أغذية للعيش أطول وأفضل

أكل طريقك لطول العمر

تساعد خيارات الطعام والشراب هذه الجسم على محاربة التلف الذي تسببه الشيخوخة (انظر الأطعمة الغريبة المضادة للشيخوخة لبعض الأطعمة الطويلة العمر). فقط اعملهم في خطط الوجبات اليومية والأسبوعية وستحصلون على المزيد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الأخرى التي ستساعد الجسم على مكافحة الأمراض المرتبطة بالعمر وأن تكون من مصادر مكافحة الشيخوخة لك. إبدأ اليوم!

1 - الأفوكادو

أفوكادو تقود قائمة الأطعمة المضادة للشيخوخة لأنها لذيذة جدا. بطبيعة الحال ، يتم تحميل الأفوكادو مع الدهون الصحية للمساعدة في تحسين نسبة الكولسترول في الدم ، ولكن السبب الرئيسي للأكل الأفوكادو هو لأنهم طعم جيد جدا.

أكثر من

2 - الجوز

أعلم أنني أحتاج إلى تناول المزيد من أوميغا 3 ، وأن الأسماك مصدر كبير ، لكن يجب أن أعترف بأن تلوث السمك بالزئبق قد جعلني أشعر بالخوف قليلاً. وهنا يأتي دور الجوز. تبين أن الجوز مصدر جيد (وخالي من الزئبق) لأحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية . تناولي حفنة أو يومين يوميًا لتلبية احتياجات أوميغا 3.

أكثر من

3 - الخضار الخضراء

أعلم أنه من الممل أن نتحدث عن الحاجة إلى تناول المزيد من الخضروات - ولكن إليكم الأمر ، نحن جميعا بحاجة إلى القيام بذلك. في الواقع ، إذا كان بإمكان البلاد الحصول على 5 حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم ، فسوف نشهد انخفاضًا كبيرًا في أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والمزيد. حتى تجد طريقة لتناول المزيد من الخضروات أو الفاكهة هذا الأسبوع ، ثم إضافة آخر الأسبوع المقبل حتى تحصل على 9 حصص. ركز على الخضراوات المورقة أو الملونة بشدة لتحقيق أقصى فائدة.

أكثر من

4 - الماء

الماء جيد لك. هذا يبدو بسيط جدا. هناك بعض الاختلاف في عالم الطب سواء كان شرب مياه TONS فكرة جيدة حقًا ، لكن في الوقت الذي يقومون فيه بفرز ذلك ، ركزوا على الماء. يجب أن يكون هدفك جعل الماء شرابك الأساسي. بهذه الطريقة ، سوف تشرب لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، ولا مشروبات كيميائية طوال اليوم بدلاً من العديد من البدائل الكيميائية العالية الكثيرة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

5 - التوت

معبأة التوت مليئة بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن يستخدمها جسمك لإجراء بعض الإصلاحات ومنع بعض الأضرار الناجمة عن الشيخوخة. أفضل للجميع ، طعم التوت حقا ، جيد حقا. تأكد من تناول التوت الخاص بك دون أي صلصات أو السكريات. مجرد الاستمتاع بها واضحة لخيرهم.

أكثر من

6 - الشاي الاخضر

كان الشاي الأخضر مكملاً لطول العمر في آسيا منذ آلاف السنين. إنه شيء عظيم أن تعمل في حياتك اليومية. الشاي الأخضر يحتوي على تركيزات عالية من المواد الكيميائية التي يحتاجها جسمك فقط. الشاي الأخضر هو أيضا رخيص ولذيذ ويعطي دفعة خفيفة (لطيف) للطاقة من الكافيين.

أكثر من

7 - النبيذ الاحمر

النبيذ الأحمر جيد بالنسبة لك - فهو يحتوي على مادة تسمى "ريسفيراترول" تساعد الجسم على محاربة الأمراض المرتبطة بالعمر. في نهاية يومك يكون كأس أو اثنين للاسترخاء والراحة. سوف تحصل على فوائد مشروب لذيذ جنبا إلى جنب مع خصائص مكافحة الشيخوخة من ريسفيراترول.

أكثر من

8 - البقول

الفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين ومضادات الأكسدة الصحية . حقا ، الفاصوليا هي طعام عجب. يعتقد بعض الباحثين (مثل T. Colin Powell) أن البروتين الحيواني قد يسبب العديد من الأمراض التي نواجهها مع تقدمنا ​​في العمر. التحول إلى نظام غذائي نباتي (صحي) سيساعد بالتأكيد على تحسين صحة قلبك والشرايين. الفاصوليا جزء ضروري من أي نظام غذائي نباتي صحي. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى النبات ، فعليك فقط أن تستبدل بعض الوجبات في الأسبوع بمقبلات أساسها الفاصوليا.

أكثر من

9 - البطيخ

عندما أفكر في الفاكهة ، لا أفكر دائما في البطيخ. هذا عار لأن البطيخ يحتوي على بعض من أفضل العناصر الغذائية لجميع الثمار. هم اللب (حتى يملأوك) وتحتوي على الكثير من الفيتامينات لجسمك. اعمل البطيخ في نظامك الغذائي اليومي / الأسبوعي وستحصد فوائد صحية وأنت تستمتع بها.

10 - شوكولا

أضع الشيكولاتة في هذه القائمة فقط لأنها لا تحتاج إلى أعلى للحصول على انتباهك. الشوكولاته (الشوكولاته الداكنة ، وهذا هو) جيد بالنسبة لك. لديها توازن الدهون التي لا تؤذي جسمك وأطنان من المواد الكيميائية الصحية التي يحتاجها جسمك. التراجع الوحيد هو أن الشوكولاتة تحتوي على سعرات حرارية. امتلك مربعًا صغيرًا كل يوم ، لكن لا تتأخر عنه.

أكثر من