احصل على الإلهام للوصول إلى أهداف لياقتك البدنية
كل عامين ، يتم لصق الكثير منا على أجهزة التلفزيون لدينا لمشاهدة واحدة من أكثر الأمثلة المدهشة للبراعة الرياضية في العالم: الأولمبياد.
ولا عجب. هؤلاء الرياضيون النخباء مناسبون جدا ، يجعلون كل شيء يبدو سهلا. مجرد مشاهدة لاعبة جمباز تفعل الوجه الخلفي أو متزلج الجليد تطير في الهواء يجعلني أفكر - يا ، ربما يمكنني القيام بذلك!
باستثناء ، أنا عجوز جداً ولا أستطيع أن أتعلم كل ذلك ولا أؤذي كل جزء من جسدي.
ولكن ، هناك شيء واحد يمكننا القيام به - يمكننا الحصول على مستوحاة من مهاراتهم والتزامهم المذهلين للوصول إلى أهدافنا الخاصة. اكتشف كيف يمكنك التدريب مثل رياضي أولمبي لفقدان الوزن واللياقة البدنية.
تدريب مثل أولمبي
لحسن الحظ ، لا يعني التدريب مثل الأولمبي تشغيل 20 ميلاً قبل الإفطار أو قضاء نصف يومك في القيام بالسباقات اللاهوائية . ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تتدرب للألعاب الأولمبية ، يمكنك محاكاة أفضل الرياضيين في العالم للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك:
- تدريب كل يوم . كثير من الناس يقعون ضحية لمتلازمة محارب عطلة نهاية الأسبوع : بعد الجلوس على الأريكة طوال الأسبوع ، تحاول تعويضها عن طريق قتل نفسك مع ساعات من التدريب في عطلة نهاية الأسبوع. بدلًا من وضع نفسك للإصابة ، فكر مثل الرياضيين الأوليمبيين الذين يتدربون كل يوم للتنافس مع الأفضل. ممارسة الرياضة بانتظام ليس فقط يساعدك على إنقاص وزنك ، بل تحافظ أيضًا على مستوى من التكييف الذي سيبقيك قويًا ومناسبًا. كما أنه يساعد الجسم على أن يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون .
- حافظ على تركيزك على هدفك . الرياضيين الأولمبيين لديهم هدف محدد. للتنافس مع أفضل الرياضيين في العالم والفوز. قد تكون أهدافنا أصغر ، ولكنها مهمة بنفس القدر في التحفيز على إخراجنا من الفراش كل يوم لممارسة الرياضة. عند تحديد هدف ، اجعله بسيطًا ومحددًا ، والأهم من ذلك ، يمكن الوصول إليه. ذكر نفسك كل يوم ما هو هدفك وكيف ستقوم بتحقيقه.
- كن محددًا في تدريبك . عداء الماراثون الأولمبي يجب أن يكون لديه قوة تحمل لا تصدق وقوة من أجل إتمام سباق الماراثون. للتنافس ، سيكون عليه أن يدرج تدريبًا محددًا مثل التدريب على المدى الطويل ، والعمل بسرعة ، وتدريب القوة. مهما كان هدفك ، تأكد من أن التدريب يناسبك. إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فركز على تدريب القوة الثقيلة والحصول على سعرات حرارية عالية الجودة . إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فقم بتحليل هذا الهدف إلى الخطوات اللازمة التي تحتاج إلى الوصول إليها. أي نوع من التدريبات تحتاج إلى القيام به؟ ماذا عن نظامك الغذائي؟ المزيد عن مقدار التمرين الذي تحتاجه لإنقاص الوزن .
- وقود جسمك لأداء القمة . نحن جميعًا قلقون بشأن الطعام ، وما إذا كنا نأكل الكثير من الدهون ، أو الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يقلق الأولمبي من الحصول على المواد الغذائية والسعرات الحرارية المناسبة لتغذية أهم منافسة في حياتها. بدلاً من النظر إلى الطعام مثل عدوّه ، حوّل تفكيرك واسأل نفسك ، ما هو أفضل شيء يمكن أن أتناوله الآن لممارسة التمرين؟ أي نوع من الطعام سيضع جسمي في أفضل حالاته؟
- نعرف متى للراحة . يمشي الرياضيون على خط رفيع بين أداء الذروة والاحتراق ، ويعرفون متى يلقون بضعة أيام إضافية للشفاء. يمكن أن تعني الإيقاف عن الأولمبي الفرق بين الفوز والخسارة. لبقية منا يعني الفرق بين يوم عظيم وكربي واحد. تعرف على علامات الإفراط في تناول الطعام ومتى تأخذ استراحة.
- لديك شكل مثالي . هل سبق لك أن رأيت كارل لويس؟ ركض مثل أصيل مع خطوات طويلة وفضفاضة وجسم طويل القامة. في أي نشاط تقوم به ، تأكد من أن النموذج مثالي. إذا كنت تعمل ، قم بالوقوف وارتخاء الجزء العلوي من جسمك. إذا كنت ترفع أوزانًا ، فافعل كل تمرين ببطء لتقليل الزخم وعدم تأرجح أوزانك. يتطلب الحصول على شكل مثالي التركيز على ما يفعله جسمك ، بدلاً من محاولة تشتيت نفسك من الألم.
مهما كان ما تتدرب عليه ، فإن التفكير كأنك لاعب أولمبي يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين. عندما تجد نفسك تفقد الزخم أو الدافع ، ما عليك سوى تذكير نفسك بمدى الانضباط الذي يتطلبه اللاعب الرياضي للوصول إلى الأولمبياد.
مجرد جزء صغير من هذا الانضباط يمكن أن يساعدك على الاستمرار كل يوم.