريع بعد الإحماء لبضع دقائق. في هذه الوتيرة ، أنت تتنفس بصعوبة أكثر من الطبيعي. إذا كنت تحب الأرقام ، فابحث عن معدل ضربات القلب المستهدف المناسب لعمرك وقياس معدل ضربات القلب أثناء المشي لمعرفة ما إذا كنت تمشي بسرعة كافية.
قد تحتاج إلى تعلم تقنية جيدة للمشي وشكل مناسب من أجل المشي بشكل أسرع .
التحدي الخفي: إذا لم تكن أنت الرجل المعني ولكنك ترغب في إلهام الرجل في حياتك لبدء المشي ، فقد تخسر تحديًا خفيًا. على سبيل المثال ، "هل تعلم أن المشاة الصحية تأخذ أكثر من 150 خطوة في الدقيقة؟" قد يبدو ذلك بريئًا ، لكن رجلًا منافسًا سيحسب قريبًا خطوات تحت أنفاسه في طريق وقوف السيارات. بمجرد أن يكون لديك مصلحة هذا الرجل ، عليك أن ترفعه من وسائد الأريكة إلى الشوارع.
وضع هوك
إذا كنت تحاول الحصول على ذكر هام آخر للسير والتشبث به ، فقد تفكر في بعض الحواجز التي قد يواجهها وكيفية التغلب عليها.
تظاهر أنك المشي لمسافات طويلة. بالنسبة لبعض الرجال ، يبدو المشي لمسافات طويلة وكأنه تمرين حقيقي أكثر من مجرد المشي. حتى إذا كنت تقوم بالتنزه في الغابة الحضرية ، فأخبر نفسك أن المشي لمسافات طويلة بدلاً من المشي قد يكون محفزًا. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة ، فقم بوضع مقاطع فيديو لمسارات المشي وقم بتجربة التمرين الآلي. إذا كنت تمشي في الهواء الطلق ، قد ترغب في استخدام أقطاب الرحلات ، والتي تستفيد من تعزيز التمرين.
ثني ذراعيك. لتحسين سرعة المشي ، فإن استخدام تقنية الذراع المثلى هو الأفضل.
ومع ذلك ، قد يكون لديك موقف سيئ تجاهها بناء على الصور النمطية لسائقي السيارات الذين يذرفون أسلحتهم في الهواء. والخبر السار هو أن حركة الذراع يجب أن تكون طبيعية وليست متطرفة. يجب أن تبقي ذراعيك قريبة من جسمك مع مرفقيك للأمام والخلف ، وليس جنبًا إلى جنب. لا يجب أن تصل يديك إلى ما بعد صدرك. إذا كنت تشعر بالوعي ، فافعل ذلك أولاً في حالة عدم وجود أي شخص آخر. استخدم ذراع الحركة أثناء المشي على المرآة التي تواجه المرآة في الصالة الرياضية حتى تتمكن من رؤية أنها لا تبدو غريبة أو غير طبيعية.
الصحة السيئة تبدو سيئة. قد تكون تعبت من زيادة الوزن ، أو من التنفس ، أو مجرد غير نشط.
كونك غير صحي لا يناسب أفضل صورة ذاتية لك. إن معرفة أن هناك شيئًا يمكنك التحكم به لتحسين صحتك يمكن أن يحفزك على التمسك به.
الحصول على أحذية باردة. إذا ذهبت إلى المتجر لطلب حذاء المشي ، فغالبا ما تشير إلى حذاء جلدي أبيض أو أسود عالي الكعب. قد تكون متينة ومناسبة لبعض الناس ، ولكنها ليست عادة الخيار الأفضل للمشي السريع. هناك حاجة إلى كعب منخفض وأمام مرنة إذا كنت ترغب في رفع السرعة. تهم الراحة في البداية ، لذلك كل شيء مريح هو موافق ، حتى أحذية درب أو أحذية المشي لمسافات طويلة. لكن أحذية الجري الرائعة يمكن أن تكون أفضل أحذية لممارسة رياضة المشي . اعمل لنفسك صالحًا وانتقل إلى متجر أحذية الجري الأكثر خطورة في منطقتك ليتم تركيبه على أحذية المشي. من المرجح أن تخرج من الأحذية التي تجعلك تشعر كأنك لاعب رياضي وأداء أفضل بكثير.
بيانات بيانات البيانات. لديك العديد من الخيارات لتتبع أنشطة المشي الخاصة بك. احصل على جهاز مراقبة للياقة البدنية أو ساعة ذكية تتضمن مستشعر معدل ضربات القلب. ستتمكن من تتبع معدل ضربات القلب وما إذا كنت تسير بخفة بما يكفي لتكون في منطقة كثافة معتدلة. تراقب شاشات اللياقة البدنية تطبيقات الهاتف الذكي بحيث يمكنك مشاهدة خطواتك ، ودقائق النشاط ، ومعدل ضربات القلب ، والمزيد كل يوم. يمكنك رؤية التغييرات التي تجريها بمرور الوقت.
إذا كنت لا تريد بشدة مراقب اللياقة البدنية ، يمكنك القيام بذلك على طريقة المدرسة القديمة. بدء سجل. تسجيل أي شيء. كم يومًا قمت بالتنزه هذا الأسبوع؟ ما هي مجموع الأميال الخاصة بك؟ الحصول على أي أسرع؟ الحصول على معدل ضربات القلب في المنطقة المستهدفة ؟ يمكن أن تكون رؤية نتائج جهودك بالأسود والأبيض هي الدافع الذي تحتاجه.
التذوق يقطع شوطا طويلا
شيء واحد بالنسبة للرجل أن يخطط جهوده للياقة الخاصة. ولكن يمكن أن يكون ذلك محفزًا جدًا لجعل الآخرين يلاحظونهم. رجل واحد يربط كيف كان يسير على جانب الطريق على المشي اليومي لللياقة البدنية عندما تباطأت سيارة خلفه وقالت صوت أنثى: "يا فلة - بعقب لطيفة". لا ، لم يكن تحرشًا جنسيًا ، فقد دفعت زوجته مجاملة. قدم لها قبلة وأخبرها أنه سيقابلها في المنزل في بضع دقائق أخرى.
تأكد من تشجيع الرجل في حياتك عندما يضع في الوقت المناسب للاستثمار في صحته. لاحظ النتائج وابقائه يتحرك.